ПРИЧИНИ ЗБІРКУ ВАГИ
1. Канікули… Лінивий розпорядок дня, рясні напої, багато смачної їжі – і все це у великих компаніях. Останнє уточнення невипадкове: за статистикою людина їсть більше за компанію, ніж одна.
І чим більше людей за столом, тим більше з'їдається. Якщо ми обідаємо разом, то кількість їжі «» збільшується на 35%, якщо вшістьма – то ви ризикуєте з’їсти вдвічі більше, ніж зазвичай!
2. застуда… Людина є природною істотою. І навіть якщо ми не впадаємо в сплячку, як ведмеді, до холодної пори року наш гормональний баланс змінюється. Накопичуючий організм поспішає наростити жир, щоб захиститися від низьких температур. Загалом жир у помірних кількостях просто необхідний організму – це своєрідний амортизатор, який допомагає нам справлятися зі змінами навколишнього середовища, підтримує імунітет на належному рівні.
3. Маленьке світло. Чим менше світла, тим більше гормону в організмі і менше -. Відсутність останнього спонукає нас шукати його в їжі. Інстинктивно тягне до жирного і солодкого. Як не потовстіти?!
4. Наслідки весняних дієт… Вчені з Каліфорнійського університету знайшли ще одну причину набору ваги взимку. Це весняні дієти. До літа багато хто з нас всіма правдами і неправдами прагнуть схуднути, для чого часом сідають на жорсткі незбалансовані дієти. Довго спостерігати за ними не вдається, і через кілька місяців, якраз до зими, кілограми повертаються – навіть із збільшенням.
ЯК МИ ВТРАЧАЄМО
Все вищесказане, однак, не означає, що товстіти взимку - наша карма, і з цим нічого не поробиш. Дуже навіть можливо. Просто потрібно діяти зважено і не поспішаючи.
Ніяких жорстких дієт! Вони, в принципі, шкідливі, а особливо взимку, коли природні умови створюють для організму стресовий фон.
Їжте більше білка, молочних продуктів і обмежте жири… Білкова їжа дає відчуття ситості та прискорює процес спалювання жиру. Молочні продукти містять, що також впливає на засвоєння жирів. Оптимальний варіант – додати в меню нежирне м’ясо і нежирні молочні продукти.
Випивайте 2 літри прохолодної води в день… 0,5 літра – до сніданку, решта 1,5 – протягом дня. Організм буде витрачати додаткові калорії, нагріваючи воду до температури тіла.
Обов'язково поснідайте… Дослідження, проведене в Університеті Міннесоти (США), показало, що звичайний сніданок за 3 місяці дозволяє позбутися 2,3 кг.
Вправи на свіжому повітрі… Під час занять на свіжому повітрі спалювання жиру збільшується на 15% порівняно із заняттями в тренажерному залі. По-перше, чим більше кисню в повітрі, тим швидше спалюється жир. По-друге, організм витрачає зайві калорії на обігрів. Крім того, бігаючи по доріжках в парку, ви виконуєте більш складні рухи, ніж в залі на тренажері, це додаткове навантаження. Якщо на вулиці вітер, це можна розцінити як ще одну перевагу «вуличного фітнесу» – на його опір доведеться витрачати сили.
Займайтеся в тренажерному залі 2-3 рази на тиждень… Якщо вам некомфортно на вулиці, займайтеся в тренажерному залі. З навантажень переважні аеробні – біг, ходьба, їзда на велосипеді, теніс, бадмінтон та ін.
Знайдіть спосіб компенсувати недолік світла… Щоб не було спокуси спустошити холодильник у темряві, вкрутіть у будинку яскраві лампи. Якщо ви відчуваєте, що насувається напад поганого настрою, змусьте себе рухатися. Не обов'язково віджиматися і бігати, можна просто включити музику і стрибати і танцювати. Найкращий варіант – вийти на вулицю подихати свіжим повітрям хоча б на 10-15 хвилин.