Боротьба із зайвою вагою Це проблема, актуальна як для чоловіків, так і для жінок. У кожного на це можуть бути різні причини: хтось хоче привести себе у форму до пляжного сезону, хтось думає про здоров'я, хтось стає заручником свого способу життя і лише мріє про спортивну фігуру, не докладаючи жодних зусиль. При цьому багато хто з них вважає, що схуднути дуже важко. Воно й не дивно – адже навколо стільки інформації про «перетворення». Насправді, єдиний ефективний спосіб схуднути - це комплексний підхід.
Якщо ви набрали вагу, то варто почати боротьбу із зайвими кілограмами з аналізу своїх харчових звичок. Спробуйте кілька днів просто записувати все, що ви їсте, і відзначайте, в який час і в якій ситуації ви зазвичай це робите. Їжа перед телевізором, перекуси на ходу, «» стрес — усе це може спричинити ожиріння та заважати підтримувати здорову вагу.
Також варто звернути увагу на те, скільки води ви випиваєте щодня, при цьому чай, кава чи соки не враховуються. Про користь води написано багато статей, і всі автори погоджуються, що вживання достатньої кількості рідини допомагає підтримувати здорову вагу. На це є багато причин: наприклад, іноді люди плутають спрагу з голодом і їдять, коли вони насправді відчувають спрагу. Також вживання достатньої кількості сприяє прискоренню метаболізму, позитивно впливає на стан шкіри і регулює травлення.
Ще один важливий момент - правильна постановка мети. Не варто прагнути швидко схуднути - цей процес повинен бути повільним, але послідовним. Оптимальна швидкість схуднення без шкоди для організму - 2-4 кг на місяць в залежності від початкової ваги та інших параметрів. Ви можете скласти графік і слідувати йому, враховуючи різні фактори: наприклад, якщо у вас один-два тижні відпустки, не плануйте на цей час схуднення, а зосередьтеся на збереженні вже досягнутого результату.
Існує ряд правил, які допоможуть вам залишатися у формі:
1.
Враховуйте особливості свого організму. Універсальних рецептів не існує, тому будь-які рекомендації необхідно адаптувати до кожної конкретної ситуації.
2.
Ставлення - це вже півсправи. Щоб не втратити рішучість, постарайтеся візуалізувати свою мету: уявіть, як чудово ви будете виглядати в улюбленій сукні або наскільки легше вам буде нести свою вагу на підборах. Розбийте свою мету на кілька етапів і винагороджуйте себе за досягнення кожного з них.
3.
Ймовірно, в якийсь момент ви відступите від дієти і дозволите собі шматочок торта або тарілку жирного плову. У цьому немає нічого страшного – пара сотень зайвих калорій не скасовує всього того, чого ви вже досягли, крім того, зараз є сучасні безпечні засоби, які блокують жири і не дають відкладатися зайві кілограми – як, наприклад, XL- S Медичний. Це також допомагає регулювати апетит, тому ви відчуваєте ситість, якщо їсте менше. Однак пам'ятайте, що чим частіше ви порушуєте принципи здорового харчування, тим більше часу знадобиться для досягнення результату.
4.
Якщо у вас є друг, який теж хоче схуднути, об’єднайте зусилля. Ви разом зможете вивчити рецепти смачних і корисних страв, а спільне відвідування спортзалу зменшить відсоток пропущених тренувань через лінь.
5.
З різноманітності дієтичних продуктів зробіть акцент на тому, що любите. Немає необхідності давитися спаржею або селерою, якщо ви їх ненавидите – просто їжте інші овочі. Подібне правило діє і для спорту, тому постарайтеся знайти для себе ті види діяльності, якими вам буде цікаво займатися.
6.
Будь-який рецепт можна трохи видозмінити, щоб отримане блюдо було менш калорійним: замість жирної свинини віддайте перевагу курці або індичці, білий хліб замініть цільнозерновим, а майонез - легкою заправкою для салату і т.д.
7.
Кілька прийомів їжі знижують ризик переїдання, оскільки у вас є менше їжі, щоб насититися. По-перше, ви не встигнете сильно зголодніти, а по-друге, будете знати, що через 2-3 години зможете поповнити запаси енергії черговим перекусом. Це також може допомогти вам протистояти спокусі ситно поїсти перед сном.