Як подолати страх нових стосунків?

Практикуйте відкритість

Тривога і близькість заважають нам ділитися переживаннями. Порадники можуть запропонувати стратегії, як зав’язати розмову, захопити співрозмовника та викликати його інтерес. Але справжні стосунки завжди будуються на відвертості. Емансипація - прямий шлях до інтимної близькості. Тим не менш, останнє, на що вирішується тривожна людина, - це послабити захист. Відкритися - значить подолати страх перед незнайомою людиною, дати йому знати про свої думки і переживання. Легко сказати людям, що ви думаєте та відчуваєте, і дозволити їм побачити, що для вас важливо.

Боріться зі страхом осуду

Однією з причин, чому ми не вагаємось ділитися з іншими, є страх перед осудом. Підвищена тривожність змушує нас переоцінювати вибагливого партнера. Якщо щось йде не так, ми автоматично звинувачуємо себе. Ми виходимо з того, що партнер бачить тільки наші помилки і вади. Це пояснюється тим, що люди, які страждають від тривоги, як правило, мають низьку самооцінку і погано себе почувають.. Оскільки вони так суворо засуджують себе, вони відчувають, що інші відчувають те саме. Через це вони не бажають ділитися, проявляти щирість і вразливість.

Знайти внутрішню цінність

Здається, коли ми пильні, ми чутливі до сигналів у поведінці інших людей. Це не зовсім так. Тривога змушує нас помічати переважно негативні сигнали і часто уявляти їх з нуля. Таким чином, ми ризикуємо втратити контроль над своїм життям і стати рабами своїх страхів і упереджень.

Як вибратися з цього замкнутого кола? Зміцнювати самооцінку. Якщо ми задоволені собою, знаємо собі ціну і сприймаємо свій життєвий досвід як належне, ми не схильні до самокритики. Заспокоюючи внутрішнього критика, ми перестаємо зосереджуватися на своїх переживаннях і отримуємо можливість діяти розкуто.

Уникайте катастрофічних думок

Тривога може викликати катастрофічні думки. Його відмінна риса: схильність зводити будь-який негативний розвиток ситуації в ранг катастрофи. Якщо ви як вогонь боїтеся, що в самий невідповідний момент у вас зламається каблук або порвуться колготки, ви розумієте, про що ми. Яскравий приклад – «Людина у футлярі» Чехова. Він помирає від сорому й приниження, коли сповзає зі сходів на очах дівчини, до якої виявляє інтерес. Для його світу це катастрофа — хоча насправді він не був відкинутим і навіть не засудженим.

Намагайтеся абстрагуватися від того, що відбувається у вас в голові, від того, що говорить ваш внутрішній голос (або голоси). Пам’ятайте, що у стресу, як і у страху, великі очі: він спотворює загрози та представляє лише негативні сценарії. Запишіть думки, які викликає перспектива побачення, і проаналізуйте їх. Наскільки вони реалістичні? Вважайте, що ваш партнер теж хвилюється. Уявіть, як він оцінює себе в дзеркалі і таємно сподівається на вашу прихильність.

Розвивати емоційну усвідомленість

Тривогу підживлюють думки про минуле і майбутнє. Ми або думаємо про те, що може статися, або знову і знову пережовуємо ситуації з минулого: як ми поводилися, яке враження справили. Все це забирає сили і заважає діяти. Альтернативою цьому блуканню розуму є уважність. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Приймайте емоції, не намагаючись їх оцінити.

Емоційна обізнаність є головним компонентом емоційного інтелекту. Якщо партнери добре розбираються у своїх і чужих емоціях, можуть виявляти гнучкість і розуміння в різних ситуаціях, вони, швидше за все, будуть задоволені спільним життям.¹.

Щоб скористатися перевагами розвиненого емоційного інтелекту, зверніть увагу на наступні моменти:

1. Відстежуйте та називайте свої емоції замість того, щоб ігнорувати або придушувати їх.
2. Не дозволяйте негативним емоціям взяти верх. Привчіть себе аналізувати їх якомога відстороненіше і не повертатися до них у своїх думках.
3. Живіться емоціями як енергією для дії.
4. Налаштуйтеся на емоції іншої людини, помічайте їх, реагуйте.
5. Покажіть, що ви розумієте та поділяєте почуття іншого. Використовуйте цей емоційний зв’язок, щоб створити міцне почуття взаєморозуміння.

¹ Американський журнал сімейної терапії, 2014, том. 42, №1.