зміст
Кожен з нас час від часу відчуває нищівне почуття самотності. Більшості з нас вдається впоратися з нею без проблем, але все ж бувають періоди, коли вона триває несподівано довго. Як позбутися не найприємніших наших емоцій?
Якщо відчуття безпорадності, безнадійності та відчаю зберігаються більше двох тижнів, можливо, варто поговорити з психологом-консультантом або психотерапевтом. Ну а якщо ваша справа не така вже й складна, ось кілька порад, як швидко позбутися гнітючого відчуття самотності.
1. Роби, не думай
Самотність ніби огортає нас. В результаті ми витрачаємо занадто багато часу на те, щоб жаліти себе і нічого не робити. І найчастіше впевнені, що це не зміниться. Від таких думок потрібно негайно відмовитися. Знайдіть чим зайнятися прямо зараз.
Діючи, а не думаючи, ви вирветеся з нескінченного кола похмурих думок.
Робота в саду. Прибрати гараж. Помийте машину. Спілкуйтеся з сусідами. Подзвоніть друзям і сходіть з ними в кафе або в кіно. Іти на прогулянку. Відволіктися від гнітючої меланхолії допоможе зміна обстановки. Неможливо страждати, якщо ти чимось зайнятий.
2. Будьте добрими до себе
Коли ми в депресії, самобичування не допоможе. Але, на жаль, всі ми робимо це самі того не бажаючи. Наприклад, ми зробили помилку на роботі, яка дорого коштувала, або посварилися з партнером чи другом, і тепер ми з ним не розмовляємо.
А може, у нас забагато витрат, а грошей нікуди взяти. Замість того, щоб обговорювати з кимось все, що нас хвилює, ми накопичуємо це в собі. І в результаті ми почуваємося неймовірно самотніми.
Коли нам погано, важливо подбати про себе. Насправді ми часто забуваємо про це через більш нагальні проблеми. В результаті ми недосипаємо, погано харчуємося, не займаємося спортом, перевантажуємо себе. Настав час «перезавантажитися» і відновити втрачений баланс, відчути себе фізично краще. Сходіть в парк, прийміть ванну, почитайте книгу в улюбленому кафе.
3. Залишайтеся відкритими
Хоча в натовпі можна бути самотнім, але спілкування допомагає хоча б ненадовго відволіктися. Найкращі ліки - вийти з дому і знайти компанію. Добре, якщо це буде компанія друзів, але групові заняття, гуртки за інтересами, подорожі та піші прогулянки в групі теж відмінний вихід. Важко подумати про те, як вам сумно під час цікавої розмови.
4. Відкрийте для себе щось нове
Гарантований спосіб впоратися з сумними почуттями – це відкривати для себе нові речі. Коли ти вмикаєш «ген допитливості» і робиш те, що тебе справді інтригує та цікавить, місця для блюзу немає. Спробуйте проїхати на роботу новою дорогою.
Заплануйте невелику подорож на один день, відвідайте навколишні пам'ятки
Наприклад, малі міста, парки, ліси, заповідники, музеї, пам'ятні місця. В дорозі намагайтеся дізнатися щось нове, познайомитися з новими людьми, щоб було що згадати.
5. Допомагайте іншим
Найвірніший спосіб перестати жаліти себе - це допомогти комусь іншому. Це не означає, що потрібно негайно бігти на вулицю рятувати бездомних. Є й інші шляхи. Розберіться в гардеробі, зберіть речі, які більше не носите, і віддайте їх на благодійність.
Віддайте нужденним стару, але справну електроніку, посуд, меблі, постіль, іграшки та інші непотрібні речі. Це буде корисно для них, але ще корисніше для вас. Якщо серед сусідів є пенсіонери, лежачі або просто самотні люди, які потребують підтримки, відвідайте їх, поспілкуйтеся, пригостите чимось смачненьким, пограйте в настільні ігри.
Навіть ви самотні, уявіть, що вони відчувають? Разом легше подолати самотність. Пам'ятайте, позбутися негативних емоцій можна тільки свідомими зусиллями.
Про автора: Сюзанна Кейн – психолог, журналіст і сценарист із Лос-Анджелеса.