зміст
Ви, напевно, знаєте, що існують різні продукти, які можуть покращити обмін речовин, і допомогти вашому організму спалювати жири. Іншими словами, деякі продукти підвищать термогенний ефект у вашому тілі, що призведе до швидкої втрати ваги.
Але що це саме продукти? Читайте далі, поки ми досліджуємо 7 найкращих продуктів для схуднення всіх часів.
Продукти, які спалюють жир у нашому списку, науково підтверджені та містять різноманітні сполуки та поживні речовини, які обов’язково розпалюють вашу внутрішню піч для швидкого збільшення кількості спалених калорій, а також вбивають ваш апетит.
Включення цих продуктів для схуднення у свій щоденний режим — це надійний спосіб спалювати більше калорій, довше відчувати ситість і уникнути збільшення ваги.
7 найкращих продуктів усіх часів, які втрачають вагу
вода
Ні, вода не є їжею, але ми включили її сюди через її дивовижні властивості.
Хоча вода має нульову калорійність, регулярне вживання води збільшує відчуття ситості.
Крім відчуття ситості, зволоження призводить до здорового тіла. Замість того, щоб організм використовував печінку для видалення відходів, гідратація спонукає ваше тіло використовувати нирки. Таким чином, коли ваша печінка звільняється від утилізації відходів, вона концентрується на мобілізації жиру в організмі.
Що ще важливіше, дослідження показують, що вживання великої кількості крижаної води може спалювати більше калорій. Це пов’язано з тим, що холодна вода повинна бути нагріта до температури тіла, коли вона потрапляє в організм, що вимагає енергії.
Незважаючи на незначні масштаби, споживання 2 літрів крижаної води на день призводить до спалювання приблизно 70 додаткових калорій.
Яйця
Традиційно яйця мають погану репутацію. Однак вони повертаються, і дослідження показують, що вони не підвищують рівень холестерину і не викликають серцевих нападів.
Яєчний білок, зокрема, є улюбленим варіантом для схуднення, оскільки він багатий білками, але має низьку калорійність і вміст жиру.
З іншого боку, яєчний жовток має пристойну частку калорій, жирів і холестерину. Тим не менш, жовток все ж має сенс включити в свій раціон. Жовток є концентрованим джерелом великої кількості мінералів і вітамінів, включаючи цинк, залізо, йод і вітаміни A, E, D і B12.
Згідно з дослідженням, проведеним Рочестерським центром ожиріння в Америці, включення яєць у ваш раціон є надійним способом скинути зайві кілограми. Це пояснюється тим, що яйця, як відомо, сприяють насиченню, одночасно регулюючи гормони голоду та апетиту. По суті, яйця допомагають вгамувати голод і можуть обмежити споживання калорій протягом дня більш ніж на 400 калорій.
Курячі грудки
Як і яйця, м’ясо з часом демонізували як причину збільшення ваги, без достатніх доказів на це.
Хоча оброблене м’ясо нездорове, жодне дослідження не вказує на те, що воно підвищує ризик раку чи діабету.
Правда в тому, що м’ясо, особливо нежирне м’ясо і куряча грудка, мають високий вміст білка і допоможуть знизити вагу.
Білок — це ситна поживна речовина, яка допомагає скинути вагу, залишаючи вас ситішими, зменшуючи жирові відкладення, зберігаючи м’язову масу.
Куряча грудка без шкіри — джерело білків, низького вмісту вуглеводів і жиру. Крім того, це чудове джерело вітамінів B3 і B6.
Вітамін B3 корисний тим, чия опукла талія пов’язана з резистентністю до інсуліну, тоді як B6 є невід’ємною частиною засвоєння цинку, який є ще однією важливою поживною речовиною для втрати жиру.
авокадо
Авокадо - унікальний вид фрукта. Хоча люди уникають цього фрукта через його високу концентрацію калорій та інших жирів порівняно з іншими фруктами, споживання цього кремово-зеленого фрукта має далекосяжні переваги для схуднення.
Авокадо багатий на мононенасичені кислоти, жирні кислоти, калій, фітохімічні речовини, калій і харчові волокна, що призводить до зниження ІМТ, зниження маси тіла, а також нижчої та тоншої талії.
За даними дослідження, опублікованого в Харчовий журнал, олеїнова кислота в авокадо може допомогти природним чином приборкати апетит і таким чином сприяти втраті ваги.
Дослідження на тваринах показали, що олеїнова кислота перетворюється на OEA (олеоїлетаноламід) у кишковій системі. Відомо, що ОЕА, тип гормону жирових ліпідів, активує нейрони, які сприяють насиченню та відчуття ситості.
Замок
Кале, компонент листової зелені, є ще одним чудовим продуктом для схуднення.
Капуста насичена великою кількістю поживних речовин, які сприяють схудненню, таких як вітамін С і кальцій.
Окрім поживного аспекту, капуста кале пропонує чудовий спосіб збільшити об’єм ваших страв без збільшення калорій чи жирів.
Низька енергетична щільність капусти змушує вас з’їсти кілька калорій, отже, буде
сприяння більшій втраті ваги.
яблука
Яблучний пектин, який міститься в шкірці яблука, відіграє важливу роль у зниженні ваги. Пектин зв’язується з водою у вашому тілі та не дає клітинам поглинати жир.
Крім того, як і листова капуста, яблука багаті клітковиною, а це означає, що вони довго перетравлюються, і тому ви довше будете ситими.
Окрім високого вмісту клітковини, яблука мають антиоксидантні властивості та можуть ефективно запобігати метаболічному синдрому.
Грейпфрут
Грейпфрут є чудовим фруктом для спалювання жиру, який містить сполуку, яка, як відомо, знижує накопичення жиру гормону інсуліну.
За даними Health.com, вживання половини цього фрукта перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма на тиждень без необхідності змінювати свій раціон.
Крім того, грейпфрут, який на 90% складається з води, діє як природний засіб, що пригнічує апетит.
Bottom Line
Вам більше не потрібно вживати радикальних заходів, щоб скинути зайвий кілограм. Зверніть особливу увагу на свій раціон і обов’язково включіть у свій раціон перераховані вище продукти для схуднення.