Перед сніданком
Молоко з куркумою.
Підігрійте 1 склянку знежиреного молока, додайте 1/2 ч.л. куркуми і 1/2 ч.л. мед. Перелийте в термос і дайте настоятися 30 хвилин. Пити вранці по півсклянки після збовтування.
сніданок
3-4 невеликих скибочки цільнозернового хліба;
Вершкового масла (кількість з лісовими горіхами) або 1 ч.л. варення;
чай або кава;
1 яблуко або 1 мандарин.
Вечеря
Салат із стручкової квасолі;
Шматочок нежирної яловичини, обсмаженої без масла (100 г);
1 морква, приготована на пару або відварена, з сіллю;
Запечене яблуко з корицею без цукру.
Салат із стручкової квасолі
- 200 г стручкової квасолі (замороженої)
- Помаранчевий 1
- 1 ст. л. оливкова олія
- 20 г гарбузового насіння
Зварити квасолю в підсоленій воді до стану аль денте. ½ апельсина наріжте невеликими скибочками. З іншої половини апельсина вичавіть сік і змішайте його з оливковою олією. Приправити квасолю, додати подрібнений апельсин і посипати насінням.
Закуска
1 натуральний йогурт з 2 ст. л. вівсяні висівки ();
4 мигдалю.
Вечеря
200 г зеленого салату з арахісовим маслом і оцтовою заправкою;
Омлет з 1 яйця з додаванням 1 ст. л. варена червона сочевиця;
1 натуральний нежирний йогурт;
Компот з будь-яких фруктів або ягід.
Вночі
1 чашка чаю з гвоздики та бадьяну. Цей напій виводить токсини і прискорює метаболізм.
1 ч. Л. чорного чаю
½ чайної ложки гвоздики і 1 бадьяна
Чай зі спеціями залити 250 мл окропу і дати настоятися 5 хвилин.