Неприємні симптоми, які супроводжують жінку протягом усього циклу, залежать від стану гормональної системи. Але важливу роль у цій грі відіграє харчування. Біль у попереку в животі можна зменшити перепади настрою, відкоригувавши свій раціон.
1-5 днів
У цей період в організмі жінки різко падає прогестерон і поступово підвищується рівень естрогену. На тлі таких гормональних змін знижується кількість кальцію в організмі, знижується обмін речовин, з'являються дратівливість і судоми в м'язах.
У цей час необхідно зробити акцент на продукти з кальцієм, молочні продукти, зелені овочі. Зверніть увагу на брокколі, яка містить фолієву кислоту, яка впливає на рівень естрогену в крові.
Для зменшення больових відчуттів включають в їжу антиоксиданти, цитрусові, сливи, яблука, червонокачанну капусту. Додати вітамін Е – це рослинна олія і квасоля. Їжте горіхи, картопляні чіпси та банани, які багаті калієм і магнієм.
У ці дні спостерігається різке падіння гемоглобіну, тому важливо вживати залізовмісні продукти. Це свинина, яловичина, морепродукти, гречка.
5-14 днів
У цей період рівень естрогенів досягає максимуму, настає сприятливий час для зачаття - на 14 день відбувається овуляція. Вона просто підтримувала жінку сексуальною, шкірою, волоссям і нігтями в хорошому стані, і в цьому стані.
Оскільки організм налаштований на схуднення, його потрібно включити в дієтичну їжу для синтезу важливих гормонів, цинку, а найбільше цього елемента в продуктах тваринного походження – м’ясі, кролятині, яловичій печінці, морепродуктах.
15-23 днів
Рівень естрогену знижується, а прогестерону підвищується. Сповільнюється метаболізм; схоже, що жінка вже не схожа на себе. Нерідко виникає набряклість; з'явилися мішки під очима, трохи збільшилася вага. Шкіра і волосся стають жирними, з'являються прищі і запалення.
З раціону бажано виключити жирну їжу, сіль, копченості. Солодощі також слід зменшити і збільшити кількість овочів і фруктів, що вийде з цього періоду з мінімальними втратами для схуднення.