Не секрет, що час, проведений уві сні, займає приблизно 1/3 всього життя людини. Але що робити, якщо ви відчуваєте, що вам може знадобитися набагато менше годин, щоб почуватися бадьорим і енергійним? Або навпаки. Багатьом з нас знайомий стан, коли потрібно зробити занадто багато справ (сучасним людям часто не вистачає 24 на день) і весь тиждень через силу вставати рано, а потім, у вихідні, відсипатися до обіду. . Ні про який правильний режим сну в цьому випадку не може бути й мови. А організм така штука, дайте йому режим. Саме тут знайшли вихід із ситуації – методику, яку практикували багато геніальних людей свого часу. Ви, мабуть, чули про неї. Давайте розглянемо ближче.
Поліфазний сон - це сон, коли замість встановленого одного тривалого періоду часу людина спить невеликими, суворо контрольованими періодами протягом дня.
Існує кілька основних режимів поліфазного сну:
1. «Двофазний»: 1 раз вночі на 5-7 годин і потім 1 раз на 20 хвилин вдень (з нього радять починати знайомство з поліфазним сном, так як він найбільш щадний);
2. «Everyman»: 1 раз вночі по 1,5-3 години, потім 3 рази по 20 хвилин вдень;
3. «Дімаксіон»: 4 рази по 30 хвилин кожні 5,5 години;
4. «Убермен»: 6 разів по 20 хвилин кожні 3 години 40 хвилин – 4 години.
У чому сенс цих режимів сну? Прихильники поліфазного сну стверджують, що частина часу, витраченого на монофазний сон, витрачається даремно, оскільки в цьому випадку людина спочатку занурюється в повільний сон (не особливо важливий для організму), а вже потім переходить у швидкий сон, при якому організм відпочиває. і набратися сили. Таким чином, переходячи в режим поліфазного сну, ви можете уникнути режиму повільного сну, тим самим відразу перейшовши на фазу швидкого сну, яка дозволить вам виспатися за короткий проміжок часу і залишити час для справ, які були відкладені до нестачі годин в день.
профі
більше вільного часу.
відчуття бадьорості, ясності розуму, швидкості мислення.
мінуси
незручність у виконанні режиму сну (доводиться знаходити час для сну на роботі, в школі, на прогулянці, в кіно).
млявість, відчуття «овоча» або «зомбі», поганий настрій, депресія, головний біль, втрата простору, погіршення зовнішнього вигляду.
Великі люди, які практикували техніку поліфазного сну (в порядку убування часу сну):
1 Чарльз Дарвін
2. Вінстон Черчилль. Він вважав обов'язковим правилом спати вдень: «Не думайте, що ви зробите менше роботи, якщо будете спати вдень... Навпаки, ви можете зробити більше».
3. Бенджамін Франклін
4. Зигмунд Фрейд
5. Вольфганг Амадей Моцарт
6. Наполеон Бонапарт. Під час військових дій міг довго не спати, засинаючи кілька разів на день на короткі проміжки часу.
7. Нікола Тесла. Спав 2 години на добу.
8. Леонардо да Вінчі. Дотримувався суворого режиму сну, де спав лише 6 разів по 20 хвилин на добу.
В мережі є багато інформації, де люди описують хід свого експерименту з впровадження поліфазного сну. Хтось залишається в захваті від використання цього режиму, а хтось не витримує і 3 дні. Але всі зазначають, що на початку (принаймні перший тиждень) всі проходили через стадію «зомбі» чи «овоча» (а хтось був «зомбі-овочем», ось як важко), але пізніше організм почав перебудовуватися на новий тип сну/неспання і цілком адекватно сприймав незвичний розпорядок дня.
Кілька порад, якщо ви вирішите спробувати цю техніку сну:
1. Входьте в поліфазний сон поступово. Не варто різко переходити з 7-9-годинного режиму відразу на 4-годинний. У цьому випадку перехід на поліфазний режим сну призведе організм у стан стресу.
2. Виберіть свій індивідуальний графік сну та неспання, який би ідеально поєднувався з вашим ритмом життя та часом, відведеним на роботу. Існують сайти, де можна вибрати графік сну відповідно до індивідуальних уподобань.
3. Встановіть тільки один будильник і налаштуйтеся прокидатися відразу після його дзвінка. Важливо привчити себе вставати відразу після дзвінка будильника і не давати собі «ще 5 хвилин» на пробудження (ми знаємо це пробудження).
4. Відкладіть усі гаджети. Ну як не перевірити пошту перед сном або не подивитися, як зараз проводять час наші друзі? Це можна зробити після. Перед сном голові необхідно розслабитися, тим більше що з появою нового режиму сну час її роботи збільшився. Гаджети тільки відволікають від сну, порушуючи графік.
5. Створити комфортні умови для сну. Гарне ліжко, провітрювана кімната, приглушене світло (у разі денного сну), зручна подушка, тиша.
У будь-якому випадку, якщо ви вирішили провести цей експеримент, то ще кілька разів подумайте і приступайте до дій тільки в повній впевненості, що ваш організм готовий до таких серйозних навантажень (так-так, навантажень). І головне пам'ятайте, що тільки міцне здоров'я приведе вас до успіху, скільки б годин ви не спали.