Як ви виконуєте свої новорічні обіцянки?

Згідно з соціологічними дослідженнями, від 25% рішень, прийнятих у новорічну ніч, ми відмовляємося через тиждень. Решта забуваються протягом наступних місяців. Багато хто кожного Нового року дає собі одні й ті ж обіцянки і нічого не робить для їх виконання. Що ви можете зробити, щоб справді досягти бажаного наступного року? Ось декілька порад.

Будь реалістичним

Якщо ви зараз зовсім не тренуєтеся, не обіцяйте собі тренуватися 6 днів на тиждень. Реалістичних цілей легше досягти. Твердо вирішіть хоча б спробувати відвідувати спортзал, бігати вранці, займатися йогою, ходити на танці.

Подумайте, які серйозні причини заважають вам з року в рік виконувати своє бажання. Можливо, вам просто не потрібен умовний спорт. І якщо так, то що заважає вам почати займатися один-два рази на тиждень?

Розбийте велику мету на безліч маленьких

Амбітні плани на кшталт «Я більше не буду їсти солодке» або «Я видалю свій профіль з усіх соціальних мереж, щоб не витрачати на них дорогоцінний час» вимагають неабиякої сили волі. Простіше не їсти солодкого після 18:00 або відмовитися від інтернету на вихідних.

Вам потрібно поступово йти до великої мети, щоб ви відчували менше стресу і легше досягали своєї мети. Визначте перші кроки для досягнення бажаного і негайно починайте діяти.

Відстежуйте прогрес

Часто ми відмовляємося виконувати задумане, тому що не помічаємо прогресу або, навпаки, нам здається, що ми багато чого досягли і можемо сповільнити темп. Відстежуйте свій прогрес за допомогою щоденника або спеціального додатка.

Наприклад, якщо ви хочете схуднути, ведіть харчовий щоденник, зважуйтеся щопонеділка та записуйте зміни ваги. На тлі поставленої мети (наприклад, скинути 20 кг) невеликі досягнення (мінус 500 г) можуть здатися скромними. Але їх також важливо зафіксувати. Навіть невеликий успіх надихає продовжувати. Якщо ви плануєте вивчати іноземну мову, складіть розклад уроків, завантажте додаток, в якому будете записувати нові слова і нагадувати вам, наприклад, прослухати аудіоурок у середу ввечері.

Візуалізуйте своє бажання

Створіть яскравий і чіткий образ себе в майбутньому. Дайте відповіді на запитання: як я дізнаюся, що я досяг бажаного? Що я почуватиму, коли витримаю свою обіцянку? Чим більш конкретним і відчутним буде цей образ, тим швидше ваша несвідомість почне працювати на результат.

Розкажіть друзям про свої цілі

Мало що може так мотивувати, як страх потрапити в очах інших. Не обов’язково розповідати всім знайомим про свої цілі у Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація). Поділіться своїми планами з близькими вам людьми — з мамою, чоловіком або найкращим другом. Попросіть цю людину підтримати вас і регулярно запитуйте про ваш прогрес. Ще краще, якщо він зможе стати вашим спільником: веселіше разом готуватися до марафону, вчитися плавати, кинути палити. Вам буде простіше відмовитися від солодкого, якщо мама не буде постійно купувати тістечка до чаю.

Пробачте себе за помилки

Важко досягти мети, жодного разу не збившися зі шляху. Не потрібно зациклюватися на помилках і звинувачувати себе. Це марна трата часу. Запам'ятайте банальний факт: не помиляється лише той, хто нічого не робить. Якщо ви відхиляєтеся від свого плану, не здавайтеся. Скажіть собі: «Сьогодні був поганий день, і я дозволив собі бути слабким. Але завтра буде новий день, і я знову почну працювати над собою».

Не бійтеся невдач — вони корисні як матеріал для роботи над помилками. Проаналізуйте, що змусило вас відхилитися від своїх цілей, чому ви стали пропускати тренування або витратити гроші, відкладені на подорож мрії.

Не здавайся

Дослідження показали, що для досягнення мети потрібно в середньому шість разів. Так що якщо ви вперше замислилися здати на права і купити автомобіль в 2012 році, то ви точно досягнете своєї мети в цьому. Головне вірити в себе.