Як перевиховати промежину?

Промежина: важливий м'яз, який потрібно захистити

Промежина - це набір м'язів, який утворює гамак між лобком і основою хребта. Цей м’яз підтримує малий таз і такі органи, як сечовий міхур, матка і пряма кишка. Промежина допомагає підтримувати сечовипускання і анальний утримання. Англосакси називають це «тазовим дном» для «тазове дно”, І він дійсно виконує роль підлоги, звідси його важливість! Всередині промежина складається з різних шарів м’язів, які називаються площинами. Серед них – м’яз, що піднімає ані, який бере участь в утриманні травлення і відіграє важливу роль у статиці таза. Лобково-куприковий м'яз є потужним збудником підтримка тазових органів, прямої кишки, піхви, матки. З сексуальної точки зору це дозволяє a підвищене збудження.

Санація промежини: рекомендації

Реабілітація промежини та промежини: де ми?

У грудні 2015 року нові рекомендації гінекологів (CNGOF) мали ефект (міні)бомби! « Реабілітація промежини у жінок без симптомів (нетримання сечі) через 3 місяці не рекомендується. […] Жодне дослідження не оцінювало реабілітацію промежини з метою запобігання нетриманню сечі або анального отвору в середньостроковій або довгостроковій перспективі», — зазначають ці фахівці. Для Енн Баттут, акушерки: «Коли CNGOF говорить: «Не рекомендується робити…», це означає, що дослідження не показали, що виконання цієї дії зменшує ризики. Але це не забороняється робити! Навпаки. Для Національного коледжу акушерок Франції є два елементи, які слід розрізняти: навчання промежини та реабілітація промежини. Хто ті жінки, які знають про ситуації, які можуть бути шкідливими або корисними для промежини? Або тих, хто вміє її зберігати щодня? Жінки повинні краще знати цю частину анатомії ». На даний момент і з 1985 року реабілітація промежини (приблизно 10 сеансів) повністю покривається соціальним страхуванням для всіх жінок після пологів.

Промежина: м’яз для тонусу

зараз післяпологове відвідування З гінекологом або акушеркою протягом шести-восьми тижнів після пологів спеціаліст оцінить нашу промежину. Цілком можливо, що він не помічає ніяких аномалій. З цим ще доведеться перегукуватися вправи на скорочення робити вдома, перш ніж відновити будь-яку спортивну діяльність. Можна з наступного дня після пологів практикувати «помилковий вдих грудної клітки”За порадою доктора Бернадет де Гаске, лікаря та вчителя йоги, автора книги“ Périnée: давайте зупинимо різанину ”, опублікованої Marabout. Йдеться про повний видих: коли легені порожні, потрібно затиснути ніс і зробити вигляд, що ви робите вдих, але без цього. Черево порожнисте. Цю вправу потрібно виконати два-три рази поспіль, щоб відчути, як живіт і промежина піднімаються. Ви не повинні чекати, щоб відпрацювати ці підкріплення. Новонароджені діти можуть відчувати важкість у шлунку, коли стоять, ніби органи перестають підтримуватися.

Промежину: ставимо в стан спокою

В ідеальному світі, протягом наступного місяця після пологів більше часу потрібно проводити лежачи, ніж стоячи протягом 24 годин. Це запобігає подальшому розтягуванню м’язів тазового дна. Матерям нав’язує суспільство якраз навпаки! Ми продовжуємо народжувати в гінекологічній позі (погано для промежини) і змушені якомога швидше вставати, щоб доглядати за новонародженим (і ходити по магазинах!). Поки займе залишитися в ліжку і отримати допомогу. Ще однією проблемою є післяпологові запори, які є частими і дуже шкідливими для тазового дна. Важливо не допускати появи запорів і ніколи не «тиснути». Коли ми знаходимося у ванній, щоб полегшити вагу на промежині, ми кладемо під ноги словник або сходинку. Ми уникаємо залишатися на сидінні надто довго і йдемо туди, як тільки відчуваємо потребу.

Коли необхідна реабілітація промежини

Після пологів, Існує три групи жінок: 30% не мають проблем, а решта 70% діляться на дві групи. «Приблизно в 40% випадків під час післяпологового візиту ми помічаємо, що м’язи промежини трохи роздуті. Можуть бути вагінальні шуми повітря (під час сексу) і нетримання сечі (сечі, анального або газів). У цьому випадку, на додаток до особистих вправ, які ви робили вдома, почніть реабілітацію, курсом від 10 до 15 сеансів, з професіоналом», - радить Ален Бурсьє, перинеолог. Електростимуляція, або біологічний зворотний зв'язок, - це тренування з епізодами розслаблення і розслаблення, за допомогою електродів або зонда, що вводяться в піхву. Однак це навчання є дещо обмеженим і не дозволяє вам глибоко знати різні стадії промежини. Домінік Трінь Дінь, акушерка, розробила реабілітаційний засіб під назвою CMP (Знання та контроль промежини). Йдеться про візуалізацію та скорочення цього набору м’язів. Вправи слід продовжувати щодня вдома.

Лікарі, що спеціалізуються на реабілітації промежини

І останнє, але не в останню чергу, у 30% жінок дуже важливим є пошкодження промежини. Присутнє нетримання сечі і може бути пролапс (опущення органів). У цьому випадку хворого направляють на а оцінка промежини в спеціалізованому центрі, де буде проведено рентгенологічне дослідження, уродинамічне дослідження та УЗД. Якщо вас турбує, зверніться до фізіотерапевта або акушерки, яка спеціалізується на патології промежини. Кількість сеансів буде оцінюватись у світлі потреб. Це реабілітація промежини необхідний для відновлення тонусу та запобігання загострення розладів під час менопаузи. Якщо симптоми не зникають, незважаючи на ретельну реабілітацію з кваліфікованими медичними працівниками, слід розглянути можливість хірургічного втручання. Можлива користь від імплантації субуретрального слінгу типу TVT або TOT. Кваліфікується як «малоінвазивна хірургія», вона передбачає розміщення під місцевою анестезією самоклеючої смужки на рівні сфінктера уретри. Це допомагає зупинити витік сечі під час фізичного навантаження та не заважає народжувати дітей після цього. Як тільки промежина буде добре тонована, ми можемо повернутися до спорту.

Три способи наростити м'язи в домашніх умовах

Кулі гейші

Вважаючись секс-іграшками, кульки гейші можуть допомогти в реабілітації. Це кулі, зазвичай по дві, з’єднані ниткою, які вставляються у піхву. Вони можуть бути різного розміру, форми та матеріалу (силікон, пластик тощо). Вони вставляються з невеликою кількістю мастильного гелю і можуть носити протягом дня. Це розворушить промежину тим, хто, власне кажучи, не потребує реабілітації.

Вагінальні шишки

Цей аксесуар важить приблизно 30 г і поміщається у піхву. Він оснащений шнуром, схожим на тампон. Різні форми та вага дають змогу адаптувати вправи відповідно до обсягу тазового дна. Завдяки природному механізму вагінальні конуси ідеально підходять для відновлення промежини. Ці гирі потрібно намагатися утримувати стоячи.

Фітнес промежини

Існують апарати нервово-м’язової електростимуляції, які допомагають зміцнити промежину в домашніх умовах. 8 електродів, розташованих у верхній частині стегон, скорочують і об’єднують усі м’язи тазового дна. Приклад: Innovo, 3 розміри (S, M, L), € 399, в аптеках; частково відшкодовується медичним страхуванням у разі призначення лікаря.