зміст
Втрата ваги до 3 кг за 4 днів.
Середня добова калорійність - 360 Ккал.
Смачний продукт, який не тільки приносить користь організму, але і бореться із зайвою вагою – гарбуз. Якщо вам подобається її смак і ви хочете змінити свою фігуру, пропонуємо вам ознайомитися з варіантами гарбузової дієти, яка розрахована на 4, 7, 12 днів.
Вимоги до гарбузової дієти
Особливо низькою енергетичною цінністю володіє гарбуз. У 100 г цього овоча міститься всього 25 ккал. Не дивно, що була розроблена дієта, в якій він є основним продуктом. Води в гарбузі більше 90%, а також вона містить багато харчових волокон, які покращують роботу травної системи організму. Також варто відзначити, що гарбузове насіння дуже багате корисними оліями, рослинним білком і ненасиченими жирними кислотами, які чудово допомагають у процесі схуднення.
Для схуднення рекомендується вживати цей овоч в сирому, вареному, тушкованому вигляді. Також, для різноманітності, його можна готувати на пару, запікати, додавати в супи, робити пюре тощо. і т. д. Добре, якщо гарбуз міцно увійде у ваш раціон після закінчення періоду дієти.
Тепер давайте детальніше розглянемо варіанти гарбузової дієти. Пропонуємо почати наш хіт-парад з чотириденний методики схуднення за допомогою цього овоча, під час яких йде 2-3 кілограми зайвої ваги. Цей спосіб хороший для того, щоб швидко підготуватися до знаменної події, виправивши дрібні недоліки фігури, або рясними застіллями зігнати зайві кілограми, які прилипли до тіла після свят.
Правила дієти досить прості, а меню не жорстке, тому є простір для фантазії. Основний продукт – гарбуз – готують різними способами. Їжте тричі на день. Якщо ви голодні, можна перекусити гарбузом. Вибір решти продуктів за вами. Але щоб схуднення було ефективним, на чотириденній дієті передбачена повна відмова від будь-яких солодощів, алкогольних напоїв. Варто істотно скоротити наявність солі і спецій в стравах.
Слід стежити за калорійністю і не вживати більше 1300-1500 калорій на день. Пийте багато чистої води щодня, незалежно від того, на якій гарбузовій дієті ви сидите. Також рекомендовані до вживання фруктові, овочеві, фруктово-овочеві соки та морси без додавання цукру та різноманітні чаї (зокрема трав’яні).
В цілому ця дієта не є жорсткою і суворою, тому жити на ній можна довше, але не більше двох тижнів. До речі, за відгуками, за цей період можна скинути до 8 кілограмів, значно змінивши свою фізичну форму.
Якщо вирішите звертатися тижні гарбузового методу, потрібно буде снідати і вечеряти кашею з цього овоча з додаванням круп. Блюдо готується в такій пропорції: 200 г м'якоті гарбуза / 50 г рису (коричневого або бурого) або пшона. Крупи можна чергувати. Результат - 2 порції. Ви їсте одну за сніданком, а іншу за вечерею. Обідати, згідно з правилами тижневої дієти, рекомендується порцією гарбузового пюре. У проміжку між обідом і вечерею, якщо ви зголодніли, можна знову перекусити картопляним пюре (але в невеликій кількості) або якимось несолодким фруктом (непогано підійде яблуко). Якщо у вас немає перекусу, чудово. Решта продуктів зараз під забороною. Не рекомендується їсти в найближчі 3-4 години перед нічним відпочинком.
Як бачите, меню цієї дієти більш суворе і одноманітне в порівнянні з попереднім варіантом. Що стосується напоїв, то крім води можна пити чай і неміцну каву без цукру. Намагайтеся також уникати підсолоджувачів.
Наступний варіант, про який ми пропонуємо вам дізнатися, це гарбузова дієта для 12 днів… Він складається з трьох однакових циклів по 4 дні. Тобто, закінчивши перший цикл, повторити його ще двічі. Якщо потрібно скинути зовсім небагато, то можна обмежитися одним-двома циклами. Якщо ви досягли бажаного результату до закінчення терміну дієти, просто припиніть.
Кількість споживаних порцій суворо не нормується. Їсти потрібно до настання насичення. Не варто голодувати, але також намагайтеся не переїдати, інакше ви можете не досягти бажаних результатів перетворення тіла. Харчуватися рекомендується тричі на день, плануючи три основні стандартні прийоми їжі. Перекушування зараз небажані. З рідини, крім води, дозволено пити зелений несолодкий чай, але в кількості не більше чотирьох чашок щодня. Повністю відмовлятися від солі на цій дієті не варто, але дуже бажано зменшити її кількість у раціоні і не пересолювати продукти. Як правило, на такій дієті вдається скинути до 6 кг. Весь час потрібно їсти страви на основі гарбуза, докладно про які можна ознайомитися в меню цієї методики.
Зразок дієти на гарбузовій чотириденній дієті
день 1
Сніданок: салат із сирої або відвареної гарбуза, до якого можна додати моркву і лимонний сік; чашка будь-якого чаю.
Обід: нежирний гарбузовий суп і шматочок чорного або житнього хліба; чашка чаю.
Вечеря: шматочки гарбуза, тушковані або запечені.
день 2
Сніданок: салат з гарбуза і тертого яблука, який можна заправити натуральним йогуртом і свіжовичавленим соком лимона; чашка чаю.
Обід: нежирний суп з гарбуза та інших овочів (картопля небажана); кілька невеликих пиріжків з гарбузом; стакан компоту.
Вечеря: кілька невеликих яблук, запечених з нежирним сиром і чорносливом.
день 3
Сніданок: гарбузова каша, зварена на воді або нежирному молоці; салат з сирого гарбуза і ананаса.
Обід: миска гарбузового супу з кількома пісними фрикадельками; житній хліб; улюблений чай.
Вечеря: гарбузово-ананасовий салат (рекомендується заправити натуральним йогуртом або кефіром); трохи нежирного або знежиреного сиру без добавок.
день 4
Сніданок: порція порожньої гарбузової каші і салат з наших дієтичних овочів з тертою морквою.
Обід: нежирний овочевий суп; тушкований або запечений болгарський перець (або інші некрохмалисті овочі); стакан фруктового або овочевого морсу.
Обід: овочеве рагу з гарбуза, моркви, грибів, кабачків і різної зелені.
Семиденна гарбузова дієта
Варимо кашу за рецептом, наведеним вище.
Сніданок: гарбузово-рисова або гарбузово-пшоняна каша.
Обід: 200 г гарбузового пюре.
Полудень: одне свіже яблуко або близько 100 г гарбузового пюре.
Вечеря: гарбузово-рисова або гарбузово-пшоняна каша.
Дієта на гарбузовій XNUMX-денній дієті
день 1
Сніданок: салат із сирого гарбуза та мигдалю/гарбузового насіння або каша з гарбуза та коричневого рису, зварена на нежирному молоці або воді.
Обід: суп-пюре з гарбуза.
Вечеря: гарбуз, тушкована з корицею та іншими спеціями, які вам подобаються.
день 2
Сніданок: салат з гарбуза і мигдалю.
Обід: овочевий суп (не забудьте включити в нього гарбуз); котлети з гарбуза, вівсяних пластівців і яєчного білка.
Вечеря: яблука, свіжі або печені (можна комбінувати).
день 3
Сніданок: каша з гарбуза і коричневого рису, зварена на воді або нежирному молоці.
Обід: овочевий суп з невеликою кількістю нежирної індички.
Вечеря: салат з гарбуза і ананаса.
день 4
Сніданок: гарбузовий салат з мигдалем і / або гарбузовим насінням.
Обід: вегетаріанський борщ або овочевий суп; некрохмалисті овочі на грилі.
Вечеря: гарбуз та інші овочі (без картоплі).
Протипоказання для гарбузової дієти
- Незважаючи на те, що гарбуз корисна для здоров'я, не рекомендується вживати її у великих кількостях тим, хто не з чуток знайомий із захворюваннями підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту. Це обмеження пов’язане з тим, що гарбуз містить багато харчових волокон, що ускладнює перетравлення людьми з цими захворюваннями, а тому може погіршити їхній стан.
- Також худнути за допомогою гарбуза не рекомендується людям, професійно і просто активно займаються спортом.
- При великих навантаженнях така їжа може викликати уповільнення обмінних процесів організму і втрату не жирової, а м'язової маси.
Переваги гарбузової дієти
- Однією з переваг гарбузової дієти є те, що вживати цей овоч дуже ситно. Так що, як правило, голод не є супутником тих, хто худне за допомогою цього методу.
- І звичайно, зупинимося на корисних властивостях гарбуза, яких дійсно дуже багато. Без перебільшення можна стверджувати, що гарбуз є рекордсменом серед інших овочів за вмістом компонентів, які благотворно впливають на організм людини.
- Вітамін А, який у великій кількості міститься в гарбузі, благотворно впливає на зір. Тому офтальмологи радять при виникненні подібних проблем негайно включати в їжу більше гарбуза і соку з неї.
- Вітамін В позитивно впливає на нервову систему, допомагаючи протистояти перепадам настрою і депресії.
- Клітковина, що міститься в цьому овочі, чудово впливає на роботу шлунка, запобігаючи, зокрема, запори.
- Вітамін С чудово підвищує імунітет і нормалізує рівень холестерину в крові, знімаючи нанівець багато проблем, які можуть виникнути через відхилення від норми цього життєво важливого показника.
- Знайшлося місце в складі дієтичного овоча і вітаміну Е, який виступає компонентом, що запобігає передчасному старінню організму.
- Варто звернути увагу на велику кількість заліза в гарбузі, що робить овоч особливо корисним при анемії.
- Гарбуз бере участь у профілактиці та боротьбі з різними захворюваннями серцево-судинної системи.
- Введення гарбуза в раціон позитивно позначається на стані шкіри і волосся, помітно зміцнюються зуби і нігті.
Недоліки гарбузової дієти
- Ця техніка не підходить тим, хто не любить гарбуз. Щоб їсти його в таких кількостях, потрібно дійсно бути фанатом цього овоча.
- Тривале монохарчування гарбузом може призвести до нестачі вітамінів і речовин, що містяться в інших продуктах, які зараз заборонені.
- Слід зазначити, що не в усі пори року можна схуднути за допомогою гарбуза. А в місті отримати якісний овоч не так просто.
Повторне виконання гарбузової дієти
Сидіти на гарбузовій дієті 12 днів і більше не рекомендується частіше ніж раз на 2 місяці. Якщо мова йде про короткочасної методиці, то бажано витримати паузу не менше місяця. Дійсно, незважаючи на корисність гарбуза, дієта при схудненні таким способом все ж досить обмежена.