зміст
Загалом ми розуміємо, що втрата ваги пов’язана з добавками та модною дієтою. Однак вам не потрібні ці добавки чи химерні плани дієти, щоб скинути зайвий кілограм.
Існують науково обґрунтовані природні способи, за допомогою яких ви схуднете без особливих зусиль і витрат.
Більшість з них природні засоби для схуднення зосереджені навколо вашого вибору дієти, зміни способу життя та ставлення.
На відміну від добавок або модних дієт, природні методи схуднення приносять користь у довгостроковій перспективі, тобто якщо ви включите їх у своє життя.
Крім того, вони мають далекосяжні переваги для здоров’я і не пов’язані з жодними побічними ефектами.
Що нам подобається в природних засобах для збільшення ваги, так це те, що вони є цілісними, тобто вони оживлять усе ваше «я» — від тіла до духовного аспекту вашої істоти.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про 4 ефективні способи природного схуднення.
Займайтеся фізичною діяльністю
Вправи є основою природного схуднення.
Тренування разом з іншими аспектами, такими як харчування, допоможуть вам схуднути за короткий час.
Регулярна фізична активність є цілісним заходом, оскільки вона покращує безліч аспектів вашого здоров’я, таких як посилення вашої метаболічної функції, спалювання калорій, підвищення витривалості та витривалості, підвищення рівня енергії, покращення кровообігу та вплив на виробництво хороших гормонів.
Хоча вправи забезпечують цілісний підхід, вони також допомагають знайти програму тренувань, яка відповідатиме вашим потребам, таку, яка вам справді подобається, і, зокрема, ту, яку вам подобається виконувати в довгостроковій перспективі.
Тим не менш, існують спеціальні вправи, які, як відомо, допомагають швидке зниження ваги.
Давайте розглянемо два основних типи вправ, до яких вам варто схилятися.
Кардіо
Кардіо часто вважають ключовою вправою, коли мова заходить про схуднення.
Кардіо вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, танці, серед іншого, чудово спалюють калорії.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, ви повинні прагнути принаймні 250 хвилин активних кардіо вправ на тиждень, якщо ви хочете зареєструвати будь-які зміни у своїй вазі.
Подальші дослідження Journal of Obesity показують, що інтервальні тренування можуть значно покращити втрату жиру. Регулярне підвищення рівня інтенсивності від низьких до помірних і високих інтервальних тренувань покращить не лише рівень інтенсивності, але й вашу здатність спалювати жир.
Тренування на опір
Тренування з опором – це ще одна чудова програма тренувань, завдяки якій ви відчуєте швидку втрату ваги природним шляхом.
Унікальна перевага силових тренувань полягає в тому, що втрата ваги відбувається у вигляді чистої м’язової маси. Таким чином, силові тренування корисні не тільки для схуднення, але й для покращення складу тіла.
Типовим прикладом тренування з опором є гантелі або будь-яка інша вправа, яка залучає всі м’язи, включаючи руки, ноги, плечі, груди, спину та стегна, повторювано.
Зміна способу життя та навколишнього середовища
Вже ні для кого не секрет, що ваш спосіб життя може мати значний вплив на вашу вагу.
Наприклад, такі звички, як куріння чи вживання алкоголю, серйозно впливають на ваше загальне здоров’я та вагу. Куріння та вживання алкоголю призводить до накопичення токсинів, які перешкоджають належній роботі імунної системи та, зрештою, впливають на вашу життєву силу.
Зокрема, відомо, що алкоголь має високий рівень «порожніх калорій» або калорій без поживної цінності. Відомо, що ці калорії не тільки збільшують вашу вагу, але й викликають тягу до цукру.
Дивно, але дослідження Національного центру досліджень охорони здоров’я показує, що фактори навколишнього середовища, такі як промислове хімічне забруднення в поєднанні з повсякденним стресом і постійною спішністю, можуть призвести до збільшення ваги.
Вищенаведене уявлення додатково підкреслюється дослідженням, опублікованим у Журнал Федерації американських товариств експериментальної біології, що вказує на те, що щури, поміщені в забруднене середовище, мали експоненціально більшу вагу, ніж ті, що поміщені у фільтровану зону.
Хоча ми не можемо багато чого зробити з повітрям, яким ми дихаємо, або місцями, де ми живемо, проводити більше часу на свіжому повітрі, часто гуляти на природі та робити те, що вам подобається з людьми, яких ви любите, можна нейтралізувати негативний вплив способу життя та навколишнього середовища.
Ще один аспект збільшення ваги, який часто ігнорують, — це кількість сну. Недостатній сон — це більше, ніж мішки під очима, але він також перешкоджає гормону, який регулює почуття голоду. Недосипані люди завжди прагнуть переїдати. Щоб уникнути пов’язаної зі сном ваги, ви повинні мати принаймні 6-8 годин повноцінного сну без будь-яких відволікань.
Змініть свої харчові звички
Ваш загальний стан здоров’я, а також вага залежать від дієти.
Таким чином, ви завжди повинні дотримуватися здорового та добре збалансованого харчування. Це означає, що вам слід скоротити споживання цукру, вуглеводів і збільшити споживання білка.
Окрім харчового аспекту, ваш графік харчування та манери також відіграють важливу роль у вашій вазі.
Наприклад, їжа не завжди має полягати в тому, щоб втамувати почуття голоду. Занадто часто багато хто з нас потрапляє в пастку переїдання, коли відчуває стрес, нудьгу, самотність або хвилювання. Таким чином, ви повинні навчитися розпізнавати свої емоційні тригери їжі.
Ще один аспект дієти, якого ви повинні навчитися дотримуватися, - це уважне харчування. Уникайте їжі під час роботи або під час перегляду телевізора, оскільки це може відволікти вас на переїдання. Крім того, будьте уважні під час їжі; їжте повільно і уважно, смакуючи кожен шматочок. Нарешті, вам не потрібно відчувати себе зобов’язаним прибрати тарілку.
Час від часу рекомендується проводити детоксикацію організму, споживаючи легкозасвоювані продукти, такі як фрукти, овочі та напої без цукру.
Будьте вмотивовані
Постійна втрата ваги - це більше, ніж дієта та діяльність. Це також про те, щоб залишатися мотивованими, ставити цілі та зосереджуватися на них.
Індивідуально втрата ваги є важким завданням і не для слабкодухих. Але в сукупності схуднення стає прогулянкою по парку. Це означає, що вам потрібно знайти однодумців з тією ж метою або навіть команду вболівальників, яка буде підтримувати вас і підтримувати у вашому завоюванні втрати ваги.
Інші методи мотивації, які ви можете використовувати, включають позитивне мислення, медитацію та візуалізацію ваших кінцевих цілей.
Bottom Line
Втрата ваги - це не одна діяльність, а поєднання різних аспектів.
Під час вашої подорожі до схуднення завжди важливо стежити за своєю вагою, щоб побачити, чи досягаєте ви прогресу.
Дотримуйтесь наших природних порад вище, і ви обов’язково пожнете переваги здорового тіла.