зміст
«Візьми і роби!», «Кинь все зайве!», «Візьми себе в руки!» — Читаючи статті про те, як стати продуктивнішими, ми час від часу зустрічаємо такі мотиваційні слогани. Клінічний психолог Нік Вігнал впевнений, що такі поради приносять більше шкоди, ніж користі. Ось що він пропонує натомість.
Як і багато людей, я люблю хаки для продуктивності. Але ось що мене бентежить: усі статті, які я читаю на цю тему, дають жорсткі військові поради: «щоб бути продуктивним щоранку, ви повинні робити те і те», «найуспішніші люди у світі щодня роблять це», «для все, щоб вийшло, просто відмовтеся від усього, що не веде вас до успіху».
Але вам не здається, що все не так просто? Що, якщо всі ці успішні люди успішні, незважаючи на свої якості, які так цінуються в суспільстві, а не завдяки їм? Чи справді ці жорсткі постулати, які вони проповідують, допомагають їм залишатися продуктивними? І навіть якщо так, чи означає це, що всі інші будуть робити так? Я не зовсім у цьому впевнений. Як психолог я регулярно спостерігаю побічні ефекти такого підходу, головний з яких – постійна самокритика.
На перший погляд може здатися, що в короткостроковій перспективі жорсткий внутрішній критик корисний, але в «бігу на довгу дистанцію» він шкідливий: через нього ми відчуваємо постійну тривогу і навіть можемо впасти в стан депресії. . Не кажучи вже про те, що самоосуд є однією з головних причин прокрастинації.
Але коли ми навчимося вчасно помічати слова внутрішнього критика і пом'якшувати тон внутрішніх монологів, настрій покращується, а продуктивність зростає. Все, що вам потрібно зробити, це бути трохи добрішим до себе.
Отже, як стати (і залишатися) продуктивним, не надто суворо ставлячись до себе? Ось кілька ключових принципів.
1. Уточніть свої цілі
У нашому суспільстві вважається, що ми повинні мріяти про велике. Можливо, це й правда, але скромність теж не завадить. Велика мета збуджує, але якщо вона не досягнута, розчарування не уникнути. Часто найкраща стратегія - це робити маленькі кроки до глобальної мети, ставлячи проміжні цілі та досягаючи їх.
І, звичайно, важливо бути чесним із собою. Чи дійсно цілі, які ви ставите перед собою, ваші? Багато з нас не можуть вирішити проблеми саме тому, що вони для нас не важливі. Витрачаючи занадто багато часу на досягнення чужих цілей, ми починаємо відчувати невдоволення і тривогу. Але коли цілі відображають наші справжні цінності, ми нарешті охоплюємо спокій і впевненість.
2. Дотримуватись індивідуального режиму
Експерти з питань продуктивності часто радять нам дотримуватися певного режиму, але що, якщо він у нас не працює? Підйом о п'ятій ранку, контрастний душ, година роботи над особистим проектом перед початком основної роботи... А якщо ти нічна сова?
Замість того, щоб намагатися подолати себе, спробуйте прислухатися до себе і переглянути свій розпорядок дня. Можливо, вам потрібно починати і закінчувати свій робочий день трохи пізніше за інших. Або довші обіди, тому що під час перерв вам спадають на думку найвидатніші ідеї. Це може здатися дрібницями, але в довгостроковій перспективі вони можуть значно змінити вашу продуктивність.
3. Помірні очікування
Найчастіше ми просто не думаємо про них, поділяючи ті ж очікування, що й люди навколо нас. Але чи відповідають вони нашим особистим потребам і цілям? Зовсім не факт, але продуктивність, знову ж таки, страждає.
Тож запитайте себе: чого я насправді очікую від роботи? Не поспішайте, дайте собі час подумати. Комусь потрібно помедитувати, щоб відповісти на це питання, комусь поговорити з близьким другом, комусь записати свої думки на папері. Коли ви визначите свої поточні очікування, поставте собі нагадування час від часу переглядати їх знову.
4. Пом'якшити тон внутрішнього діалогу
Майже кожен з нас розмовляє сам із собою про те, що з нами відбувається, і часто чує того самого внутрішнього критика, який лає та звинувачує нас: «Яким ти маєш бути ідіотом, щоб усе зіпсувати!» або «Я такий ледачий — через це всі мої біди…»
Внутрішні діалоги та тон, яким ми описуємо те, що відбувається, впливають на наш настрій, те, як ми ставимося до себе, які почуття ми відчуваємо, і як ми працюємо. Лаючи себе за проступки і невдачі, ми тільки робимо собі гірше і заважаємо знайти вихід із ситуації. Тому варто навчитися ставитися до себе дбайливіше і ніжніше.
Коли робота зупинилася, Ернест Хемінгуей нагадав собі: «Не хвилюйся. Ви могли писати раніше і можете писати зараз». Він також зазначив, що навесні завжди добре працює. Це яскравий приклад того, як ви можете слухати себе, знати свої особливості та використовувати їх для більш продуктивної роботи.
У кожного з нас бувають періоди, коли ми менш продуктивні або просто впадаємо в ступор. Це нормально. Продуктивність може пройти період «зимової сплячки» або «весняного цвітіння». Не чекайте, що весна триватиме вічно. Навчіться цінувати зиму та отримувати від неї користь.
Джерело: Medium.