Отже, що викликає синдром подразненого кишечника? Виявляється, точної відповіді на це питання фахівці не знають. За даними центру Університету Меріленда, при обстеженні пацієнтів із СРК їхні органи виявляються абсолютно здоровими. Ось чому більшість лікарів вважають, що цей синдром може бути викликаний гіперчутливими нервами в кишечнику або кишковими бактеріями. Але незалежно від основної причини СРК, експерти точно визначили, що викликає розлад травлення у багатьох жінок. Ось сім найбезглуздіших причин, чому ви можете відчувати булькання в кишечнику.
Ви їсте занадто багато хліба та макаронів
«Деякі люди вважають, що винен глютен. Але насправді це фруктани, продукти фруктозилювання сахарози, які найчастіше викликають проблеми у хворих на СРК», — каже гастроентеролог Даніель Мотола.
Якщо у вас синдром подразненого кишечника, краще обмежити споживання пшеничних продуктів, що містять фруктан, таких як хліб і макарони. Фруктани також містяться в цибулі, часнику, капусті, брокколі, фісташках і спаржі.
Ви проводите вечір за келихом вина
Цукор, що міститься в різних напоях, може сильно відрізнятися і служити їжею для кишкових бактерій, що призводить до бродіння, утворення надлишку газів і здуття живота. Крім того, алкогольні напої можуть завдати шкоди корисним кишковим бактеріям. В ідеалі вам слід зовсім відмовитися від вживання алкоголю. Зверніть увагу на те, скільки ви можете випити до появи симптомів роздратованого кишечника, щоб знати свою межу.
У вас дефіцит вітаміну D
Недавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, виявило високу поширеність дефіциту вітаміну D, а цей вітамін необхідний для здоров’я кишечника та імунної функції людей із СРК. Дослідження також виявило, що учасники, які приймали добавки з вітаміном D, відчули поліпшення таких симптомів, як здуття живота, діарея та запор.
Пройдіть тест на вітамін D, щоб ваш медичний працівник міг надати вам правильні добавки для потреб вашого організму.
Ти не спиш достатньо
Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що у жінок із СРК поганий сон викликає посилення болю в животі, втоми та неспокою наступного дня. Таким чином, будь-яке порушення вашого сну впливає на мікробіоми (організми) кишечника.
Практика здорового сну, регулярне лягання спати й прокидання в один і той самий час може зменшити дратівливі симптоми СРК, підтримувати здоров’я кишечника та зменшити рівень стресу та тривоги.
Ви не любитель фізичних вправ
Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, схильні сприймати синдром подразненого кишечника як більш важливий, ніж ті, хто займається спортом принаймні тричі на тиждень. Згідно з недавнім дослідженням Університету Іллінойсу, фізичні вправи можуть збільшити виробництво корисних бактерій у вашому кишечнику, незалежно від типу дієти. Вони також можуть стимулювати нормальні скорочення кишечника, щоб допомогти впоратися з запорами, і уповільнити скорочення, щоб допомогти боротися з діареєю.
Спробуйте займатися від 20 до 60 хвилин 3-5 разів на тиждень. Ходьба, їзда на велосипеді, йога чи навіть тайцзи – чудові варіанти для полегшення симптомів.
У вас бувають критичні дні?
У багатьох жінок із СРК симптоми, як правило, посилюються з початком менструації через дію двох основних жіночих гормонів — естрогену та прогестерону. Обидва можуть уповільнювати роботу шлунково-кишкового тракту, тобто їжа проходить повільніше. Це призводить до запорів і здуття живота, особливо якщо ви не споживаєте достатньо клітковини і не п’єте достатньо води. Таким чином, прискорення та уповільнення роботи кишечника через ці гормони може бути достатнім, щоб ви відчували дискомфорт.
Почніть відстежувати симптоми СРК, оскільки вони пов’язані з вашим менструальним циклом. Це може допомогти вам визначити свій раціон і спосіб життя, вносячи відповідні корективи та пристосовуючи їх до свого циклу. Наприклад, спробуйте виключити продукти, що викликають газоутворення, за кілька днів до початку менструації або навіть раніше.
ти дуже напружений
Стрес є основною причиною СРК, оскільки багато хто з нас зберігає напругу буквально в кишечнику. Ця напруга викликає м'язові спазми і може легко перерости в шлунково-кишкові проблеми. Насправді більшість серотоніну міститься в кишечнику, тому селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну часто використовуються для лікування СРК, а не лише депресії та тривоги.
Якщо ви перебуваєте в стані стресу або страждаєте від депресії або тривоги, полегшення проблем зі шлунком стане бонусом до заспокоєння. Поговоріть зі своїм лікарем про методи боротьби зі стресом і вживіть заходів, щоб перестати хвилюватися. Практикуйте медитацію, знайдіть розслаблюючі хобі або частіше зустрічайтеся з друзями.