зміст
Стіві Портц, контент-стратег у Truvani
Вітамін D відіграє важливу роль у здоровій імунній системі*. Проблема з вітаміном D полягає в тому, що наш організм може його виробляти, але нам потрібна невелика допомога.
Нашим найкращим джерелом вітаміну D є пряме сонячне світло на шкірі без покриття або сонцезахисного крему. Багато з нас не перебувають на сонці стільки, скільки потрібно, через те, що покриваються, використовують сонцезахисний крем або проводять більше часу вдома.
Якщо це звучить знайомо, ви можете розглянути a Добавка вітаміну D.
Давайте розглянемо ключову роль вітаміну D в організмі та найкращі способи отримати більше вітаміну D у своєму житті.
Навіщо нам вітамін D?
Вітамін D — це один із двох жиророзчинних вітамінів, які виробляє ваше тіло (інший — вітамін K), і він міститься в інших джерелах, наприклад у їжі чи добавках. Ми називаємо це вітаміном, але технічно це гормон, який регулює кількість кальцію в крові.
Вітамін D перетворюється в печінці та нирках, щоб зробити його активним гормоном.
Вітамін D необхідний для:
- Регулювання засвоєння кальцію та фосфору*
- Підтримка здорової функції імунної системи*
- Підтримка нормального росту та розвитку кісток і зубів*
Як ми отримуємо достатню кількість вітаміну D?
Рекомендація FDA згідно з поточними рекомендаціями щодо вітаміну D становить 600-800 МО.
Ви отримуєте вітамін D трьома різними способами:
- Вживання певної їжі
- Прямий вплив сонця на шкіру
- Щоденна добавка
Тепер, коли ви розумієте, як отримати вітамін D, давайте розглянемо кожен варіант трохи докладніше.
Вітамін D природним чином міститься в таких продуктах, як:
- Яєчні жовтки
- Яловича печінка
- Жирна риба, наприклад лосось, тунець, риба-меч або сардини
- Риб'ячий жир
- Гриби
На жаль, вітамін D природним чином не міститься в багатьох продуктах харчування. Ось чому деякі виробники продуктів харчування збагачують певні продукти вітаміном D, наприклад молочні продукти, пластівці, рослинне молоко та апельсиновий сік.
Незважаючи на те, що ви можете отримати вітамін D з їжею, інколи важко досягти щоденної рекомендованої норми, особливо якщо ви харчуєтеся виключно веганами.
Вітамін D від сонячного світла
Організм може виробляти власний вітамін D, коли ваша шкіра деякий час перебуває на сонці.
Це прямий вплив без покриття або сонцезахисного крему. Фахівці рекомендують близько 15 хвилин на день впливати на достатню кількість шкіри. Отримання достатньої кількості сонячних променів може виявитися складним для тих, хто має підвищену чутливість до сонячних променів, стурбований побічними ефектами, темним кольором обличчя або тим, хто тривалий час перебуває в приміщенні.
Географічне розташування також має значення, оскільки деякі регіони не отримують так багато сонячного світла або мають довгі періоди без сонця.
Через це експертам важко надати загальні рекомендації щодо правильної кількості перебування на сонці для всіх. Те, що може бути достатнім для однієї людини, може не підходити для іншої.
Вітамін D як добавка
Якщо ви не отримуєте достатньо продуктів, багатих вітаміном D, або проводите багато часу вдома (або вкриті від сонця), добавки вітаміну D є хорошим вибором.
Ви можете знайти вітамін D у багатьох типах добавок, включаючи полівітаміни та капсули вітаміну D.
Добавки вітаміну D зазвичай бувають двох форм: D3 і D2.
D2 – це форма, отримана з рослин, яка часто зустрічається у збагачених харчових продуктах. D3 — це вітамін D, який природним чином виробляється нашим організмом і міститься в їжі тваринного походження.
Дослідження показують, що вітамін D3 (тип, який природним чином виробляється в організмі людини) може більше підвищувати концентрацію в крові та підтримувати рівень протягом більш тривалого періоду часу.*
Чудова новина...
Truvani пропонує добавку вітаміну D3 на рослинній основі, отриману з лишайників – розумних маленьких рослин, які поглинають вітамін D від сонця, щоб передати нам, коли ми його споживаємо.
*Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань