зміст
Медитація є однією з найцінніших практик для всіх, хто цікавиться особистісним та духовним розвитком. Як і багатьом речам, медитації дуже легко навчитися, але важко освоїти.
Я перша людина, яка визнає, що я не великий медитатор. Я припиняв і починав практикувати медитацію більше разів, ніж можу порахувати. Я далекий від експерта. Медитація – це те, над чим я активно працюю і сподіваюся вдосконалюватися.
У цій публікації ви дізнаєтеся про численні переваги медитації, побачите загальні заперечення проти неї, дізнаєтеся про деякі техніки медитації та як інтегрувати її у своє життя.
Майте на увазі, що світ медитації пропонує чудову різноманітність, і це обговорення саме по собі обмежене.
Переваги медитації
Фізичні та психічні переваги, які може надати медитація, не що інше, як дивовижні, особливо якщо врахувати, наскільки медитація справді є вправою. простий.
Багато з цих переваг походять від уважності або миттєвого усвідомлення того, що може прищепити нам медитація. Усвідомлена медитація — це те, до чого ми маємо доступ у будь-який час, і деякі ефекти медитації можна відчути дуже швидко.
Досить лише десяти хвилин усвідомленої медитації, щоб, наприклад, змінити уявлення людей про час.
Дуже швидкі ефекти
більшість людей уявляють, що вони не зможуть відчути переваги медитації, поки не стануть експертами; і що тільки буддистські монахи, які ізолювали себе від світу і медитували цілий день, кожен день, можуть досягти суперздібностей, які дає медитація.
Хоча це правда, що чим більше ви інвестуєте в медитацію, тим більше переваг ви отримуєте натомість, але це не тільки для тих, хто глибоко відданий.
Згідно з експериментом, медитуйте 20 хвилин на день протягом п'яти днів було б достатньо, щоб зменшити стрес, навіть у порівнянні з групою розслаблення м'язів.
Значні структурні зміни в мозку були виявлені у медитаторів лише після 30 хвилин медитації на день протягом 8 тижнів. Дуже легко піти далеко.
Поліпшення уваги та концентрації
Медитація покращує увагу та зменшує відволікання. Медитатори здатні позбутися відволікаючих думок – думок, які стають менш «липкими».
І це робить людей щасливішими. Так само медитація зменшує «когнітивну ригідність», що означає, що творче вирішення проблем може бути легшим.
Уважність, яку породжує медитація, покращує виконавчі функції та забезпечує більш високу емоційну регуляцію. Це зменшує схильність до роздумів над негативними думками та допомагає приборкати автоматичну або імпульсивну поведінку.
Це також покращує самооцінку, принаймні на короткий термін. Підводячи підсумок, можна сказати, що повністю свідома медитація покращує когнітивні здібності загалом, практично в усіх сферах (хоча було б чудово мати більше досліджень, які підтверджують і деталізують ці висновки).
Зменшення депресії та тривоги
Виходячи з вищесказаного, не дивно, що усвідомлена медитація корисна для лікування тривожних і депресивних розладів.
І не бракує досліджень, які це демонструють. Якщо вам подобається відкривати для себе більш дивну сторону науки, я пропоную зануритися в захоплюючий огляд статей 2011 року про усвідомлену медитацію та психологічне здоров’я.
Ось дещо, ймовірно, пов’язане з анксіолітичним ефектом медитації: виявляється, що уважність також допомагає лікувати сексуальні розлади, а це означає, що вона може бути цінною практикою для мільйонів людей, яким це знадобиться. працювати в цій сфері.
«Психічні проблеми живляться тією увагою, яку ви їм приділяєте. Чим більше ви про них турбуєтеся, тим сильнішими вони стають. Якщо ви їх ігноруєте, вони втрачають свою силу і з часом зникають. “- Аннамалай Свамі
Позитивні фізичні зміни
Є також фізична користь від медитації. Зокрема, медитація покращує імунну функцію, тому ті, хто медитує, рідше хворіють.
Медитація також може уповільнити, запобігти і навіть повернути назад процес вікової дегенерації мозку. Враховуючи величезні втрати від деменції для людей похилого віку та їхніх сімей, я вважаю, що це дає кожному привід задуматися.
Було показано, що трансцендентальна медитація покращує показники здоров’я серцево-судинної системи та знижує частоту серцево-судинних захворювань і смертність від будь-якої причини.
І йога, і медитація мають величезну користь для здоров’я, зокрема покращують когнітивні функції, дихання, знижують ризик серцево-судинних захворювань, знижують індекс маси тіла та знижують артеріальний тиск. артеріальний тиск і ризик діабету.
Йога також зміцнила імунний захист і полегшила захворювання суглобів (на відміну від трансцендентальної медитації). Йога зменшує запалення, пов’язане зі стресом, і покращує загальний стан здоров’я різними способами.
Кращі харчові звички
Уважна медитація також веде до більш здорових харчових звичок і контролю ваги – очевидно, ще одна сфера, з якою багато людей борються.
Загалом усвідомлена медитація сприяє позитивним заходам і результатам для здоров’я в різних сферах. Для тих, хто зацікавлений, пропоную прочитати цю статтю, щоб дізнатися більше.
Поліпшення людських стосунків
Нарешті, і не в останню чергу, Carson et al. показали, що свідоме втручання покращує стосунки та задоволення, яке приходить із ними. Точніше кажучи, «втручання було ефективним, оскільки позитивно вплинуло на стосунки подружжя з точки зору задоволення, автономії, зближення, близькості, прийняття іншого та стосунків, пов’язаних із стражданнями. ; шляхом впливу на оптимізм, духовність, розслаблення та психологічний стрес людей; та збереження цих пільг протягом 3 місяців».
Очевидно, медитація може багато чого запропонувати. Я впевнений, що в найближчі роки буде виявлено більше переваг, але потрібно багато працювати, щоб переконати більшість людей, що медитація — це те, що варто включити в їхнє життя.
Що, якби медитація була марною...
Вам може здатися це твердження дивним, коли ви побачите всі переваги медитації. Але кінцева мета медитації полягає не в тому, щоб змусити нас почуватися краще, чи полегшити наші тривоги, чи розслабитися. Для цього існують інші методи.
Парадоксальна черниця?
Медитація може бути єдиною діяльністю, якою ви займаєтеся, і ви не повинні нічого шукати. Нічого чекати, нічого сподіватися. І побачите, це не очевидно.
Тому не існує такого поняття, як невдала чи успішна медіація. Є просто те, що є або коли це відбувається, не більше і не менше.
Ось і весь парадокс: переваги реальні, і сьогодні багато наукових досліджень підкріплюють те, що певні духовні течії оголосили 2000 або 3000 років тому. Але в той же час медіація не має прямої мети принести вам усі ці переваги.
Тому медитувати 🙂
Заперечення проти медитації
Медитація - це просто розмова Нью-Ейдж / Медитація суперечить моїй релігії.
По-перше, медитація не обов’язково має бути релігійною справою. Хоча медитація часто асоціюється зі східними релігійними традиціями, такими як буддизм або даосизм, вона також є складовою всіх західних релігій і є таким же давнім пошуком. Ви не зраджуєте свою релігію, медитуючи, і не займаєтеся чимось релігійним, якщо ви атеїст.
І не тільки хіпі Нью-Ейдж займаються медитацією. Можливо, це було правдою кілька десятиліть тому, але з тих пір медитація стала звичним явищем. Вона неймовірно популярна серед багатьох верств населення, включаючи спортивних чемпіонів, а також інших публічних діячів. Крім того, його інтенсивно вивчали, тому медитація має вагоме наукове обґрунтування.
«Це універсально. Ви сідаєте і стежите за диханням. Не можна сказати, що це індуїстське дихання або християнське дихання або мусульманське дихання »-. Чарльз Джонсон
Медитація займає надто багато часу, і я просто не маю на це часу.
Як ви, напевно, можете здогадатися, люди, які так думають, мабуть, найбільше принесуть користь від невеликої усвідомленої медитації. Тим не менш, існує законне занепокоєння: у кого є час сидіти двадцять хвилин, нічого не роблячи?
«Природа не поспішає, але все вдається». – Лао-цзи
Медитація не вимагає часу. Навіть лише п’ять хвилин на день можуть мати значний вплив. Багато досліджень показали, що це не займає багато часу порівняно з перевагами медитації. Наприклад,
«У дослідженні Університету Вісконсіна, проведеному в 2011 році, люди, які не медитують, протягом п’яти тижнів навчалися усвідомленій медитації та перевіряли патерни мозкової активності за допомогою ЕЕГ. Свідомі медитатори, які практикували в середньому від п’яти до 16 хвилин на день, помітили значні позитивні зміни в моделях мозкової активності – моделі, що свідчать про сильнішу орієнтацію на позитивні емоції та зв’язки з іншими, порівняно з людьми. які були в листі очікування на тренінг».
І якщо медитація робить вас більш продуктивними, це здається вдалою інвестицією часу.
Як медитувати: практичний посібник
Нарешті ми підійшли до найкращої частини! У наступному розділі я розповім про деякі з багатьох різновидів медитації, але поки я зупинюся на кількох хороших практиках, які вам варто почати.
Як і фізичні вправи, практика медитації є найкращою, коли вона передбачає «розминку» та «охолодження».
Перш за все, вам потрібно буде знайти тихе і комфортне місце, вільне від відволікаючих факторів. Переконайтеся, що ваші діти шумлять в іншій кімнаті, ваш телефон у беззвучному режимі, а ви ні потреби зробити щось під час медитації.
Якщо ви очікуєте важливого дзвінка, виберіть інший час для медитації. Багато хто вважає, що ранок – найкращий час для медитації – там тихіше, люди менше заважатимуть, і у вас не так багато часу, щоб відповісти! Звичайно, будь-який час, який найкраще підходить для вас, це добре; це лише пропозиція.
«Якщо ви не можете медитувати в котельні, ви не можете медитувати». – Алан Воттс
Я б також настійно радив не медитувати після великого прийому їжі. Відчуття дискомфорту буде дуже відволікати. І навпаки, під час медитації натщесерце, якщо ви голодні, вам також буде важче зосередитися.
Поради щодо початку роботи
- Постарайтеся практикувати медитацію протягом усього зарезервованого часу (незалежно від того, чи це п’ять хвилин, година чи якийсь інший проміжок часу), навіть якщо вам нудно або все погано. Ви завершите свою медитацію, навіть якщо ваш розум блукає
- Хоча це не обов’язково, приділіть кілька хвилин, щоб розтягнутися або виконайте пози йоги, що допоможе вам розслабитися та полегшить сеанс медитації. Розтяжка розслаблює ваші м’язи та сухожилля, що полегшує зручніше сісти або лягти. Я виявив, що мої сеанси медитації після йоги були набагато продуктивнішими
- Сеанси медитації найкращі, коли ви в гарному настрої, тому знайдіть хвилинку, щоб бути вдячним. Подумайте про одну або дві речі, які показують, наскільки чудовим є ваше життя.
- Перш ніж почати, нагадайте собі, чому ви медитуєте. Це може бути будь-що; Особисто я боюся хвороби Альцгеймера, тому я міг би подумати про те, як моя практика медитації підтримує мій мозок здоровим. Те, на чому ви зосереджені, це лише маленьке нагадування про те, що ви робите щось варте того
- Хоча це не обов’язково, приділіть кілька хвилин, щоб розтягнутися або виконайте пози йоги, що допоможе вам розслабитися та полегшить сеанс медитації. Розтяжка розслаблює ваші м’язи та сухожилля, що полегшує зручніше сісти або лягти. Я виявив, що мої сеанси медитації після йоги були набагато продуктивнішими
- Нарешті, сформулюйте свої наміри. Скажіть собі щось на кшталт: «Наступні Х хвилин я збираюся медитувати. У цей час мені більше нічого робити чи думати
Знайдіть правильну поставу
Настав час зайняти позицію. Немає такого поняття, як «правильна» постава, але більшість людей медитують сидячи, або на стільці, або на подушці.
Багато хто медитує в позі «лотоса», ліву ногу тримаючи на правому стегні і навпаки, але це не обов’язково. Найголовніше, щоб ваша спина була прямою і в правильній поставі.
Не впала! Якщо ви заснули під час медитації, спробуйте зробити це з відкритими очима, щоб впустити більше світла.
Якщо у вас є проблеми зі спиною або ви просто не можете підтримувати правильну поставу з якоїсь причини, спробуйте положення для медитації, які більш щадять вашу спину.
Важливо знайти правильний вигин спини
Зосередьтеся на диханні
Сама базова медитація передбачає зосередження на диханні. Глибоко вдихніть, бажано через ніс, і видихніть через рот.
Намагайтеся, щоб ваш видих тривав довше, ніж вдих. Ви можете працювати над диханням багатьма способами – я знайшов той, який я щойно спробував сьогодні, дуже задовільним, він передбачає підрахунок до десяти вдихів знову і знову.
Рахувати вдих, видих. Коли ви досягнете десяти, почніть спочатку. Вдих: один, видих: два. Коли ви досягнете прогресу, рахуйте кожен вдих/видих за одиницю.
Коли ви зосереджуєтеся на своєму диханні, думки неминуче намагатимуться відвернути вас. Якщо під час підрахунку ви заблукали, не засмучуйтеся – просто почніть спочатку з одного.
Ви нічого не «виграєте», рахуючи якомога більше, тому немає причин для розчарування!
Прийміть свої думки
Ось надзвичайно важливий момент: медитація не призначена для того, щоб зупинити ваші думки, а радше для того, щоб відпустити їх.
Отже, коли виникає якась думка, це не означає, що ви зазнали невдачі. Просто візьміть цю думку, подивіться, як вона прийде, відпустіть і поверніться до свого рахунку або просто до дихання.
Ви ніколи не зможете повністю заспокоїти свій розум, і це також не є вашою метою.
Мета усвідомлення полягає в тому, щоб мати можливість проникливо спостерігати за своїми думками.
«Не помиляйтесь, під час медитації сама свідомість позбавлена суджень – тобто, коли ви медитуєте, ви просто спостерігаєте, ні про що навмисне не думаючи й нічого не роблячи. судження – це не означає, що ви не маєте критичних думок, усвідомлюючи.
«Свідомість і розумова діяльність — дві абсолютно різні речі. Свідомість спостерігає за цією розумовою діяльністю, не виносячи судження, але сама розумова діяльність, що виростає з вас під час медитації, повністю охоплює вас, і це включає в себе думки, які пов’язані з вашими переконаннями та думками».
Під час медитації ви розвиваєте увагу не стільки завдяки здатності довше зосереджуватися на об’єкті своєї уваги (в даному випадку на диханні), скільки завдяки помічанню тих моментів, коли ви відволікаєтеся.
Коли ви відволікаєтеся від дихання, це означає, що ви не змогли помітити тяжіння першої думки, яка започаткувала інший повний потік думок і привернула вашу увагу.
Отже, пограйте, намагаючись вловити першу думку, яка намагається відвернути вашу увагу від дихання. Просто продовжуйте робити це, поки не закінчиться відведений час.
Закінчіть сеанс медитації
Після завершення сеансу медитації вам потрібно зробити дві речі, щоб «охолонути» та отримати максимальну користь від досвіду.
- Так само, як ви робили перед медитацією, приділіть хвилину-дві, щоб проявити свою вдячність. Збережіть хороші вібрації!
- Майте чітке уявлення про те, що ви збираєтеся робити далі, будь то чашка чаю, читання газети, чищення зубів тощо. Дозвольте розумовій ясності медитації супроводжувати вас у вашій наступній діяльності, а не швидко здаючись і несамовито запускаючись у решту свого дня.
І це все! Ви завершили свою офіційну медитацію на день! Але це не означає, що ваша практика усвідомленості закінчилася – вам потрібно продовжувати мати моменти ясності та усвідомленості протягом дня. Ось кілька порад щодо інтеграції усвідомленості у ваше повсякденне життя:
Подовжте уважність на решту дня
- Що б ти не робив, приймати a пауза час від часу і глибоко дихайте кілька секунд. Спробуйте робити це кілька разів на день, від 20 секунд до хвилини.
- Play au "гра de спостереження«Знайдіть хвилинку, щоб повністю усвідомити своє оточення. Спостерігайте за всім навколо якомога більшою кількістю органів чуття. Це гарний час, щоб оцінити красу навколишнього світу.
- Скористайтесь "точок de Контакти“. Виберіть те, що ви робите регулярно, більше одного разу на день, наприклад повертаєте дверну ручку або відкриваєте ноутбук. Щоразу, коли ви робите це цього дня, усвідомлюйте, що ви робите, і фізичні відчуття вашої руки. Це спосіб усвідомити те, що ви зазвичай сприймаєте як належне.
- Нехай собі повністю занурити in la музика. Виберіть пісню (навіть ту, яку ви ніколи раніше не чули), надіньте навушники та спробуйте налаштуватися на тонкі звуки. Зверніть увагу на гру кожного з інструментів.
- Практикуйте уважність під час виконання завдань, як-от складання білизни чи миття посуду. Зазвичай це невеликі завдання, але ви можете перетворити їх на свідому практику, звернувши увагу на будь-які відчуття, які виникають під час їх виконання.
- приймати в душів свідомий. Відчуйте всі відчуття під час прийняття душу – як почувається ваша шкіра, коли вона контактує з водою? Яке відчуття викликають температура і тиск? Зверніть увагу, як краплі води течуть по вашому тілу.
- Mon надавати перевагу : Пограйте в гру «спостерігайте» за наступною думкою, яка виникне у вашій голові, якою б вона не була. Зазвичай це дозволяє вам мати усвідомлення та свідому ясність принаймні кілька секунд до того, як виникне думка. Після цього ви готові до цього, ви помічаєте це і можете грати знову.
Багато видів медитації
Те, що я щойно описав вище, є лише одним із багатьох видів медитації. Але я наполегливо рекомендую вам експериментувати з іншими типами та продовжувати медитувати будь-якими методами, які вам найкраще підходять. Я коротко торкнуся кількох із них, але тут ви можете знайти набагато більше варіантів.
Медитація дихання
У основній медитації, описаній вище, об’єктом вашої уваги було ваше дихання. Дихання є чудовим вибором з двох основних причин: воно завжди доступне для вас, і це те, що відбувається як свідомо, так і несвідомо.
Але це далеко не єдиний вибір. Ви можете спробувати виконати подібні медитації усвідомленості, але зосередитися на картинці, слові чи фразі або навіть на мерехтливій свічці в темній кімнаті.
Звертайте увагу на відчуття
Ще один чудовий варіант — усвідомлене харчування, яке передбачає повне усвідомлення всіх характеристик і відчуттів, які може викликати їжа. «Класичним» прикладом усвідомленого харчування є медитація на винограді, яка включає в себе з’їдання однієї виноградини та повне відчуття кожного зі своїх почуттів. Але це можна робити з будь-якою їжею.
Сканування тіла
Особисто моїм одним із улюблених методів є медитація сканування тіла, яку я роблю кілька хвилин після кожного заняття йогою.
Ця медитація передбачає зосередження вашої уваги на кожній частині тіла, помічаючи, як вони себе почувають, і поступове розслаблення. Це добре для вас і допомагає визначити, які частини вашого тіла можуть утримувати надмірну напругу.
Посередництво з мантрою
Мантра-медитація — ще один варіант, який я ніколи не відчував особисто. Це передбачає повторення певної мантри (наприклад, «ом») знову і знову в розумі протягом сеансу медитації.
Здається, це досить простий метод, який можна включити у своє повсякденне життя, просто подумки повторюючи свою мантру, продовжуючи виконувати будь-яку діяльність, яку ви робите. Ось більше інформації про те, як виконувати мантра-медитацію.
Посередництво доброзичливої любові
Альтернативним методом медитації, який має зовсім інші переваги від уважності, є медитація любові й доброти. Він складається з побажання всім щастя і благополуччя, часто мовчки повторюючи певну мантру.
Ці медитації, як правило, вимагають спочатку зосередитися на собі, потім на близькому другі, потім на людині, з якою ви не відчуваєте себе особливо близькою, потім на складній людині, а потім на всіх чотирьох однаково. , і, нарешті, на весь Всесвіт.
Ось керована медитація, яка допоможе вам у цьому. І ось ще один, пов’язаний, і це медитація співчуття.
Використовуйте керовані медитації
Усі перераховані вище медитації зазвичай виконуються в положенні сидячи, але медитацію при ходьбі часто легше виконувати протягом тривалого періоду часу, оскільки легше підтримувати правильну поставу.
Зосередьтеся на фізичних відчуттях під час ходьби, наприклад на відчуттях у підошвах ніг під час ходьби. Уявіть, що ваші ноги цілують землю з кожним кроком. Це гарне пояснення для опису того, як медитувати під час ходьби, і в цій статті детально описано кілька різних форм медитації під час ходьби.
Нарешті, я хотів би зазначити, особливо для початківців, що керовані медитації часто легше дотримуватися, ніж медитувати власним способом. Спробуйте кілька і подивіться, що вам подобається!
Як практикувати медитацію регулярно
Мабуть, найскладніше в медитації — це практикувати її постійно. Я намагався багато разів і невдало, але я налаштований досягти успіху цього разу.
У цьому розділі я опишу метод, як зробити медитацію звичкою.
Очевидно, що для початку потрібно переконатися, що у вас є якомога більша мотивація для встановлення практики медитації. З цією метою це допомагає зрозуміти переваги, які медитація може принести у ваше життя. Я вважаю, що є деякі дивовижні переваги, які насправді можна виявити лише через регулярну практику, але прочитання першого розділу цього допису – чудовий початок.
Вам також потрібно буде пов’язати практику медитації зі своїми найглибшими цінностями. Звичайно, для цього потрібно трохи подумати про те, які ваші цінності в першу чергу!
Це може змусити вас поставити такі запитання:
- Про що ти думаєш найчастіше?
- На що ви витрачаєте найбільше своїх грошей?
- як ти проводиш час
- У якій сфері свого життя ви найбільш надійні та дисципліновані?
- Уявіть себе через 10 років. Озираючись назад, чим ти найбільше пишаєшся?
Тепер, коли ви достатньо мотивовані, настав час застосувати це на практиці. Щоб виробити нові звички, потрібен здоровий стан розуму. Є два різні способи мислення, про які я думаю, і ви можете вважати один ефективнішим за інший, хоча другий, як правило, безпечніший, якщо ви робите це правильно.
- стан дух «справи la добре вибрав en ce момент “. Це може призвести до того, що медитація стане меншою звичкою, але це також може призвести до того, що ви станете більш гнучкими медитувати більше. Замість того, щоб думати про зміну звички як про тривалий, довготривалий процес, просто зосередьтеся на правильному ставленні. на даний момент. Думка про необхідність медитувати щодня може здатися страшною. І це може бути достатньо страшним, щоб не дати вам почати. Але ви знаєте, що медитація — це правильна річ, тому, якщо у вас є час зробити це прямо зараз, просто почніть медитувати зараз. Я описую цей спосіб мислення більш детально тут.
- стан дух звичка, довго спа. Замість того, щоб думати про медитацію як про варіант, ставтеся до неї як до певної частини дня, як душ або сон. Таке мислення вимагає більше планування, і іноді воно може руйнуватися, якщо умови не витримують певного дня. Але проведене ефективним чином, воно може дозволити вирішити зробити медитацію автоматизмом. Для цього вам потрібно заздалегідь спланувати, коли ви збираєтеся медитувати, скільки триватимуть ваші сеанси, де вони будуть проходити, а також конкретний вид медитації, який ви збираєтеся робити.
Якщо ви вирішите вибрати другий стан розуму, я рекомендую вам зробити медитацію частиною свого ранкового розпорядку. Ви повинні бути послідовними, і ранок зазвичай є часом, коли у вас буде найменше виправдань, яких слід уникати.
Ви також повинні полегшити собі тривалість сеансу – спробуйте присвятити часове вікно коротше, ніж ви можете присвятити цьому, щоб це стало звичкою. Навіть дві хвилини на день можуть стати звичкою, а потім їх можна поступово збільшувати.
Зробіть посередництво звичкою
Щоб зробити це звичкою, ви можете скористатися перевагами своєї психології та полегшити шлях. Налаштуйте тригери, які ви асоціюєте з медитацією.
Коли ви бачите або чуєте цей тригер, ви знаєте, що настав час для медитації; з часом ви можете налаштувати себе таким чином, щоб вам більше не потрібно було активно вирішувати медитувати, ви просто це робите. Встановіть щось навколо себе, що нагадуватиме вам про медитацію вчасно, наприклад
- Телефонна будильник на обраний час
- Розклейка з нагадуванням у важливих місцях, наприклад у дзеркалі у ванній кімнаті
- Присвятіть певний одяг, який ви носите під час медитації, і який ви підготували напередодні ввечері. Не соромтеся творчо підходити до своїх тригерів.
А у вас є досвід медитації? Як вам допомогла медитація? У вас є якісь поради, якими можна поділитися?
Джерела – далі
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Переваги медитації: наукові докази!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833