Початок 2014 року, я працюю за новим графіком тренувань. В останні тижні все йде за планом, я в хорошій формі, але я знаю, що кілька разів на рік мій спосіб життя порушується: коли я переживаю сильний стрес, коли мій графік змінюється, коли я надто втомлений.
Я склав список речей, які, на мою думку, збільшують шанси відмовитися від здорового способу життя. Деякі важливіші за інші, деякі набагато легше контролювати, ніж інші. Стрес у списку, і ми знаємо, що з ним не завжди легко впоратися, але є речі, з якими легше впоратися, наприклад, безлад у квартирі. Звичайно, ви вирішуєте, що ви виберете для тіла та розуму, але я знаю, що якщо моя кухня чи квартира брудні, швидше за все, моя їжа не така хороша, як коли мій будинок чистий.
Мені було корисно записати всі ці моменти, можливо, вони допоможуть вам, якщо ви намагаєтеся знайти баланс між дієтою, фізичною формою, здоров’ям і психічним благополуччям. Я не вирізаю всі смаколики, я просто намагаюся зберегти їх відносно здоровими. Наприклад, я іноді печу печиво зі здорових інгредієнтів замість того, щоб купувати печиво з високим вмістом цукру та консервантів. Якщо я щось забув, напишіть про це в коментарях!
Ставте перед собою великі цілі! Почати шлях до здоров’я можна коли завгодно, але початок року дає всім нам великий поштовх, якого часом не вистачає.
Ось мій список, порядок не має значення:
1 брудна квартира:
Я намагаюся тримати свою квартиру в порядку, але коли в ній нагромаджуються речі, моя дієта стає трохи слабшою. Я думаю, це тому, що я не хочу створювати безлад, готуючи їжу (або просто немає де готувати через брудний посуд… ой!), тому я або замовляю їжу (можливо, вона цілком здорова, хоча інколи важко скажімо ), або купувати напівфабрикати, або просто перекушувати снеками замість звичайної їжі. Коли моя квартира знову чиста, я можу дихати спокійно і готувати здорову їжу.
2. Нестача сну:
Якщо я хочу спати вдень, я зазвичай хочу їсти більше або постійно перекушувати. Це не так вже й погано, коли я не вдома, але якщо я вдома більшу частину дня, я їм більше, ніж мені потрібно. Є кілька досліджень з цього приводу.
3. Недостатньо часте харчування:
Якщо я забуваю поїсти вчасно або я зайнятий роботою, як тільки я приходжу до їжі, я стаю дуже ненажерливим і можу їсти не дуже корисні напівфабрикати або наїдатися, поки готую. Якщо я знаю, що мене не буде надовго, я готуюся заздалегідь і беру з собою фрукти або зелений смузі.
4. Відсутність готової їжі в холодильнику:
Я намагаюся, щоб вдома завжди була готова їжа: морква, яблука, банани, заздалегідь приготовлені салати, залишки обіду чи вечері. Якщо вдома немає нічого їсти, крім крекерів чи печива, я їх з’їм.
5. Стрес/депресія:
Це дуже складний момент. Думаю, багато хто з вас це знає. Якщо я в депресії, я можу відмовитися від дієти. Стрес може викликати небажання виходити з дому, ходити в спортзал або на танці. Немає чарівних ліків від цього, але я намагаюся змусити себе встати і потренуватися. Це майже завжди змушує мене почуватися трохи краще. Я також намагаюся більше спілкуватися з тими, кого люблю і яким довіряю, щоб позбутися стресу чи негативу.
6. і 7. Відсутність фізичних вправ —> погане харчування; погане харчування -> відсутність фізичних вправ:
№ 6 і № 7 – порочне коло. Якщо я не займаюся спортом кілька днів, моя дієта також може порушитися. Якщо я погано їм або їм занадто багато, мені не хочеться займатися спортом. Зрештою, це призводить до думок типу «ну що ми можемо зробити?»
8. Надто суворе дотримання дієти:
Я не обмежую себе в перекусах і перекусах повністю. Якби я це зробив, я б зрештою зламався і почав би виправляти провину. Я намагаюся зберігати вдома мої улюблені ласощі, як-от 85% чорний шоколад і сухофрукти. Я навіть іноді купую додому печиво, але намагаюся купувати те, що корисніше. Дозвольте собі їсти ласощі в обмежених кількостях і не відчувайте себе винними після цього. Ви не повинні себе нічого позбавляти. Я волів би бути щасливим і здоровим, час від часу перекушуючи, ніж сумувати, тому що я ніколи не зможу насолодитися гарячим шоколадом, печивом чи шматком торта. Якщо ви думаєте, що з’їсте забагато, якщо купите цілу упаковку, тоді готуйте собі стільки, скільки вам потрібно за раз, роздавайте порцію або купуйте заморожену їжу, щоб отримати одну порцію за раз.
9. Брак відпочинку або особистого часу:
Якщо мені здається, що я маю забагато справ і не маю часу розслабитися, я відчуваю стрес і не можу нічого робити, наприклад займатися спортом, тому що на мене лягає тиск. Я намагаюся впоратися з цим, відмовляючись від деяких зустрічей і намагаючись не заповнювати свій графік повністю, навіть тим, що мені подобається. Я приділяю собі трохи часу, коли мені не потрібно ні з ким розмовляти, відповідати на телефонні дзвінки чи текстові повідомлення. Коли я маю «мій» час, моє здоров’я та дієта набагато краще.
10. Пізня нічна закуска:
Це те, над чим я наполегливо працюю. Я можу добре їсти цілий день, але щойно настає ніч і я купаюся в компанії свого кота та фільму, я дозволяю собі перекушувати пізно ввечері, можливо, більше, ніж мені потрібно. Це найважче для мене. Будь-які пропозиції вітаються.