зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 930 Ккал.
Вівсяна каша, яка спочатку вважалася стравою жителів туманного Альбіону, може допомогти перетворити фігуру і нам, жителям пострадянського простору. Давайте сьогодні дізнаємося про геркулесову семиденну дієту, яка обіцяє схуднення на 4-5 кг. Якщо потрібно просто розвантажитися після рясного застілля, можна провести на такій дієті 3-4 дні. А якщо ви хочете скинути більше ваги, дозволено продовжити рекомендований термін дієти, але ненадовго. Не сідайте на нього більше 10 днів, незалежно від того, наскільки добре ви себе почуваєте.
Вимоги до геркулесової дієти
Класичний варіант техніки геркулесового перетворення передбачає використання чисто вівсяних пластівців. Рецепт їх приготування дуже простий. Потрібно взяти 2 ст. л. вівсяних пластівців залийте склянкою окропу, поставте на слабкий вогонь і доведіть до готовності. А краще, щоб зберегти більше корисних компонентів, пластівці не відварювати, а просто розпарити безпосередньо перед вживанням. Їсти потрібно при появі почуття голоду невеликими порціями. Бажано відмовитися від їжі після 18:00.
Пити на цій дієті, крім чистої негазованої води, дозволяється несолодкий зелений чай у будь-якій кількості. Також можна вводити в раціон різні види трав’яних чаїв; їх також потрібно споживати порожніми. А ось від напоїв, що містять кофеїн, добре б відмовитися зараз або дозволяти собі їх вранці вкрай рідко.
Але якщо вам важко і зовсім безрадісно харчуватися чисто вівсянкою, то краще звернутися за допомогою до більш м’якого варіанту цієї дієти. Так, результат схуднення може бути менш помітним. Але тоді не буде мук через суворість дієти і спокуси кинути все. У цьому випадку ви можете прикрасити меню іншими легкими продуктами: фруктами, овочами (бажано некрохмалистими), несолодкими фруктовими, овочевими і ягідними соками, кефіром і нежирним або нежирним молоком. Також рекомендується харчуватися дробово і невеликими порціями. Бажано зуміти організувати свій раціон таким чином, щоб харчуватися 5 разів на день.
Приблизний раціон щадного варіанту геркулесової дієти
Сніданок: вівсяна каша з половиною тертого яблука або жменею родзинок.
Перекус: склянка нежирного кефіру (можна домашній несолодкий йогурт) або яблуко.
Обід: вівсяна каша з додаванням чайної ложки натурального меду; стакан кефіру або йогурту.
Полудень: терта морква в кількості близько 100 г з додаванням ложки меду.
Вечеря: вівсяна каша на знежиреному молоці (не більше 200 мл на один прийом); половина яблука; жменю улюблених горіхів; Ви також можете випити склянку фруктового або овочевого соку.
Протипоказання до геркулесової дієти
- Категорично не рекомендується звертатися за допомогою до геркулесової дієти при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, хронічному гастриті або виразці.
- Така методика не підходить для схуднення підліткам, вагітним і годуючим жінкам.
Переваги геркулесової дієти
- Серед відчутних переваг геркулесової дієти можна виділити наступні. Це допомагає досягти швидких результатів. Як правило, після його спостереження помітно помітна трансформація тіла.
- Геркулес містить вуглеводи тривалої дії, розщеплення яких в організмі займає кілька годин. Так що голод навряд чи стане вашим дратівливим супутником, а схуднути без бурчання в животі.
- Така дієта благотворно впливає на зовнішність, зокрема на стан шкіри. Напевно ви помітите, що зникли непривабливі висипання, зменшилася кількість прищів і т. д. Вівсянка надає підтягуючий ефект на шкіру, надаючи їй тонус, свіжість і здоровий вигляд.
- Зернові культури, які користуються великою пошаною в раціоні, багаті натрієм, цинком, кальцієм, фосфором і калієм. А ці речовини допомагають м’яко очистити кровоносні судини, сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і надають широкий благотворний вплив на організм.
- Дотримання правил харчування не тягне за собою додаткових витрат і дозволяє схуднути без шкоди для бюджету.
- Спосіб не пропонує складних страв, а тому вам не доведеться витрачати багато зайвого часу на кухні.
Недоліки геркулесової дієти
- До недоліків можна віднести те, що не всім подобається смак каші без солі і цукру, звареної просто на воді (як це рекомендується робити для досягнення максимально відчутного результату).
- Так як в раціон входять в основному злаки, може виникнути дефіцит інших речовин і компонентів, необхідних для повноцінної роботи організму. Зовсім не зайвим буде прийом вітамінно-мінерального комплексу.
- Зберегти результати геркулесової дієти не так просто. Обов'язково стежте за своїм харчуванням в післядієтичний час і не переїдайте, інакше зайва вага має всі шанси повернутися знову.
- При зайнятості незручність може викликати необхідність харчуватися дробово.
- Якщо ви звикли їсти досить пізно, ранній час, рекомендований для вечері, може бути важким.
Повторення геркулесової дієти
Цю геркулесову дієту, щоб виключити можливість шкоди здоров'ю, не рекомендується дотримуватися частіше 1 разу на 2 місяці.