Кожен хоча б раз у житті стикався з ревнощами. Але для деяких це стає нав’язливою ідеєю. Клінічний психолог Яків Кочетков розповідає, де проходить межа між нормальною та патологічною ревнощами та як зменшити гостроту переживань.
— Уявіть, вона йому знову подобається! І тільки вона!
Ви сказали йому зупинитися?
— Ні! Якщо він перестане, як я дізнаюся, хто йому подобається?
Психологічні дослідження ревнощів не дуже популярні у фахівців. Ревнощі не вважають клінічною проблемою, за винятком її патологічної форми — марення ревнощів. Крім того, у багатьох культурах ревнощі є неодмінним атрибутом «справжнього» кохання. Але скільки відносин руйнується через ревнощі.
Діалог, який я почула, відображає важливі особливості мислення, які притаманні представникам обох статей. Тепер ми знаємо з досліджень, що ревниві люди схильні неправильно тлумачити певні сигнали як ознаки можливої невірності. Це може бути лайк у соціальній мережі, випадкові слова чи погляд.
Це не означає, що заздрісники завжди вигадують. Часто приводи для ревнощів є, але уява діє за принципом «згорів на молоці, дмухає на воді» і змушує звертати увагу на абсолютно невинні події.
Ця пильність виникає через другу важливу рису ревнивого мислення — основні негативні переконання щодо себе та інших. «Я нікому не потрібна, мене обов'язково покинуть». Додайте до цього «Нікому не можна довіряти», і ви зрозумієте, чому нам так важко зізнатися в думці про увагу комусь іншому.
Чим вище стрес у сімейних стосунках, чим більше виникає запитань і підозр, тим вище ймовірність зради.
Якщо ви помітили, я кажу «ми». Ревнощі притаманні всім нам, і всі ми час від часу відчуваємо її. Але це стає хронічною проблемою, коли додаються додаткові ідеї та дії. Зокрема, думка про те, що важлива постійна пильність, а її ослаблення призведе до небажаного результату. «Якщо я перестану про це думати, я розслаблюся, і мене точно обдурять».
До цих ідей долучаються дії: постійний моніторинг соціальних мереж, перевірка телефонів, кишень.
Сюди ж відноситься постійне бажання завести розмову про зраду, щоб ще раз почути від партнера спростування своїх підозр. Подібні дії не тільки не розвіюють, а, навпаки, підсилюють початкові ідеї — «Якщо я напоготові, і він (а) начебто не зраджує мені, то треба продовжувати, а не розслаблятися. » Причому, чим вище напруга в сімейних відносинах, чим більше виникає запитань і підозр, тим вище ймовірність зради.
З усього вищесказаного є кілька простих ідей, які допоможуть знизити гостроту переживань ревнощів.
- Припиніть перевірку. Як би важко не було, перестань шукати сліди зради. І через деякий час ви відчуєте, що легше переносити невизначеність.
- Говоріть зі своїм партнером про свої почуття, а не про підозри. Погодьтеся, слова «Мені не подобається, коли тобі подобається твоя колишня, я прошу тебе зрозуміти мої почуття» звучать краще, ніж «Ти знову з нею зустрічаєшся?!».
- Зверніться до психолога, щоб змінити глибоко вкорінені переконання: навіть якщо вас обманюють, це не означає, що ви погана, нікчемна чи непотрібна людина.