зміст
стрес
Стрес, поганий настрій або потреба в розраді можуть збільшити вашу тягу до солодкого, оскільки солодощі підвищують у вашому мозку «гормон радості» серотонін.
Їжте більше складних вуглеводів – цільнозерновий хліб, каші, бобові та ін. Ефект буде той же, але замість шкоди – одна користь для здоров’я і талії. У той же час, якщо вам терміново потрібно побачити світ в «рожевому кольорі», обмежте білки – вони пригнічують дію серотоніну.
Як варіант, займайтеся справами, які не пов’язані з їжею, але також сприяють поліпшенню настрою – гуляйте, займайтеся фітнесом, слухайте музику. І, звичайно, потрібно шукати і усувати причину стресу, щоб знизити потребу в цукрі і знизити ризик переїдання.
Низький вміст цукру в крові
Через низький рівень цукру в крові ви відчуваєте голод і тягу до солодкого, тому вам потрібно їсти продукти, які можуть швидко вирішити проблему.
Прислухайтеся до себе, вчасно сідайте за стіл, не чекаючи запаморочення – це допоможе контролювати «солодке». Їжте 4-5 разів на день, тримайте в сумці невеликий запас їжі на випадок, якщо зголоднієте. Щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові з часом, вам потрібні складні вуглеводи та білок.
Їжа для компанії
За статистикою, в компанії ми їмо більше, ніж наодинці. Вибравшись з друзями поспілкуватися за чашкою кави і вибравши тістечка з меню, майте на увазі, що якщо за столиком хоча б 6 осіб, ми, самі того не усвідомлюючи, з'їдаємо в 2-3 рази більше, ніж хочеться.
Їжте повільно, усвідомлюйте – ви їсте тому, що вам так хочеться, чи тому, що їсть інша людина? Якщо вам важко контролювати себе, заздалегідь подумайте про альтернативи брауні. Але не забороняйте собі солодке категорично – це тільки провокує зриви.
Втома після фізичних навантажень
Якщо ви активно займаєтеся фітнесом, після тренування вам може захотітися солодкого. Фізичні навантаження виснажують запаси глікогену в печінці, організм вимагає поповнення ресурсів.
Вам потрібна регулярна дозаправка складними вуглеводами, такими як цільні зерна, фрукти, овочі. Намагайтеся уникати низьковуглеводних дієт.
Цукор як наркотик
Надлишок цукру може призвести до свого роду залежності, коли ви відчуваєте, що не можете обійтися без солодкого смаку та його заспокійливого ефекту. Звичайно, цукор не можна порівняти з наркотиками чи алкоголем, які можуть призвести до справжньої фізичної залежності. У випадку з цукром ми більше говоримо про психологічну залежність. Майте на увазі, що надмірна кількість цукру не може задовольнити центри задоволення в мозку. Всі калорії будуть витрачені даремно!
Складіть план поступового зменшення кількості споживаного цукру. Ведіть харчовий щоденник, відстежуйте всі з’їдені протягом дня солодощі, подумайте, як взагалі можна зменшити споживання цукру. Найпростіше почати з обмеження газованої води та інших солодких напоїв. Ваша мета - домогтися стриманого і виваженого ставлення до цукру.