Поширений спосіб підбадьоритися - випити кави або з'їсти продукт, що містить кофеїн. Звичка випивати кілька чашок кави в день неминуче призводить до проблем зі здоров'ям: залежності, неспокійного сну або головного болю. Як підняти тонус за допомогою їжі, не вдаючись до кофеїну?
Білок
Білкова їжа довше перетравлюється і дає більше сил організму. Не обов'язково мати повноцінний білковий перекус, досить намазати скибочку хліба сиром або арахісовим маслом, а жменю горіхів прибрати з сухофруктами. Для спортсменів – протеїновий коктейль і молочні продукти. Якщо у вас важкий день, додайте на сніданок м'ясо, рибу, яйця.
Вітамін B
Симптоми дефіциту вітаміну B включають депресію, перепади настрою, втрату енергії та погану здатність до концентрації. Поповнити запаси цього вітаміну можна, вживаючи бобові, рибу, горіхи, яйця або додатково приймаючи вітаміни, що відносяться до групи жиророзчинних і вимагають достатнього споживання жирів.
шоколад
Шоколад містить цукор для енергії та ендорфінів. Шоколад покращує настрій, правда, на кілька годин, і як кава викликає бажання з'їсти ще шматочок, а це загрожує фігурі. Краще вдатися до шоколаду, якщо ваша втома вже стала хронічною і стрес триватиме ще деякий час, наприклад, сесія або здача проекту на роботі. Шоколад знижує тиск і підвищує рівень серотоніну, який відповідає за настрій.
помаранчевий сік
Цитрусові містять багато вітаміну С, і він, безсумнівно, здатний зарядити організм енергією. Стакан свіжовичавленого натурального соку вранці дасть можливість почуватися бадьоріше до обіду, а також є хорошою профілактикою простудних захворювань, які виснажують сили. А ось пити сік натщесерце небажано, так як цитрусова кислота може серйозно нашкодити травній системі.
Ягоди
Завдяки заморозці ягоди доступні нам цілий рік, а їх внесок в енергозабезпечення організму неоціненний. Вони тонізують і підвищують витривалість, зміцнюють імунітет і містять велику кількість вітамінів С, А, Е. Ягоди містять пектин, який зв'язує токсини і сприяє їх виведенню з організму.
Зелений чай
Зелений чай - чудовий енергетичний напій, тільки з більш уповільненою дією. Містить багато вітаміну С. Цей напій тонізує і заряджає енергією. Зелений чай містить вітаміни P, B, K, PP, A, D, E, а також фтор, цинк, йод, мідь, марганець, фосфор, кальцій. Такий склад забезпечує організм необхідними силами, а на сніданок стане відмінною альтернативою кави.
яблука
Цей фрукт, завдяки високому вмісту бору, підвищує здатність зосереджуватися та концентруватися на завданнях, тому важливо їсти яблука для розумових завдань. Фрукти також містять кверцетин – речовину, яка вивільняє енергію з м’язових клітин. Яблуко, з’їдене перед тренуванням, значно підвищить витривалість організму.
банани
Це цукровий продукт, але цукор з бананів засвоюється набагато краще, забезпечуючи організм додатковою енергією. Банани містять як швидкі, так і повільні вуглеводи, тому ви відчуваєте бадьорість відразу після їх вживання і зберігаєтеся протягом тривалого часу. Калій, яким багаті банани, підвищує силу м'язового скорочення, тому цей фрукт так корисний для всіх, хто займається фізичними навантаженнями.