зміст
Велика подія стукає у ваші двері, а ви ще не маєте ідеальної форми тіла, щоб засліпити своєю сукнею чи костюмом. Ймовірно, через зайві кілограми ваги, які ви додали останнім часом.
Однак вам не потрібно турбуватися про отримання ідеальної форми, за умови, що ви починаєте працювати над своєю формою вже зараз.
Швидке схуднення за 2 тижні – це принаймні складно, але це цілком можливо. Якщо ви налаштовані досить серйозно, то схуднення має бути легкою спробою.
Однак, як ми вже говорили раніше, окрім дієти та фізичних вправ, втрата ваги вимагає ретельного поєднання рішучості та рішучості.
Нижче наведено вказівки або принаймні деякі практичні поради, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути за два тижні. Цей посібник особливо зручний для тих, хто хоче значно схуднути (від 15 до 20 фунтів).
Поради щодо швидкого схуднення за 2 тижні
Перше, що ви повинні знати, коли мова заходить про будь-яку програму схуднення, щоб позбутися жиру та зайвих кілограмів, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
В ідеалі знання вашої ваги може підняти вам моральний дух.
Пропускати їжу або голодувати до смерті, щоб схуднути, не є життєздатним варіантом, і це принесе вам більше шкоди, ніж користі.
Тому, якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів, хорошим початком можуть стати фізичні вправи. Однак не всі вправи підходять для швидкого схуднення; найкращі вправи для схуднення стимулюють і залучають усі групи м’язів вашого тіла одночасно, а також сприяють швидкому спалюванню калорій.
Бігова доріжка, зокрема, може бути ідеальним варіантом, який дозволить вам наблизитися до вашої мети.
Бігові доріжки допоможуть не тільки підвищити вашу витривалість, зміцнити м’язи, але й зміцнять усі м’язи всього тіла.
Щоб схуднути успішно, слід віддати перевагу кардіотренуванням, а не тренуванням з обтяженнями.
Однак ви повинні розуміти, що якщо ви не звикли до вправ, ваше тіло спочатку може отримати «шок», але з часом воно звикне.
Ми жодним чином не принижуємо переваги дотримання скорочувальної дієти, але бути надмірною одержимістю – це марна трата часу та енергії. Майте на увазі, що 2 тижні - це обмежений термін, і його може бути недостатньо для скорочувальної дієти.
Очікування від 1st тиждень
Для 1st тиждень, вам потрібно буде брати участь у інтенсивному режимі тренувань, який допоможе усунути відносно велику кількість вашої ваги.
Однак ви повинні ставити реалістичні цілі і не розраховувати скинути всю вагу за 2 тижні. В ідеалі ви повинні встановити досяжну вагу від 500 до 600 фунтів.
Тренування повинні супроводжуватися регулярними перервами, щоб уникнути виснаження. У нашому випадку ви повинні мати максимум 5 днів тренувань і 2 дні відпочинку на кожен тиждень. Невтомна робота над собою змусить вас почуватися втомленим і навіть хворим.
Очікування від 2nd тиждень
На другому тижні ви можете або збільшити, або зменшити свої вправи залежно від результатів першого тижня.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно скинути зайві кілограми, вам слід зберегти або збільшити інтенсивність вправ.
Якщо ви відчуваєте, що готові, ви можете зменшити тренування.
План дієти
Як ви вже знаєте, втрата ваги - це поєднання дієти та фізичних вправ. Однак існує багато модних дієтичних планів, які стверджують, що допоможуть вам швидко схуднути.
У розділі нижче ми надамо вам загальний огляд того, що має включати ваша дієта та коли її слід приймати.
Що я повинен їсти?
Щоб скинути півкілограма жиру за тиждень, ви повинні скоротити з раціону принаймні 3,500 калорій.
В ідеалі ваш раціон протягом наступних 2 тижнів повинен складатися з їжі, багатої на поживні речовини, з низьким вмістом вуглеводів, білка та клітковини.
Ви повинні прагнути отримувати поживні речовини з корисних продуктів, які включають цільні зерна, здорові жири та нежирні білки.
Під «цілісними продуктами харчування» ми маємо на увазі ті продукти, які є буквально у повному вигляді та з мінімальною обробкою, щоб зберегти їх у початковій формі, наскільки це можливо.
Ідеальною аналогією було б порівняння яблука та яблучного соку. В останньому відсутні деякі важливі компоненти, такі як шкірка, насіння та яскрава частина. Отже, фрукти яблука пропонують усі корисні властивості та набагато корисніші за яблучний сік.
Окрім корисної їжі та нежирного білка, колірна пігментація (зелений, фіолетовий, яскраво-червоний і синій) багатьох овочів і фруктів важлива для загальної користі для здоров’я.
Коли я повинен їсти?
Замість того, щоб дотримуватися триразового харчування, ви повинні їсти часто, але невеликими порціями протягом дня. Прагніть до мінімум 5-6 прийомів їжі.
Ваш сніданок, однак, повинен бути вашим найбільшим і найважливішим прийомом їжі за день. Після багатогодинного голодування протягом ночі ваше тіло покладається на те, що ви їсте відразу після того, як лягнете з ковдри, щоб харчуватися до кінця дня.
Нарешті, завжди важливо підтримувати зволоження свого тіла, щоб сприяти очищенню. Завжди переконайтеся, що ви приймаєте 6-8 склянок води навіть після закінчення 2-тижневого періоду.
Bottom Line
Втрата ваги за 2 тижні - це загальний підхід. Ви не можете націлитися на певні частини тіла.
Хоча дієта та вправи є необхідністю для схуднення, вам знадобиться здорова доза мотивації, щоб пройти через процес схуднення.