Ксенія Селезньова, дієтолог, к.м.н.
Як лікар я проти всіх дієт. Для мене існує лише одна дієта – правильне харчування. Будь-яка інша дієта, особливо низькокалорійна – це додатковий стрес для організму, якому і без того нелегко доводиться в осінньо-зимовий період. Пам'ятайте: неможливо прийти у форму за 1 місяць і зберегти результат на довгі роки. Людина повинна цілий рік правильно харчуватися і отримувати всі необхідні йому вітаміни і мінерали.
Харчування людини має бути різноманітним. Не можна повністю скорочувати жири, білки або вуглеводи – це призведе до проблем зі здоров’ям. Тому в холодну пору року в раціон необхідно включити крупи, рослинна олія, фрукти, овочі, тваринний білок (м'ясо, риба, молочні продукти)… І не забудьте про рідину! Взимку просту воду можна замінити настоями імбиру або обліпихи. Просто подрібніть їх і залийте гарячою водою.
За всю свою практику я ще не зустрічав жодної дієти, яку б міг порекомендувати своєму пацієнту. Індивідуально підібрана різноманітна дієта - найкращий спосіб підтримувати себе в тонусі.
Однак не можна постійно тримати себе в рамках: іноді можна дозволити собі ласий шматочок. Головне в цій справі не зволікати. Якщо ви дозволили собі занадто багато, то влаштуйте на наступний день розвантажувальний (наприклад, яблучний або кефірний). Це допоможе вам компенсувати переїдання і повернутися до колишнього розпорядку дня. Коли хочеться чогось шкідливого або вже наситилися, а очі просять ще, може стати в нагоді такий трюк – повільно випити 1-2 склянки води, потім 1 склянку кефіру. Якщо почуття голоду не проходить, обережно і повільно кусайте цільнозернові чіпси.
Едуард Каневський, фітнес-тренер
Зайві кілограми - це жир, який не покине нас після коротких або нерегулярних тренувань. Для ефективного схуднення я рекомендую 45-хвилинні заняття аеробікою на кардіотренажерах або на відкритому повітрі, наприклад біг підтюпцем або бігові лижі взимку.
Багато людей хочуть отримати результат без зайвих зусиль і «ведуться» на рекламний хід, наприклад, на миостимулятори-метелики або шорти для схуднення. Щоб спалити підшкірну жирову клітковину, потрібно виконати певну роботу, яку ці «тренажери» ніколи не зроблять..
Крім того, існує золоте правило «», яке означає, що ефект від миостимулятора просто марний. Те ж саме стосується і розрекламованих «лосин» і «ременів». Вони абсолютно марні і навіть можуть завдати шкоди здоров'ю. Адже в них ви починаєте більше потіти, а разом з потом втрачаєте так необхідні організму мінеральні солі. Тепловий удар може статися, якщо ви носите цю «білизну» занадто довго. Інший варіант - обважнювачі, вони набагато корисніше для тренувань, головне їх правильно використовувати.
Аніта Цой, співачка
Коли я народила дитину, моя вага досягла 105 кг. Одного разу я зрозуміла, що чоловік просто перестав мною цікавитися. Я людина пряма, тому одного вечора я його відверто запитала: «Чоловік подивився на мене і чесно відповів: «». Мені стало шалено боляче. У якийсь момент, долаючи образу, я ще раз згадала слова чоловіка і подивилася на себе в дзеркало. Це було жахливе відкриття! На задньому плані я бачив чистий дім, ситу дитину, випрасувані сорочки та охайного чоловіка, але мені не було місця на цій ідеальній картині. Я був товстий, неохайний і в брудному фартусі.
Кар'єра стала додатковим стимулом. Студія звукозапису поставила мені умову: або я схудну, або зі мною не працюватимуть. Все це спонукало мене почати боротьбу з собою. Мені вдалося скинути більше 40 кг.
Починайте худнути в гарному настрої і на позитиві. Якщо ви в депресії, програму схуднення краще відкласти. Слід також враховувати жіночий цикл.
Не потрібно пробувати всі дієти і худнути кількома способами одночасно. Ви ніколи не повинні голодувати., оскільки вживання низькокалорійних продуктів дає лише короткочасний ефект, при цьому уповільнює метаболізм і забирає енергію.
Категорично не рекомендую зловживати спортом, навантаження потрібно додавати поступово, залежно від режиму харчування та ваших фізичних можливостей. Якщо підійти до схуднення з розумом, то зривів можна уникнути.
І пам’ятайте про це втрата ваги раз і на все життя - це міф. Це копітка робота, яка потребує зміни свідомості та постійної роботи над собою. А може, не варто на цьому зупинятися? У мене, наприклад, час від часу все: то підтримую себе в формі, то дозволяю собі розслабитися. Тут головне знайти баланс, прислухатися до свого організму і довіряти йому!