У житті настає момент, коли ми вирішуємо збільшити сім'ю і хочемо, щоб це сталося якнайшвидше. Іноді, однак, цей час довший – тоді вагітність вимагає зусиль і терпіння. Багато жінок звертаються за допомогою до свого лікаря, але є також природні домашні засоби, які підвищать ваші шанси. Медицина підтверджує тісний зв’язок між дієтою та фертильністю, тому саме правильно збалансоване харчування має стати вашою головною метою!
Як надмірна, так і недостатня вага можуть викликати проблеми. Тому меню обох майбутніх батьків повинно бути не тільки складено з цінних і малооброблених продуктів, але і різноманітним. Головне тут – здоров’я – воно забезпечить нормальне функціонування репродуктивних органів. Ось що найкраще працює для покращення фертильності:
- Жирна молочна – Дослідження, проведені в 1989 році, показали, що вживання однієї порції повножирного молочного продукту (включаючи молоко) знижує ризик безпліддя на 22%. У нежирному молоці є надлишок чоловічих гормонів, які сприяють порушенням овуляції у жінок. Їжте одну порцію молочних продуктів на день – напр. стакан знежиреного молока, пачка йогурту. Не перебільшуйте з його кількістю і при цьому обмежте інші калорійні продукти, такі як солодощі та солодкі напої.
- Вітамін Е – його дефіцит має фатальні наслідки для фертильності. У чоловіків він сприяє дегенерації сперматозоїдів, у жінок навіть викликає загибель плода, викидні та загальні розлади вагітності. Вітамін Е недаремно називають «вітаміном фертильності». Ви знайдете його в соняшниковій та інших рослинних оліях, зародках пшениці, яєчних жовтках, лісових горіхах, шпинаті, салаті та петрушці.
- Фолієва кислота – важливо як під час вагітності, так і на етапі спроб народити дитину. Необхідний для нормального функціонування кровотворної системи, а його дефіцит може зменшити об’єм сперми та рухливість сперматозоїдів. Щоб цього не сталося, включіть у свій раціон дріжджі, печінку, шпинат, салат, брокколі, бобові та цитрусові.
- залізо – дефіцит заліза викликає анемію, у жінок – затримку розвитку плода. Він необхідний для нормального функціонування ембріона і яйцеклітини. Його найбільш засвоювану версію можна знайти в червоному м'ясі, печінці, рибі та серці, але залізо, що міститься в овочах, фруктах і дієтичних добавках, є найкращим захистом від безпліддя.
- цинк – необхідний особливо в раціоні майбутнього батька. Він впливає на правильне функціонування статевих органів, збільшує об’єм сперми та рівень тестостерону. Міститься в яйцях, гарбузовому насінні, м'ясі, молоці, молочних продуктах.
Окрім правильного харчування, подбайте також про здоровий спосіб життя. Обмежити вживання кофеїну, алкоголю (особливо при нерегулярних менструаціях рекомендується повністю від них відмовитися), у великих кількостях він знижує рівень тестостерону. Уникайте також простих вуглеводів, які порушують роботу гормонів. Крім того, що:
- Вправи регулярно – жінки, які займаються спортом за рік до вагітності, рідше мають ановуляторні цикли.
- Уникайте мастил – тобто хімічні зволожувачі, які шкідливі для сперми.
- Підтримуйте здорову масу тіла – тобто усунення надмірної або недостатньої ваги. Жінки з нормальною вагою мають на 50% більше шансів завагітніти.
- Займайтеся коханням у плідні дні – найбільший шанс запліднення виникає при статевому акті протягом п’яти днів до або під час овуляції.