зміст
Втрата ваги до 7 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 680 Ккал.
Є багато людей, які з ентузіазмом намагаються змінити своє тіло. Але не всім вдається позбутися обтяжливих кілограмів стандартними методами. У цьому випадку доктор Мухіна радить поєднувати зміни в харчуванні з носінням золотої голки у вусі. Давайте розберемося, навіщо це робити і як схуднути за методикою автора новомодної системи, яка стрімко набирає популярність.
Вимоги до дієти Мухіної
Про чудодійні можливості акупунктури (вплив на певні органи за допомогою акупунктури) людство знало давно. Особливо популярна ця маніпуляція в практиці китайських лікарів, які за допомогою впливу голкою допомагають вилікувати багато хвороб. З них брала приклад і доктор Мухіна.
За словами автора методики, золота голка, встромлена в мочку вуха, впливає на певні точки, які допомагають приглушити підвищений апетит, контролювати діяльність ферментної системи, покращувати роботу шлунково-кишкового тракту і, відповідно, швидше худнути. Ви не відчуваєте особливого дискомфорту, попрощавшись з обридлими кілограмами. Носити сережку для схуднення потрібно від 1 до 6 місяців, в залежності від того, яка у вас вага спочатку і скільки вам потрібно схуднути. Що стосується швидкості схуднення, то тут також потрібно враховувати індивідуальні особливості організму. Як правило, за місяць споживається не менше 5-7 кг. А при помітному надлишку маси тіла можна схуднути і зміцніти.
Звичайно, щоб схуднути, однієї сережки недостатньо. Обов'язково потрібно відрегулювати живлення. Так, під час активного схуднення за дієтою доктора Мухіної потрібно відмовитися від будь-якого алкоголю, газованих напоїв, сосисок, сосисок і будь-яких інших жирних ковбасних виробів, чіпсів, сухофруктів, бананів, винограду, будь-яких солодощів, масла, хліба. продукти, копченості, соління, маринади, будь-які крупи і крупи. Також варто відмовитися від картоплі, буряка, моркви, всіх борошняних виробів, часнику та цибулі (попередньо термічно не оброблених), горіхів, кукурудзи.
Для більш ефективного схуднення рекомендується вечеряти досить рано, не вдаючись до перекусів пізніше 18:00. Під час прийому їжі потрібно зосереджуватися виключно на їжі, не відволікаючись на перегляд телевізора, читання та подібні нехарчові дії. Кожен шматочок їжі необхідно ретельно пережовувати і їсти повільно.
Дієта доктора Мухіної заснована на наступних продуктах:
– нежирне м’ясо (все їдять без шкіри);
– нежирна риба;
– натуральні соки без цукру;
– ягоди, фрукти, овочі;
– гриби;
– квасоля і горох;
– кефір, йогурт, молоко;
– сметана, майонез, але не більше однієї чайної ложки протягом дня (замість цього продукту можна заправити салат рослинним маслом, головне не піддавати його термічній обробці);
– твердий сир жирністю до 30% (не більше 100 г на тиждень);
– курячі яйця (максимум 2 шт. На тиждень);
– целюлоза.
Також не забороняється іноді додавати підсолоджувач у вживані страви та напої. Щодня потрібно випивати 2 літри води. Дієта Мухіної має на увазі дотримання графіка прийому їжі. Снідати потрібно максимум о 10:00, але якщо ви встаєте набагато раніше, то сніданок потрібно перенести. Обід повинен бути з 12:00-14:00, вечеря - з 17:00-18:00. Якщо ви голодні, ближче до сну можна зрідка побалувати себе 100 мл нежирного молока (бажано підігрітого) або стільки ж кефіру.
Їсти сир можна не частіше двох разів на тиждень (але не 2 рази на день). Під час кожного прийому їжі необхідно з’їдати по 2 ст. л. вівсяні висівки, які забезпечують швидке насичення, а також сприяють поліпшенню роботи травного тракту. Дотримуючись дієти доктора Мухіної, настійно рекомендується почати прийом вітамінно-мінерального комплексу для підтримки нормального функціонування організму.
Справедливо буде сказати, що багатьом людям вдається схуднути, просто вносячи перераховані вище корективи в харчування. Зниження ваги досягається за рахунок низької калорійності раціону і корисності вживаних продуктів. Чи встановлювати диво-сережки, вирішувати вам. Звичайно, в будь-якому випадку втрата ваги буде більш помітною при застосуванні спортивних навантажень.
понеділок
Сніданок: 120 г нежирного сиру з 200 г дозволених фруктів; чай.
Обід: 200 г запеченого або відвареного курячого м'яса плюс стільки ж салату з некрохмалистих овочів; кава.
Вечеря: 200 г фруктового салату.
Вівторок
Сніданок: шматочок відвареної риби; 200 г некрохмалистих овочів; Чай кава.
Обід: відварне нежирне м’ясо (100 г); одне яйце і 200-250 г фруктового салату.
Вечеря: до 300 г капустяно-морквяно-огіркового салату.
середа
Сніданок: пара варених курячих яєць; до 130 г сирної маси; зелений чай.
Обід: варене або запечене нежирне м’ясо (120 г); 200 г капустяного салату.
Вечеря: 200-220 г салату з яблук, груш і апельсинів, які можна заправити невеликою кількістю йогурту або нежирного кефіру.
четвер
Сніданок: 100-120 г нежирного сиру і до 200 г фруктів; чашка чаю.
Обід: запечена або варена риба (200 г); до 250 г салату з капусти і різної зелені (можна також додати свіжу моркву в невеликих кількостях).
Вечеря: 1-2 яблука середнього розміру і стакан кефіру.
п'ятниця
Сніданок: 100 г відвареної курки; 200 г зелених овочів і зелений чай.
Обід: пара варених курячих яєць; пара скибочок твердого сиру; салат з капусти і моркви (200-220 г).
Вечеря: до 250 г салату з апельсинів, груш, яблук (можна заправити невеликою кількістю йогурту).
Saturday
Сніданок: 150 г риби, приготованої без додавання олії, і стільки ж некрохмалистих овочів; зелений чай.
Обід: нежирне відварене м'ясо (100 г) і близько 250 г салату, до складу якого входять капуста, зелень, відварна квасоля.
Вечеря: 200 г будь-яких овочів (можна зробити салат).
неділя
Сніданок: до 120 г нежирного сиру і 200 г фруктів; чашка будь-якого чаю.
Обід: відварна або запечена нежирна риба і салат з некрохмалистих овочів (по 200 г).
Вечеря: 2 яблука і стакан кефіру.
примітки… Меню можна змінювати на основі описаних вище принципів. Експериментуйте, фантазуйте, щоб дієта не набридла, а схуднення проходило легше.
Протипоказання до дієти Мухіної
Методика схуднення доктора Мухіної підходить практично всім. Але при наявності хронічних захворювань, вагітності, лактації консультація лікаря необхідна. Однак це ні в якому разі не завадить. Адже, як відомо, організм людини – це суто індивідуальна система. І найкраще все ретельно зважити, перш ніж вносити якісь корективи в раціон, щоб не нашкодити здоров'ю.
Переваги дієти Мухіної
- Крім схуднення, за словами автора, її методика обіцяє благотворний вплив на зовнішній вигляд, відновлення обміну речовин і загальне оздоровлення організму.
- Багато шанувальників цієї дієти стверджують, що схуднення проходить комфортно, безболісно і не викликає відчуття стресу і позбавлення.
- У порівнянні з багатьма іншими методиками дієту, розроблену Мухіної, можна вважати досить збалансованою.
- Його принципи підкоряються поняттям правильного харчування і допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я, що дуже важливо.
- Шанувальники цієї системи відзначають, що результат зберігається, як правило, після виходу з дієти.
- Але важливо плавно виходити з дієти. Мається на увазі запам'ятовування основних правил харчування в післядієтичний період життя, мінімальна присутність в раціоні солодощів, кондитерських виробів, різноманітних жирних страв.
Недоліки дієти Мухіної
- До недоліків можна віднести сувору заборону на деякі продукти.
- Не кожен може відмовитися від улюбленої їжі, зокрема мучного і солодкого, які Мухіна не рекомендує їсти навіть вранці.
- Також, якщо ви вирішили схуднути за всіма правилами, вам доведеться виділити певну суму грошей на установку цієї сережки в спеціалізованій клініці.
Повторна дієта
Якщо ви бачите, що вага росте, просто знову поверніться до правил меню дієти Мухіної (можна і без сережок) не раніше ніж через місяць.