Чому стегна втрачають витонченість? Не тільки тому, що вага вийшла з-під контролю. Часто виною «галіфе» стає поганий кровообіг: це викликає застій рідини і набряки, а вони впливають на обсяг стегон так само, як жир. Подібний ефект викликає надмірне споживання солі, яке дуже важко збалансувати, тому що сіль потрапляє в наш організм у прихованій формі, ховаючись у напівфабрикатах.
Крім того, частою причиною важких стегон є «швидкі» вуглеводи з високим глікемічним індексом, які дуже мало часу перетворюються в жир і осідають в проблемних місцях: солодощі, хліб, газовані напої, виноград.
Наші друзі в боротьбі за стрункі стегна - це овочі та каші (джерело цінної клітковини), молочні продукти (джерело білка і корисних для травлення бактерій) і нежирне м'ясо, яке можна їсти навіть на вечерю. А наші вороги – солодощі, які легко перетворюються на жирові відкладення, сіль, яка гальмує мікроциркуляцію і викликає набряки, а також алкоголь, який погіршує стан судин і сам по собі дуже і дуже калорійний.
Важко змінити свої харчові звички одним махом, тому ми пропонуємо вам тижнева дієта для стегон, до якого спочатку можна вдаватися раз на місяць. Це просто: ви чергуєте меню 1-го дня з меню 2-го, а в неділю робите перерву в дієті.
1 день
- Свіжий фрукт
- 70 г нежирного сиру з 1 ч. л. рослинного масла і 1 ст. л. свіжої зелені, без солі
- ½ склянки несолодких мюслі з молоком
- ½ скибочки цільнозернового хліба з 1 ч. л. варення або варення
- Чай (чорний або зелений; як варіант – настій трав)
- 1 склянка кефіру 1% жирності або 1 натуральний йогурт
- Свіжі овочі (в необмеженій кількості) з 1 чайною ложкою рослинної олії і дуже маленькою дрібкою солі
- 2 ст.л. л відвареної гречки або перлової крупи
- 1 стакан води (столової або мінеральної, негазованої)
- 1 свіжий фрукт
- 1 склянка кефіру 1% жирності або 1 натуральний йогурт
- 100 г відвареної нежирної яловичини або курячої грудки (або 150 г риби, запеченої, тушкованої або смаженої без масла)
- 1 чашка зеленого салату з 1 ч. л. рослинного масла і з невеликою дрібкою солі
- Чай або столова вода без газу
2 день
- Свіжий фрукт
- 1 яйце в пакеті з краплею гірчиці
- ½ склянки вівсяних пластівців на молоці
- ½ скибочки цільнозернового хліба з 1 ч. л. варення або варення
- Чай (чорний або зелений; як варіант – настій трав)
- 1 велике яблуко
- 2 чашки зеленого салату з 2 ст. л. несолодкого йогурту або нежирної сметани і зовсім маленька щіпка солі
- 2 ст.л. л відвареної гречки або перлової крупи
- 1 стакан води (столової або мінеральної, негазованої)
- 1 свіжий фрукт
- 1 склянка кефіру 1% жирності або 1 натуральний йогурт
- 150 г сиру з 2 ст. л. кефір
- 1 склянка нарізаних свіжих овочів з 1 ч. л. рослинного масла і з невеликою дрібкою солі
- Чай або столова вода без газу
Додаткові заходи
Більше руху! Звичайно, не будь-яка фізична активність підходить: краще ходьба, йога, пілатес, біг підтюпцем або будь-які танці достатньої інтенсивності, такі як ірландський, фламенко або лінді-хоп.
Щодня масажуйте стегна, щоб позбутися від застою рідини: найзручніше це робити спеціальними масажними щітками разом з розігріваючими засобами або просто на суху шкіру. Кругові рухи від коліна до живота протягом п’яти хвилин – а потім контрастний душ.