Під час виходу з голодування відбувається різке збільшення ваги за рахунок води, жиру або целюліту (у жінок). Простіше кажучи, тіло втрачає свою рельєфність і спортивні форми, а це не дуже хороша новина для тих, хто цінує міцне тіло.
- Вихід з посту слід починати з поступового введення в раціон молочних продуктів, потім яєць, риби, птиці і в останню чергу - м'яса.
- Вживання м'яса в перші дні після тривалого утримання краще починати з парної телятини і м'яса молодняку.
- Крім поступового переходу на білкову дієту, не забувайте випивати до 2 літрів води в день.
- Зробіть акцент на фізичних навантаженнях (забезпечте собі хоча б легкі кардіонавантаження), щоб різко не набрати зайві кілограми при переході на звичне харчування.
- Намагайтеся спати за розкладом спортсмена (з 23 вечора до 7 ранку). Головне – не менше 8 годин на добу.
Римма Мойсенко пропонує спеціальну дієту, яка дозволяє вийти з голодування без шкоди для здоров'я.
Дієта «Ріммаріта»
1 день
- Сніданок: вівсяна каша на воді, додати чорнослив, родзинки 250 г, яблучно-селеровий сік 200 г.
- Другий сніданок: салат з вареного буряка з волоськими горіхами і зеленню 250 г, 1 житній батон з висівками.
- Обід: печена картопля (в шкірці) 100 г з овочами 100 г і зеленню, заправлена 1 ч. ложкою рослинного масла.
- Полудень: 1 тверда груша
- Вечеря: риба на пару 100 г з цвітною капустою і брокколі 200 г
2 день
- Сніданок: гречана каша 200 г, сік-фреш грейпфрута з долькою буряка і лимоном 200 г.
- Другий сніданок: 1 печене яблуко з 1 ч. л. меду, посипати 1 ч. л горіхової крихти
- Обід: відварений коричневий рис 100 г з овочами (кабачки, зелений горошок, морква, зелень) 200 г, заправлені 1 ч. ложкою рослинного масла.
- Полудень: йогурт 2% 200 гр
- Вечеря: тушкована риба 100 г з нежирним йогуртом і соусом тартар зі свіжих огірків 50 г з овочами гриль (болгарський перець, кабачок) 150 г.
3 день
- Сніданок: 1 тост з чорного хліба з помідорами, сир 0-2% жирності 150 г із зеленню 30 г.
- Другий сніданок: 3 волоських горіха, 3 мочених кураги, ромашковий чай (трав'яний)
- Обід: відварене або приготоване на пару філе індички 200 г, зелений салат (листова зелень, заправлений лимонним соком і рослинним маслом) 200 г.
- Полудень: 1 яблуко
- Вечеря: овочевий салат із зеленню 200 г і креветками 5 шт., приправлені 1 ч. л. рослинна олія
4 день
- З'їжте 1,5 кг сирих або печених яблук порівну до 19:1,5. Рідина – 2 літри на добу. Гідромель – XNUMX разів на день.
5 день
- Сніданок: 1 варене куряче яйце зі свіжим огірком
- Другий сніданок: салат з чорносливу (3-4 ягоди) з буряком і волоськими горіхами 200 г
- Обід: суп-пюре з 3 видів капусти (брокколі, цвітна, брюссельська або білокачанна), 1 батон з висівками.
- Полудень: сир кисломолочний 0-2% жирності 150 г
- Обід: варена гречка 150 г з овочами і зеленню (запечені баклажани, болгарський перець) 150 г
6 день
- Сніданок: вівсяна каша на воді, додати 2 чорносливу, 5-6 родзинок, яблучно-селеровий сік.
- Другий сніданок: салат з тертої моркви з яблуком і волоським горіхом 200 г
- Обід: відварна птиця або телятина 100 г з овочами (салат із зелених овочів) 200 г
- Полудень: сир кисломолочний 0-2% жирності 150 г
- Вечеря: риба 100 г з овочевим салатом і зеленню 200 г, заправлена 1 ч. ложкою рослинного масла.
7 день
- Сніданок: гречана каша 200 г, яблучно-морквяний сік
- Другий сніданок: 150 г сиру 0-2% жирності, трав'яний чай
- Обід: салат з огірків, салату, яєць і тунця, заправлений 1 ч. ложкою оливкової олії і 200 г лимонного соку, пюре з брусниці, журавлини 100 г.
- Полудень: 1 нектарин або груша
- Вечеря: салат з вареного тертого буряка з чорносливом 150 г, заправлений 3 столовими ложками нежирного йогурту.
8 день
- Сніданок: 1 сухарик з чорного хліба з помідорами, сир 0-2% жирності з зеленню 150 г.
- Другий сніданок: 1 тверда груша
- Обід: філе птиці 100 г з овочами на пару (брокколі, цвітна капуста, стручкова квасоля, цукіні) 200 г
- Полудень: 1 зелене яблуко
- Обід: запечені в духовці баклажани з нежирним йогуртом із зеленню 200 г
9 день
- Сніданок: вівсяна каша на воді з 1 ч. ложкою меду і 200 г волоських горіхів, сік грейпфрут-селера-лимон або трав'яний чай.
- Другий сніданок: салат зі свіжих огірків із зеленню і йогуртом
- Обід: грибний суп з печерицями, картоплею і зеленню 250 гр.
- Полудень: кефір 1% 250 гр
- Вечеря: відварна або запечена риба 100 г, вінегрет зі свіжим огірком 200 г.
10 день
- Сніданок: сир кисломолочний 0-2% жирності з зеленню 200 г
- Другий сніданок: 1 грейпфрут
- Обід: відварна телятина 200 г, зелений салат (листова зелень, заправлена 1 ч. л. рослинної олії)
- Полудень: 1 тверда груша
- Вечеря: голубці з рисом і овочами 200 гр
Звернути увагу!
- Вся їжа готується на пару без солі або відварюється.
- У готовий продукт додають рослинне масло.
- Обсяг з'їдається за один раз 250-300 г.
- Тільки натуральні, свіжовичавлені соки.
- Протягом дня необхідно випивати 2,5 л рідини і 2 рази на день.