«Погані звички добре прогресують і неохоче залишають своїх господарів. Здорові звички важче виробити, але жити з ними набагато легше та приємніше», — каже доктор Вітфілд, якого прозвали «Доктор хіп-хопу» за його роботу з підлітками.
Ви можете скористатися простими порадами Вітфілда щодо зміни звичок незалежно від віку!
Майте на увазі, що вироблення нової звички або поведінки займає від 60 до 90 днів. Запам'ятай це.
Важливо пам’ятати, що шкідлива звичка залежить від миттєвого задоволення – миттєвого відчуття комфорту. Але попереду розплата, і в цьому заковика. Хороші звички, навпаки, не принесуть швидкого задоволення, але з часом принесуть свої плоди.
Сприймайте завдання як заміну (поганої звички на хорошу), а не як позбавлення. Вітфілд каже, що важливо знайти те, що вас справді мотивує. Цілком припустима інша мотивація, а не просто бажання оздоровитися. «Багато людей роблять це заради дітей», — каже він. «Вони хочуть бути прикладом».
Найкращі поради Вітфілда щодо розвитку здорових звичок:
1. Розбийте велику мету на менші. Наприклад, ви їсте п'ять плиток шоколаду на день, але хочете скоротити споживання до шести на місяць. Скоротіть до двох плиток на день. Ви почнете бачити результати та матимете більше мотивації для досягнення своєї мети.
2. Розкажіть про цей експеримент людині, якій довіряєте. Тільки не тому, хто буде вас провокувати. Надзвичайно важко сформувати нову здорову звичку без підтримки. Наприклад, чоловік намагається кинути палити, а дружина час від часу курить у нього на очах. Необхідно знайти внутрішню самомотивацію і дотримуватися її.
3. Час від часу дозволяйте собі слабкість. Ви утримувалися від солодощів протягом тижня, займалися спортом. Дозвольте собі маленький шматочок яблучного пирога вдома у батьків!
4. Змініть звичку дивитися телевізор на фізичні вправи.
«Багато людей намагаються заповнити внутрішню порожнечу за допомогою шкідливих звичок або придушити депресію, спричинену певними життєвими труднощами», — каже Вітфілд. «Вони не розуміють, що цим вони лише посилюють свої проблеми».