зміст
Як формуються звички? На жаль, ніякі переконання не діють на наш мозок. Звички, як хороші, так і погані, формуються за законом. І знаючи це, ви можете свідомо керувати своєю поведінкою: робити звичним те, що вам хочеться, і відмовлятися від непотрібного.
Як вчитель цигун, на семінарах я регулярно зустрічаю людей, які не вірять у свою силу волі: «Дружина змушувала мене приходити на гімнастику для хребта, але я відчуваю, що не буду займатися регулярно, це неможливо – кожен день... Ні. !»
І навіть розуміння того, що заняття мають займати лише 15 хвилин на день, не всіх надихає. Треба встати, розподілити час, зібратися… Дійсно, якщо робити якісь вправи виключно на силі волі, мотивації надовго не вистачить. Сила волі з часом слабшає: щось відволікає, заважає. Хворіємо, спізнюємося, втомлюємося.
Як з'являються ці дивовижні люди, які щодня займаються спортом / йогою / цигуном або будь-якими іншими практиками? У мене є друг-тріатлоніст, який на запитання, чому він ходить у спортзал тричі на тиждень, а в решту днів бігає, плаває чи катається на велосипеді, відповідає одним словом: «Звичка». Так само просто, природно і неминуче, як чищення зубів.
Як ми можемо зробити звичним те, що нам потрібно, але дається не дуже легко? Ось кілька хитрощів.
1. Що я роблю?
Записуйте все, що ви робите. Ця ідея виникла з арсеналу дієтологів. Коли потрібно з'ясувати, що заважає пацієнту схуднути, дієтологи пропонують реєструвати все з'їдене на папері за тиждень.
«Їм тільки салат, але схуднути не можу», - говорять пацієнти, потім починають записувати всі перекуси - і стає зрозуміло, в чому причина зайвої ваги. Як правило, між салатами є чай (з бутербродом або печивом), потім перекус з колегами, ввечері зайшла дівчина з пирогом, а чоловік приніс чіпси…
Багато речей ми робимо несвідомо. Через що виникає ілюзія повноцінного харчування, або зайнятість, або ще щось, що заважає включити здорові звички в свій графік. Щоб зрозуміти, коли у вас є вільний час для тренувань тіла, просто запишіть, що ви робите протягом тижня. Ранок – пробудження, душ, сніданок, вихід на роботу тощо.
Ви здивуєтеся, скільки часу ви витрачаєте на серфінг в соціальних мережах, перегляд телевізора та інші заняття, яких вистачає, щоб скоротити і отримати необхідний часовий ресурс для нових занять.
2. Одна звичка за раз
Вирішивши змінити життя на краще, не хапайтеся за все і відразу. Незважаючи на те, що багатофункціональність все ще в моді у світі, сучасні дослідження підтверджують, що наш мозок не здатний робити все одночасно. Ми працюємо набагато ефективніше, коли маємо можливість зосередитися на одному завданні.
Складіть список звичок, які ви хочете впровадити у своє життя, і виберіть ту, яка є найбільш актуальною. Коли воно перейде з розряду вольового прийняття рішень в режим звички, можна буде братися за наступне завдання.
3. Заплануйте марафон
Щоб щось увійшло в звичку, це потрібно практикувати щодня протягом двох місяців. Це час, який потрібен нашому мозку, щоб прийняти неминучий факт: тепер це назавжди!
Людський мозок влаштований дуже мудро: він прагне до стабільності. Щоб зробити щось звичним, потрібно побудувати нові нейронні зв'язки. А це енергозатратний процес. «Будемо будувати? мозок сумнівається, аналізуючи нову діяльність свого власника. Або скоро відпаде, як фітнес, уроки англійської та ранкові пробіжки? Поживемо, побачимо, може, все вийде».
Тому, якщо ви хочете зробити гімнастику звичкою, то робіть її – хоч потроху, але кожен день. Своїм студентам, які приходять на семінар «Молодість і здоров'я хребта», я рекомендую виконувати вправи по 15 хвилин в день і «троєчку», щоб не було відчуття «я готовий!».
Нехай завтра буде бажання виконувати вправи. Це не ідеально, але це терпимо. І пам’ятайте: якщо ви пропустите хоч один день за два місяці, результати «скинуться» і ви почнете спочатку. Тож на наступні два місяці сила волі знадобиться сповна.
4. Позитивні результати
Виконуючи завдання на силу волі, привчайте себе шукати в кожному занятті щось приємне, «полювати» за новими відчуттями. Під час і після занять відзначають гнучкість, розслабленість, легкість, рухливість. Реєструйте їх цілий день. І наступного разу, коли лінь переможе, згадайте ці приємні відчуття. Пообіцяй собі: зараз ми трохи потерпимо (переборюючи лінь), але потім буде круто.
5. Важка артилерія
Відомо, що звички найкраще формуються за підтримки однодумців. Тому при формуванні позитивних звичок обов'язково звертайтеся за допомогою до тих, перед ким стоять такі ж завдання.
Одним із дієвих способів, апробованих на базі нашої школи, є звичайні марафони, в яких ви даєте обіцянку, скажімо, тренуватися щодня. Знайдіть однодумців, створіть спільну групу в месенджері та щодня звітуйте, коли і як ви займалися, діліться приємними відчуттями від практики.
Домовтеся, що ви заплатите штраф за пропущений день. Жодне інше покарання не діє так ефективно. Подумати тільки – 15 хвилин занять або штраф 1000 рублів. Начебто не такі вже й великі гроші, але… Всього за 15 хвилин практики. Краще набратися духу і врятувати.
Гроші, зібрані в результаті марафону, можна передати на благодійність або створити фонд для підтримки родичів/друзів – якщо вони потребуватимуть матеріальної допомоги.