Ми всі час від часу відчуваємо стрес. Стрес є природною реакцією організму на небезпеку. Однак останнім часом все більше людей страждають від хронічного стресу, який може завдати серйозної шкоди їхньому здоров'ю.
Коли ми перебуваємо в стані стресу, в нашому організмі відбуваються найрізноманітніші процеси. Стрес змушує організм працювати в захисному режимі – виробляти специфічні гормони, прискорювати пульс, підвищувати артеріальний тиск, уповільнювати процес травлення. Усі ці зміни покликані допомогти нам вийти з потенційно небезпечної ситуації.
Коли ми дійсно в небезпеці, ця система тільки на користь. Але коли безпосередньої загрози немає і стрес переростає в хронічний, ця система неефективна. Багато процесів, які супроводжують стрес, мають неприємні побічні ефекти: порушення сну, проблеми з вагою, збої в роботі імунної системи та ін. Серед цих побічних ефектів – підвищення рівня гормону стресу кортизолу.
Подивіться відео про те, як хронічний стрес шкодить нам фізично.
Що таке кортизол?
Кортизол - це гормон, який організм виробляє у відповідь на стрес і для зниження рівня цукру в крові. Кортизол повертає наше тіло до нормального стану після стресової ситуації. Крім стресу, існують інші фактори, які можуть підвищити рівень кортизолу: недосип, алкоголь і кофеїн.
Як кортизол впливає на організм?
Кортизол викликає різноманітні зміни в організмі. Надмірне вироблення цього гормону протягом тривалого часу може викликати негативні наслідки:
– підвищення рівня цукру в крові, а це прямий шлях до накопичення жиру в області живота;
– пригнічення імунної системи, що означає, що люди з підвищеним рівнем стресу можуть хворіти частіше;
– ослаблення кісткової системи в довгостроковій перспективі;
- порушення пам'яті.
Як стрес заважає контролювати вагу?
Одним із головних побічних ефектів стресу є труднощі зі схудненням. По-перше, кортизол підтримує високий рівень цукру в крові, що сприяє накопиченню жиру в області талії. По-друге, стрес може опосередковано впливати на здатність контролювати вагу за рахунок загального впливу на організм. Наприклад, під час стресу ми погано спимо (це, у свою чергу, також може підвищити рівень кортизолу!), вибираємо менш здорову їжу, забуваємо про регулярну фізичну активність – нам просто не вистачає енергії – і, як як правило, ми взагалі нехтуємо правилами здорового способу життя.
Чти можеш зробити те саме?
Хоча ми не можемо безпосередньо вплинути на кількість вивільненого кортизолу, звичайно, кожен із нас може впоратися зі стресом, тим самим гарантуючи, що ми можемо вибирати здорову їжу, висипатися та бути активними. Ось кілька способів захистити себе від стресу.
- Займіться медитацією або йогою. Ці практики є одними з найпотужніших способів боротьби зі стресом. І медитація, і йога сприяють глибокому диханню, що саме по собі допомагає зняти стрес, зняти напругу, розслабити м’язи (м’язи, звичайно, також напружені через стрес). Спробуйте почати з 5 хвилин щоденної медитації. Ось прості інструкції для новачків.
- Усвідомте свій стрес, стресові ситуації та емоції. Одним із найважливіших аспектів боротьби зі стресом є визнання своїх негативних емоцій, інакше відпустити їх майже неможливо.
- Тримайте здорову їжу під рукою. Дайте собі можливість зробити вибір здорової їжі, коли стрес застане вас зненацька. Багатьом у стані стресу дуже важко залишатися голодними, тому часто, за браком кращого, ми змушені вибирати некорисні перекуси.
- Включіть у свій розклад регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи є дуже ефективним способом зняти стрес, поліпшити сон і контролювати вагу. Якщо ви відчуваєте себе на межі, займіться чимось, що вам подобається і не обов’язково схоже на фізичні вправи, наприклад, танцями або прогулянкою з друзями.
- Покладіть сон на перше місце. Це дуже важливо, оскільки якісний сон покращує нашу здатність справлятися зі стресовими ситуаціями, зміцнює імунну систему, а також допомагає нормалізувати вироблення гормонів.