Ревнощі — це як палиця з двома кінцями, каже професор психології Кліффорд Лазарус. У невеликих кількостях це почуття оберігає наш союз. Але як тільки йому дають зацвісти, це поступово вбиває стосунки. Як впоратися з надлишком ревнощів?
За якими б почуттями ми не ховали ревнощі, як би ми їх не виражали, за ними завжди приховується страх зникнення коханої людини, втрата впевненості в собі і зростаюча самотність.
«Трагічна іронія ревнощів полягає в тому, що з часом вона живить фантазії, які часто не пов’язані з реальністю», — каже когнітивний терапевт Кліффорд Лазарус. — Ревнивець говорить партнеру про свої підозри, все заперечує, а спроби захиститися від образливих слів починає розглядатися обвинувачем як підтвердження своїх здогадів. Однак перехід співрозмовника в захисну позицію є лише природною відповіддю на тиск і емоційний натиск ревнивця.
Якщо такі розмови повторюються і «обвинуваченому» партнеру доводиться знову і знову звітувати, де він був і з ким зустрічався, це спустошує і поступово відчужує його від партнера «прокурора».
Зрештою, ми ризикуємо втратити кохану людину аж ніяк не через її романтичний інтерес до третьої особи: він може просто не витримати атмосфери постійної недовіри, обов'язку заспокоїти ревнивців і подбати про свій душевний комфорт.
Протиотрута від ревнощів
Якщо, коли ви ревнуєте свого партнера, ви починаєте задавати собі питання, ви можете більш конструктивно ставитися до своїх почуттів.
Запитайте себе: що саме зараз змушує мене ревнувати? Що я насправді боюся втратити? Що я намагаюся зберегти? Що у стосунках заважає мені почуватися впевнено?
Прислухаючись до себе, можна почути наступне: «Я недостатньо хороша (хороша) для нього», «Якщо ця людина піде від мене, я не зможу впоратися», «Я нікого не знайду і буду залишений наодинці." Аналіз цих питань і відповідей допоможе знизити рівень передбачуваної загрози, тим самим розчинивши почуття ревнощів.
Часто ревнощі підігрівають наші підсвідомі страхи, які не мають нічого спільного з намірами партнера, тому наступним етапом є критичне ставлення до того, що нам здається доказом невірності коханої людини. Уміння тверезо оцінити, що стало справжнім тригером тривоги, є найважливішим кроком у вирішенні проблеми.
Здається, що кохана людина - джерело наших почуттів, але тільки ми самі відповідальні за прояв нашої ревнощів
Спілкуйтеся з партнером з повагою та довірою. Наші дії впливають на наші думки та почуття. Виявляючи недовіру до партнера, ми починаємо відчувати все більше тривоги і ревнощів. Навпаки, коли ми відкриті для коханої людини і звертаємося до неї з любов'ю, нам стає легше.
Уникайте займенника «ти» і намагайтеся якомога частіше говорити «я». Замість того, щоб сказати «Тобі не слід було цього робити» або «Ти змусив мене почуватися погано», побудуйте фразу інакше: «Мені було дуже важко, коли це сталося».
Ваша оцінка ситуації може кардинально відрізнятися від того, як на неї дивиться ваш партнер. Намагайтеся залишатися об'єктивним, навіть якщо іноді вам хочеться накинутися на нього звинуваченнями. Здається, джерелом наших почуттів є кохана людина, але за прояв ревнощів винні тільки ми самі. Намагайтеся більше слухати, а не провокувати партнера нескінченними виправданнями.
Постарайтеся ввійти в позицію партнера і поспівчувати йому. Він любить вас, але стає заручником ваших загострених почуттів і внутрішніх переживань, і йому нелегко знову і знову терпіти ваші допити. Зрештою, якщо партнер зрозуміє, що він безсилий вгамувати ваше почуття ревнощів, він почне задавати собі болючі питання: куди повернуться ваші стосунки і що робити далі?
Ось як ревнощі, народжені, мабуть, лише уявою, можуть призвести до наслідків, яких ми найбільше боялися.
Про автора: Кліффорд Лазарус – професор психології.