зміст
Стрес є невід'ємною частиною життя. Це різні види опору, з якими ми стикаємося на роботі, в особистих стосунках, в обставинах. Люди по-різному сприймають події в житті і по-різному справляються зі стресом. Це сприйняття тісно пов’язане зі втратою ваги. Ризик переїдання зростає в моменти нервового напруження. Стрес провокує посилений синтез гормону кортизолу, який викликає затримку рідини і провокує накопичення вісцерального жиру. Тому дієтологи радять навчитися знижувати рівень стресу під час схуднення.
Стрес і зайва вага
Ми вже з'ясували, що переїдання часто пов'язане з нервовим напруженням. Стрес може приховувати різні почуття та емоції, такі як нудьга або тривога. Першим кроком до вирішення проблеми переїдання є уважність. Задавайте собі запитання до, під час і після: «Що змушує мене їсти?», «Можливо, я переситився?», «Я голодний чи хочу їсти?», «Які емоції я зараз відчуваю?». Ставлячи ці питання, ви навчитеся розбиратися в собі і правильно інтерпретувати сигнали організму. Залишається лише виробити звички.
З кортизолом все складніше. Його рівень підвищують такі стресори, як фінансові труднощі, понаднормова робота, конфлікти або нескінченні пробки, а також хронічне недосипання, суворі низькокалорійні дієти, надмірна заклопотаність чимось, наприклад, харчуванням. Важливо почати дієту без стресів і зменшити роздратування.
Способи зменшення стресу
Фундаментальним фактором у зниженні дієтичного стресу є передбачуваність. Плануйте свій раціон і записуйте щоденник схуднення заздалегідь, а не по гарячих слідах. Також готуйте їжу на кілька днів. Плануйте тренування на тиждень і дотримуйтеся розкладу. Якщо ви схильні до епізодичного переїдання, то детально розплануйте свої дії для таких ситуацій, запишіть їх, а потім при необхідності повторіть. План - ваша підтримка і захист від стресу.
Якщо у вашому житті вже є джерело хронічного стресу, то ви можете пом’якшити його вплив на організм наступними способами:
- продукти харчування,
- фізичні вправи,
- медитація,
- ведення щоденника.
харчування
Збалансоване харчування підтримує фізичне та психологічне здоров’я. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість продуктів, багатих кальцієм. Це, перш за все, молочні продукти. Під час нервового напруження відбувається виведення кальцію з організму. Також при нервовому напруженні збільшується споживання вітаміну С і вітамінів групи В. Їжте більше овочів, злаків і м'ясних продуктів. Магній допомагає організму справлятися з негативними наслідками стресу. Їм багаті горіхи, гречка, висівки, нешліфований рис, какао. Є також наукові докази того, що омега-3 жирні кислоти підвищують стійкість організму до стресів і депресії. Ви можете знайти їх у рибі та лляній олії.
Фізичні вправи
Під час занять спортом виробляється гормон ендорфін, який покращує настрій і допомагає організму краще протистояти стресу. Недарма в багатьох клініках для лікування неврозів біг входить в програму реабілітації. Щоб вправи дали очікуваний ефект, їх необхідно виконувати регулярно протягом тривалого часу.
Медитація
Медитація може знизити гормони стресу, артеріальний тиск і відновити сили. Достатньо всього 5-10 хвилин щоденного усамітнення, щоб відчути прилив сил, але це теж потрібно робити регулярно. Існує багато різних технік медитації. Найпростіший: поставити таймер на 5 хвилин, сісти в зручну позу, відволіктися від сторонніх думок і спокійно дихати, зосередившись на своєму диханні. Щоб не відволікатися на сторонні шуми і думки, повторюйте про себе «вдих» / «видих» при кожному вдиху і видиху.
Ведення щоденника
Щоденник допомагає зменшити стрес, зрозуміти його причини та наслідки. Це може бути спеціальний «щоденник стресу» для аналізу подій у житті та вашої реакції на них. Або це може бути «щоденник емоцій» для відстеження емоційних станів або вираження емоцій за допомогою малюнків. Якщо ваш стрес супроводжується зневірою, ви можете вести «щоденник радості», куди потрібно щовечора записувати п'ять радісних подій, які трапилися з вами протягом дня.
Це чудові прийоми, які допоможуть відновити життєві сили і впоратися з нервовим напруженням.
Профілактика стресу
Найкраще лікування – це профілактика. Що потрібно знати, щоб запобігти наслідкам стресу:
- Якщо ви не можете змінити ситуацію, не сприймайте це особисто. Є речі, які знаходяться поза вашим контролем, і це нормально.
- Сподівайтеся на краще, але розглядайте всі можливі сценарії. Не обманюйте себе даремно.
- Знайдіть те, що дозволить вам розрядитися. Регулярно займайтеся спортом. Це може бути прогулянка, творчість, спілкування. Головне, не використовувати їжу та інші речі, що викликають залежність, як звільнення.
- Шукайте підтримки. Спілкування з друзями, родиною та однодумцями може допомогти вам впоратися з будь-якими стресовими факторами.
Стрес допомагає підтримувати тонус нервової системи, але він потрібен нам у розумних кількостях. Більшість сучасних людей відчувають хронічний стрес, який призводить до ожиріння та інших захворювань, тому так важливо зберігати ясний розум і внутрішній спокій.