Ось і все, ваша дитина нарешті у вас на руках. Для вас починається нове життя, і ви, можливо, вже стурбовані маленькими опуклостями і зайвими кілограмами, які округляють вашу фігуру. Зазвичай, щоб відновити вагу до вагітності, потрібно близько двох-трьох місяців. Однак якщо ви взяли багато, вам знадобиться більше часу. Наша порада, щоб гладко знайти лінію після реабілітації промежини.
Набратися терпіння
Під час доставки ви повинні мати втратити від 6 до 9 кг (дитина, плацента, навколоплідні води), це вже перший крок! І тоді ваша матка також повернеться до нормальної ваги, що знову ж таки прирівнюється до невеликої втрати ваги. За кілограми, які у вас залишилися, не поспішайте. Про те, щоб сісти на суху дієту відразу після повернення додому не може бути й мови. Вам знадобляться сили, щоб відновитися після пологів (особливо, якщо ви годуєте грудьми) і доглядати за дитиною.
Підтягніть прес
Живіт звичайно не допоможуть вам скинути кілограми, але вони дозволять вам знайти твердий живіт і, отже, більш гармонійний силует. УВАГА, ви зможете розпочати сеанси лише після завершення реабілітації промежинипід загрозою пошкодження вашої промежини. Також важливо виконувати правильні вправи, класичного преса слід уникати (свічка …). Лікар-фізіотерапевт зможе порадити вам відповідні. Знай це теоретично реабілітація промежини продовжується санацією черевної порожнини, відшкодовується соціальним захистом. Зверніться до лікаря.
Побалуйте своє тіло
Знову ж таки, справа не в схудненні, але бережіть себе та своє тіло. Можливо, у вас трохи більше целюліту, ніж раніше... Тренування, безсумнівно, допоможуть вам боротися з ним, але застосування спеціального крему шляхом масажу ураженої ділянки не зашкодить вам, навпаки... Якщо можете. дозволити, подумайте про післяпологову таласотерапію (з 3 місяців після пологів). Деякі пропонують a оцінка харчування з дієтологом, масаж для підтягнення силуету, боротьба з целюлітом... Одним словом, момент релаксу, яким ви можете, за бажанням, розділити свою дитину. Єдина проблема: ціна!
Харчуйтеся здорово
Секретів схуднення немає необхідно збалансовано харчуватися. Якщо ви думаєте, що у вас будуть невеликі проблеми самостійно, не соромтеся проконсультуватися з дієтологом, який зможе вас скерувати. В іншому випадку ви можете почати із застосування таких основних принципів:
- Ти можеш їсти все, але в розумній кількості
- Не пропускайте жодного прийому їжі, що завадить вам перекусити
- Пийте багато води
– Ставте на фрукти та овочі, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною
– Не нехтуйте молочні продукти, джерело кальцію
– Споживати білок (м’ясо, риба, бобові тощо) під час кожного прийому їжі
- Обмежити жир і воліють готувати на пару.
Заняття спортом
Якщо ви можете знайти вільний час, спорт в поєднанні зі збалансованим харчуванням ідеально підходить для схуднення. Проте не поспішайте. Дочекайтеся післяпологової консультації (через 6-8 тижнів після пологів) і порад вашого лікаря. Знайте, що більшість часу, він призначить сеанси реабілітації промежини. У цьому випадку вам доведеться закінчити заняття та переконатися, що ваша промежина знову добре розвинена, перш ніж продовжити заняття спортом у тонусі. Тим часом ви можете спокійно займатися ходьбою та плаванням. Спробуйте бути регулярний у практиці вашої діяльності принаймні двічі на тиждень із заняттями від 40 до 60 хвилин.