Багато хто вважає, що схуднути при діабеті неможливо. Людям, які страждають цією недугою, важче схуднути, але немає нічого неможливого. А при цукровому діабеті II типу схуднення стає особливо актуальним, так як це допоможе відновити чутливість клітин до інсуліну і нормалізує рівень цукру в крові. Однак процес схуднення має деякі особливості.
Правила схуднення для діабетиків
Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем для його рекомендацій і при необхідності змінити дозування препаратів. Також діабетикам слід налаштуватися на те, що схуднення не буде швидким. Вся справа в низькій чутливості до інсуліну, що перешкоджає розщепленню жиру. Втрата одного кілограма на тиждень - найкращий результат, але можна і менше (калоризатор). Таким людям заборонені голодні, низькокалорійні дієти, так як вони не допоможуть швидше схуднути, можуть викликати кому і загрожують ще більшим гормональним дисбалансом.
Що ми повинні зробити:
- Розрахувати добову потребу в калоріях;
- При складанні меню орієнтуйтеся на правила харчування діабетиків;
- Розраховуйте БЖУ, обмежуючи калорійність за рахунок вуглеводів і жирів, харчуйтеся рівномірно, не виходячи за межі БЖУ;
- Їжте дробово, рівномірно розподіляючи порції протягом дня;
- Виключіть прості вуглеводи, вибирайте нежирні продукти, продукти з низьким ГІ і контролюйте порції;
- Припиніть кусатися, але намагайтеся не пропускати заплановані прийоми їжі;
- Пийте достатню кількість води щодня;
- приймати вітамінно-мінеральний комплекс;
- Одночасно їжте, приймайте ліки та займайтеся спортом.
Правил небагато, але вони вимагають послідовності та участі. Результат не прийде швидко, але процес змінить ваше життя на краще.
Фізична активність для діабетиків
Стандартний режим тренувань із трьох тренувань на тиждень не підходить людям із діабетом. Їм потрібно тренуватися частіше – в середньому 4-5 разів на тиждень, але самі заняття повинні бути короткими. Найкраще починати з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до 45 хвилин. Для занять можна вибрати будь-який вид фітнесу, але діабетикам потрібно входити в режим тренувань поступово і обережно.
Особливо важливо дотримуватися правил харчування до, під час і після тренування, щоб уникнути гіпо- або гіперглікемії. В середньому за 2 години до тренування необхідно з’їсти повноцінне білково-вуглеводне харчування. Залежно від показників рівня цукру в крові іноді необхідно перед тренуванням перекусити легкими вуглеводами. А якщо тривалість заняття більше півгодини, то слід перерватися на легкий вуглеводний перекус (сік або йогурт), а потім продовжити тренування. Всі ці моменти необхідно попередньо обговорити з лікарем.
Нетренувальна діяльність надзвичайно важлива, оскільки вона збільшує витрати калорій. Існує багато способів спалити більше калорій. Поки ви плавно входите в режим тренувань, повсякденні заняття будуть дуже корисними.
Дуже повним людям потрібно робити акцент не на фізичних навантаженнях, а на ходьбі. Оптимально щодня виходити на прогулянку і проходити 7-10 тисяч кроків. Важливо починати з можливого мінімуму, підтримувати активність на постійному рівні, поступово збільшуючи її тривалість та інтенсивність.
Other highlights
Дослідження показали, що недостатній сон знижує чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку діабету ІІ типу у людей із ожирінням. Адекватний сон протягом 7-9 годин покращує чутливість до інсуліну та покращує прогрес лікування. Крім того, недосипання погіршує контроль над апетитом. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно почати висипатися.
Другий важливий момент - контроль стресу під час схуднення. Слідкуйте за своїми емоціями, ведіть щоденник почуттів, відзначайте позитивні моменти в житті. Прийміть те, що ви не можете контролювати події в світі, але можете поліпшити своє здоров'я і знизити вагу (калоризатор). Іноді психологічні проблеми настільки глибокі, що без сторонньої допомоги не обійтися. Зверніться до фахівця, який допоможе з ними впоратися.
Будьте уважні до себе і свого благополуччя, не вимагайте від себе занадто багато, навчіться любити себе зараз і змініть свої звички. Якщо у вас діабет і багато зайвої ваги, вам доведеться докласти трохи більше зусиль, ніж здоровим людям, але не впадайте у відчай, ви на правильному шляху.