Третину свого часу людина проводить уві сні. Деякі вважають, що це даремно витрачений час, але навпаки. Сон є безцінним, він дозволяє мозку інтегрувати всі переживання дня та зберігати їх як у великій бібліотеці. Кожна людина унікальна у своїх потребах у сні, але підлітковий вік – це час, коли потреби уві сні великі.

Людські істоти мають одну спільну рису з левами, котами та мишами, пояснюють Жаннет Бутон і доктор Кетрін Долто-Толіч у своїй книзі «Хай живе сон». Ми всі дрібні ссавці, чиє тіло не зовсім сконструйоване при народженні. Для того, щоб він процвітав, йому потрібні ласка, спілкування, вода та їжа, а також багато сну.

Період підліткового віку

Підлітковий вік - це час, який вимагає багато сну. Тіло змінюється у всіх напрямках, гормони прокидаються і киплять емоції. Деякі фахівці стверджують, що потреба уві сні для підлітка іноді більша, ніж для підліткового віку, через гормональний збій, який впливає на нього.

Розум зайнятий інтеграцією всіх цих потрясінь, і водночас запам’ятовуванням усіх академічних знань. І більшість підлітків мають жвавий темп між шкільним розкладом, щотижневими захопленнями в клубах, часом, проведеним з друзями, і, нарешті, сім’єю.

При цьому вони повинні відпочивати своїм тілом і розумом, і не тільки вночі. Тим, хто відчуває потребу, після їжі настійно рекомендується подрімати, як це роблять капітани Vendée Globe. Мікро-сон або спокійний час, де підліток може зробити перерву.

Дослідження показують, що у віці від 6 до 12 років нічний сон дуже якісний. Це справді включає багато повільного, глибокого, відновного сну.

У підлітковому віці, між 13 і 16 роками, якість стає нижчою через три основні причини:

• знижений сон;
• хронічна недостатність;
• прогресуюче порушення.

Кількість повільного глибокого сну зменшилася б на 35% до профілю більш легкого сну з 13 років. Після нічного сну такої ж тривалості діти допідліткового віку дуже рідко засинають вдень, тоді як підлітки набагато більш сонливі.

Різні причини та наслідки легкого сну

Цей легший сон має фізіологічні причини. Циркадні цикли підлітків (неспання/сон) порушуються гормональними сплесками статевого дозрівання. Це призводить до:

• пізніше зниження температури тіла;
• секреція мелатоніну (гормону сну) також відбувається пізніше ввечері;
• рівень кортизолу також зсувається на ранок.

Цей гормональний збій був завжди, але раніше хороша книга дозволяла набратися терпіння. Зараз екрани погіршують це явище.

Підліток не відчуває смаку або потреби лягати спати, що призводить до хронічного недосипання. Він переживає ситуацію, схожу на часовий пояс. «Коли вона лягає спати о 23:20, її внутрішній біологічний годинник повідомляє їй, що лише XNUMX:XNUMX. Так само, коли будильник лунає о сьомій годині ранку, його тіло показує чотири години ». Дуже важко в цих умовах бути першим на іспиті з математики.

Третій фактор, який перешкоджає недосипанню підлітків, — це поступове порушення режиму сну.

Шкідлива присутність екранів

Наявність екранів у спальнях, комп’ютерів, планшетів, смартфонів, відеоігор, телевізорів затримує засинання. Надто стимулюючі, вони не дозволяють мозку добре синхронізувати цикл сну /спати.

Ці нові соціальні звички та його труднощі із засинанням змушують підлітка відкладати спати, що погіршує його дефіцит сну.

Підлітки мають більшу потребу у сні, ніж дорослі. Їхня потреба оцінюється в 8/10 годин сну на добу, тоді як насправді середній час сну в цій віковій групі становить лише 7 годин на ніч. У підлітків дефіцит сну.

Жан-П'єр Джорданелла, лікар, автор звіту про сон для Міністерства охорони здоров'я, рекомендував у 2006 році «мінімальна тривалість сну в підлітковому віці між 8 і 9 годинами, граничний час для відходу до сну не повинен перевищувати 22 години».

Тому не потрібно хвилюватися, коли підліток залишається під ковдрою, коли настав час їжі. Підлітки намагаються надолужити недосип у вихідні, але борг не завжди стирається.

«Дуже пізній ранок у неділю заважає їм заснути у «нормальний» час увечері та десинхронізує ритм сну. Тому підлітки повинні вставати не пізніше 10 години ранку в неділю, щоб уникнути часових поясів у понеділок», — уточнює лікар.