зміст
Як вийти з петлі втоми та нудьги в розпал пандемії
Психологія
Творець методу «Розумова працездатність» Гвадалупе Гомес Байдес пропонує тренувати мозок для досягнення емоційної свободи та виходу з «суспільства втоми».
Втомилася. Так, ми втомилися. Але багато. Втомилися від пандемії, втомилися від поганих новин, втомилися від холоду, снігу чи льоду (всередині та зовні), втомилися не знати, що робити, втомилися робити і не знати, втомилися втомлюватися… Кожне суспільство має парадигми, переконанням y поживний Як зазначає Гуадалупе Гомес Байдес, експерт-психолог із нейронауки, директор Європейського інституту благополуччя та творець методу психічної ефективності, це типово для часу, який визначає поняття успіху та невдачі та визначає спосіб життя людей.
Але в контексті, в якому ми живемо, парадигми, здається, базуються на плинному піску. Здається, єдина впевненість у тому втому. Види викликів, з якими ми стикаємося сьогодні, відрізняються від викликів наших предків, так само як і хвороби цього віку. Одним із ключів до цього моменту, за словами Гомеса Байдеса, є те, що кількість людей зросла «В кризі». Таким чином, вже немає конкретних криз, пов'язаних, наприклад, з підлітковим віком, досягненням 40 або виходом на пенсію. «Зараз у будь-якому віці і в будь-який час виникають кризи. Депресія на шляху до пандемії, а випадки синдрому професійного вигорання не припиняють зростати», — розповідає він.
Таким чином, великий виклик цього моменту історії для західних культур полягає в тому, помістіть ворога «в кожному з нас». Це те, що експерт називає «суспільством продуктивності», яке характеризується словами «Так, ми можемо» та позитивний, що спонукає особистість до особистої ініціативи та відповідальності. Але справа в тому, що, маючи імператив бути самим собою, індивід відчуває тиск через продуктивність і втомлюється від зусиль. Це депресія.
Це правда, що «позитивність влади» є ефективнішою, ніж «негативність обов’язку», оскільки соціальне несвідоме переходить від обов’язку до влади, і люди стають швидшими та продуктивнішими. Чомусь, як показує Гомес Байдес, ми використовуємо себе в цьому «Примусова свобода».
Але давайте припинимо бичувати себе і приступимо до рішень. Як ми можемо досягти безумовної емоційної свободи і вийти з «втомленого суспільства»? Творець методу розумової ефективності пропонує п'ять ключів:
1 Захистіть тіло
Якщо ми хочемо скористатися потенціалом мозку, ми повинні піклуватися про нього. Ви повинні добре харчуватися завдяки здоровому харчуванню; мати хороший рівень кисню завдяки релаксації, дихальним технікам і фізичним вправам; і регенерувати завдяки як якісному сну, так і фізичним вправам.
2. Творіть, грайте та розважайтеся
Скільки разів на день ви робите щось для задоволення, займаєтесь творчістю чи граєте в ігри? Середня доросла людина не відводить у своєму розкладі місця для жодної з цих трьох речей, окрім тих, що є частиною його професійної діяльності. «Треба збільшити час насолоди, оскільки хімія мозку, яку вона провокує, чудова для відчуття благополуччя. Ми розрізняємо ті моменти, в яких ми насолоджуємося, тому що ми помічаємо, що час летить і що ми почуваємось добре», – розповідає Гомес Байдес.
3. Відчуйте зв'язок
Ми говоримо про глибокий зв’язок, в ідеалі між людьми, але це також може бути і з тваринами, тому що коли ми відчуваємо такий зв’язок, життя ніби набуває сенсу.
Єдина проблема полягає в тому, що іноді поспіх, стрес і хвилювання призводять до того, що ми не можемо знайти якісні моменти, щоб поділитися з нашими близькими. Експерт радить, що якщо нам важко знайти ці моменти, нам доведеться вжити заходів щодо цього питання, поставивши конкретний пошук цих моментів як мета.
4. Ставте, виконуйте та досягайте цілей на всіх рівнях
Від планування цілей на день до досягнення життєво важливих цілей через тижневі, місячні чи семестрові цілі.
Розум функціонує оптимально на основі завдань або цілей. Він схожий на те, що він організований, коли чітко визначає своє призначення, а також здатний приносити задоволення, коли ми робимо дії, які дозволяють нам досягати наших цілей. І досягнувши їх, це також дозволяє нам визнавати наші досягнення та відзначати їх, і дозволити нам бути просоченими задоволенням, чого не вистачає в суспільстві, в якому ми живемо.
5. Подаруй нам хвилини спокою
Це може бути дуже особистою справою дізнатися, що таке наш момент спокою. Але в загальних рисах експерт пропонує кілька формул, які зазвичай дарують спокій майже всім: перебування на природі (хоча це коштує дорожче і потрібен час, щоб це усвідомити), споглядання (краса, природні пейзажі, дощ, вітер, дерева, хмари, мистецтво…) і моменти, коли нічого не робиш (але без почуття провини, звичайно).