зміст
Як схуднути під час і після карантину
Не знаєте, як використати час самоізоляції на користь своїй фігурі? Розповімо, як схуднути під час карантину!
У боротьбі з коронавірусом сотні тисяч працівників дізналися, що таке віддалена робота! Робота вдома стала справжньою тортурою: все робиться повільніше, заважають собаки/кішки/чоловіки/діти, під рукою привабливий холодильник, а в повітрі пахне відчаєм, тому що до нього не дійти. тренажерний зал або для елементарного бігу. Що робити? Тож плавати з жиром чи давати бій із зайвою вагою навіть у таких складних умовах? Звичайно, йти в бій!
Правила, які допоможуть схуднути на карантині
Збалансоване та правильне харчування, регулярна фізична активність, усталений режим дня – ось три кити, на яких стоїть ваше майбутнє схуднення! Не можна сісти на дієту поодинці і чекати чудес. Так не працює! Потрібен комплексний підхід до проблеми.
Як харчуватися на карантині: підрахувати калорії та підібрати правильний раціон
Їжте більше овочів і фруктів. Не кажіть, що це дорого і несмачно. Сезонні продукти доступні кожному, і щоб їх смачно приготувати, потрібно включити трохи фантазії. Овочі та фрукти - це просто джерело клітковини, вітамінів і мінералів, вони низькокалорійні.
Приймайте їжу в один і той же час. Дотримання дієти допоможе шлунково-кишковому тракту працювати по годинах, вчасно виробляти шлунковий сік, необхідний для розщеплення їжі.
Навчіться розраховувати калорії. Тільки при дефіциті калорій відбудеться довгоочікувана втрата ваги.
Не їсти за 4 години до сну. Перекуси і прийоми їжі за деякий час до сну змусять шлунок перетравлювати їжу, поки він вже повинен відпочивати від роботи. Причому більшість добової калорійності дієтологи радять вживати вранці!
Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону. Фастфуд, борошняне і шкідливі солодощі, шоколад, газована вода, алкоголь, копченості і соління, занадто гостре і ГМО-шне - все це камені на шляху до здорового тіла і красивої фігури.
Розділіть щоденне меню на 4-5 прийомів. Інтервал між прийомами їжі повинен становити 2-3 години. Якщо ви відчуваєте голод раніше, випийте склянку води.
Пам'ятайте про водний режим! 2 літри чистої води в день - це не примха дієтологів, це аксіома! Вода сприяє очищенню організму від токсинів, алергенів і шлаків. Збереже молодість організму, зніме головний біль і втому!
Час тренування: ефективні вправи вдома
Не менш важливий момент у питанні «Як схуднути вдома на карантині?» – фізичне навантаження. Кучеряве валяння на дивані і регулярні підходи до холодильника не вважаються спортом, як би цього не хотілося! І якщо карантин забрав можливість відвідувати фітнес-центри чи просто вулицю для пробіжки, альтернативою стануть інші вправи.
Велосипед. Якщо мета – схуднути, то непогано було б обзавестися залізним помічником – тренажером. Година катання на велотренажері допоможе вам спалити 600 калорій, а цей вид фітнесу такий же ефективний, як і біг. Так педалі!
Вправа на стілець: прийміть позу, ніби ви сидите в кріслі. Для зручності можна притулитися спиною до стіни. У такому положенні потрібно протриматися як можна довше. Всього потрібно виконати три таких підходи!
Стрибки на скакалці. Ви помічали, що багато спортсменів розминаються на скакалці? Це невипадково. Година бігу дорівнює годині стрибків через скакалку. І бонус: при стрибках навантаження на суглоби менше, ніж при бігу.
Також відмінним фізичним і психологічним розвантаженням стануть танці. Оскільки немає можливості відвідати клуб, одягніть щось красиве, увімкніть улюблену музику голосніше і уявіть себе зіркою танцполу! Ритмічні рухи протягом 2,5 годин допоможуть вам спалити стільки ж калорій, як якщо б ви бігали годину.
Берпі. Це важка, але дуже ефективна вправа для всіх груп м'язів. З ним ви точно досягнете дефіциту калорій!
Важливою складовою здорового схуднення на карантині є раціональний розпорядок дня.
Розпорядок дня для схуднення буде відрізнятися від режиму звичайної людини. Адже організм – це ціла біологічна система, яка в певний час доби працює по-різному.
Якщо приймати їжу в один і той же час, організм більше не потребуватиме чогось смачненького в хаотичному порядку. Він знатиме, що в певний час отримає все необхідне! Це перший крок до здорового схуднення.
Друга сходинка - сон і неспання, праця і відпочинок. Важливо навчитися лягати спати і прокидатися в один і той же час. І це теж не примха дієтологів, це також поради фітнес-тренерів та ендокринологів. Згадайте, о котрій годині ви зазвичай лягаєте спати? На годиннику вже північ? Чи знаєте ви, що з 22:00 до 00:00 - це години самого продуктивного сну?! Спробуйте лягати спати в цей час!
Поради психологів: щоб схуднути під час карантину, коли емоційний стан вже розбитий через скутий ритм життя, відмову від звичних справ, відмовтеся від перегляду новин і соціальних мереж перед сном. Негативні новини згубно впливають на моральний стан людини, а це, в свою чергу, може перешкодити схудненню.
Як схуднути після карантину
Якщо під час самоізоляції та видалення вам не вдалося схуднути до тієї позначки, яку ви собі запланували, потрібно продовжувати йти до мети, додавши до списку ще кілька обов’язкових пунктів.
Більше гуляйте. Навіть якщо у вас є автомобіль, це не привід їздити на ньому в найближчі магазини або ринки, якщо, звичайно, ви не плануєте з покупками занадто тісно. Якщо ви хочете схуднути, ви не можете сидіти на місці!
Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Пам’ятайте, що людині потрібно проходити 10 кроків на день, щоб підтримувати здорову м’язову та суглобову діяльність, насичуватися киснем і виглядати здоровою та сяючою.
Розвивайте нову здорову звичку займатися фітнесом… Запишіться на плавання чи футбол, на танці чи просто у фітнес-зал. На карантині ви не могли собі дозволити таку примху (ніхто не міг!), і зараз час надолужити!