зміст
Причини набору зайвої ваги
Занадто багато вуглеводів
По суті, голодування - це вуглеводна дієта. А «швидкі» вуглеводи - це швидкий набір ваги. Найпоширеніша тактика для новачків, які не встигли звикнути до розробки збалансованого пісного меню, - посидіти ці тижні на солодощах типу сушок, халви і горіхів з сухофруктами. У всякому разі, калорійність халви становить близько 500 ккал на 100 г. Сушки – 380 ккал на 100 г. У горіхах – від 600 до 700 ккал залежно від виду. У сухофруктах – до 300 ккал. З денною нормою в 2000 ккал можна легко і непомітно розібратися. Заощадливий організм перетворює всі зайві вуглеводи в жир і дбайливо відкладає їх – на животі, талії і боках.
Занадто мало білка
Білкова їжа необхідна для прискорення спалювання калорій. Чим менше білка в раціоні, тим більше шансів набрати вагу. Під час посту, обмежуючи себе в білках тваринного походження, ми не завжди компенсуємо цей недолік рослинними білками.
Занадто мало руху
Суворі обмеження в їжі завжди означають втрату життєвих сил. Якщо у віруючих є потужний мотив, який допомагає триматися, то решта мотивації кульгає. Людина стає млявим, дратівливим, починає менше рухатися. А на тлі надлишку вуглеводної їжі це, швидше за все, призводить до збільшення жирових запасів.
Як не потовстіти під час голодування
У ній повинно бути більше «повільних», а не «швидких» вуглеводів, які дають тривале відчуття ситості і не перевантажують калоріями. Їжте більше каш, овочів, бобових, обмежте солодке.
Компенсація дефіциту білка
Якщо не вистачає тваринного білка, зосередьтеся на рослинному. Це бобові та соя. Правда, варто мати на увазі, що соя - дуже жирний продукт.
Обов'язково більше рухайтеся.
Щоб вуглеводи не перетворювалися на жири, їх потрібно витрачати – тобто перетворювати в енергію. Візьміть за правило щодня тренуватися по 45-60 хвилин. Найпростіший варіант – пішки. Купіть крокомір і пройдіть не менше 10 тисяч кроків. Тоді все буде в порядку з життєвими силами, необхідними для спалювання жиру.