Дієта для ніг, 14 днів, -6 кг

Втрата ваги до 6 кг за 14 днів.

Середня добова калорійність - 800 Ккал.

Хочете надіти коротке плаття, але комплекси через втратили привабливість і витонченість ніг не дозволяють цього зробити? Не впадайте у відчай! Вирішити проблему допоможе спеціальна дієта для цієї видимої частини тіла. Дотримуючись дієти протягом двох тижнів, можна скинути до 6 непотрібних кілограмів, змінивши не тільки ноги, але і всі інші частини тіла. Адже відомо, що окремо організм худнути не вміє.

Вимоги до дієти для ніг

Звичайно, будь-яку проблему легше запобігти. Щоб ніжки не поспішали збільшуватися в об’ємі і шанси зустрітися з целюлітом, який часто засмучує представниць прекрасної статі, не підвищувалися, потрібно стежити за своїм щоденним раціоном. Зверніть увагу на наведений нижче список і намагайтеся якомога менше спілкуватися з їжею, яка має в ньому місце, якщо ви хочете досягти краси і струнких ніг і фігури в цілому.

• Випічка. Найнебезпечнішими визнані апетитні булочки, жирні коржі та інші подібні вироби зі здобного тіста. Він має високу поживну цінність і при частому споживанні в раціоні збільшує масу тіла та викликає утворення апельсинової кірки. Часто на роботі, при щільному графіку, люди закушують покупними пирогами, піцою і всілякою випічкою. Така поведінка - пряма дорога до неприємних змін організму.
• цукор. Крім шкоди для фігури, він також погіршує стан шкіри, а при надмірному вживанні може стати серйозною загрозою для здоров'я. Тому вкрай бажано, якщо ви не можете пити зовсім несолодку каву та чай, замініть цукор натуральним медом або принаймні використовуйте коричневий цукор замість білого. На думку багатьох лікарів і вчених, допустимою добовою нормою вважається 100 грамів цукру. Але важливо розуміти, що це стосується не лише чистого цукру, а й прихованої солодкості, яка міститься в багатьох продуктах.
• Фастфуд. Шкідливий весь фаст-фуд, до якого також можна додати сосиски та інші ковбасні вироби. Сюди ж відносяться і напівфабрикати, на приготування яких потрібно витратити мінімум часу, тому люди так часто ними ласують.
• кава Науково доведено, що від вживання кави також може утворюватися неприваблива скоринка на стегнах. Мова йде, перш за все, про розчинну форму цього напою. Якщо у вас є целюліт, але вам важко повністю відмовитися від кави, виключіть її зі свого раціону в невеликій кількості (обмежтеся однією-двома чашками на день) і перейдіть на мелену каву.
• • Алкоголь. Не кажучи вже про шкоду для організму алкогольних напоїв у великих кількостях, їх вживання вкрай негативно позначається на фігурі. Наприклад, різні лікери містять велику кількість калорій, а друга стопка такого напою часто прирівнюється за харчовою цінністю практично до повноцінного прийому їжі. А пиво, яке вживають так багато людей, супроводжується поглинанням великої кількості жиру на закуску, і після цього не тільки з'являються зайві сантиметри на ногах, але і росте пивний живіт та інші привілеї.
• Шоколад і цукерки. Всім відомо, що шоколад покращує настрій. Але для цього ефекту дуже важливо мати силу волі і відмовитися від 30 грамів цієї солодощі з високим вмістом какао. В іншому випадку навряд чи вдасться уникнути набору зайвих кілограмів і зустрічі з целюлітними утвореннями. Частіше вживайте місцевий шоколад. Зробіть, наприклад, гаряче антицелюлітне обгортання або іншу корисну процедуру.
• сіль Вживати його потрібно, але в мінімальній кількості. Адже він славиться своєю здатністю затримувати зайву рідину в організмі, а це призводить до деформації жирового прошарку. Основними наслідками цього є набряклість, яка збільшує обсяги тіла, холестеринові бляшки та порушення роботи нирок.

Змусити ноги схуднути допоможе спеціальна дієта. Його головний девіз - введення в раціон максимальної кількості корисної для фігури і організму їжі, відмова від шкоди. Щодня потрібно випивати не менше 1,5 літрів води, а з інших напоїв зробіть упор на несолодкий зелений чай, гібіскус, свіжовичавлені овочеві та фруктові соки.

Включайте в меню сирі, варені та печені овочі та фрукти, ягоди, багаті вітаміном С (полуниця, чорна смородина, шипшина, горобина, обліпиха та ін.), продукти, багаті калієм (картопля, мед, виноград, авокадо, брокколі, молоко) … Важливе місце в раціоні, спрямованому на придбання привабливих і струнких ніг, також відводиться таким дарам природи, як кавуни і дині. Вони чудово допомагають вивести непотрібну рідину з організму, спалити ненависний жир. Альтернативою жирним м'ясним продуктам, від яких зараз рекомендують відмовитися, є їх нежирний аналог (наприклад, куряче м'ясо).

Також під час дієтичного курсу рекомендується приймати мінерали і полівітаміни.

Крім спеціального харчування для перетворення ніг і всього тіла, рекомендуємо звернути увагу на кілька додаткових прийомів, які допоможуть швидко знайти бажані форми. більше ходити і плавати… Такі аеробні вправи не обтяжливі і приносять задоволення, вони чудово розвивають м’язи ніг. Більш того, м'язи кінцівок працюють навіть тоді, коли ви просто лежите на воді. Організм отримує енергію, що виділяється з кисню. В результаті глюкоза перешкоджає процесу окислення, жири спалюються активніше, настрій поліпшується, а організм радісно худне. Хіба це не диво?

Пийте воду правильно! Дуже часто жирові відкладення на ногах, та й по всьому тілу, є результатом неправильного питного режиму. Ми багато разів чули, що щодня потрібно пити достатню кількість рідини. Але щоб швидко позбутися від зайвого жиру в області ніг і зменшити прояв непривабливого целюліту, рекомендуємо звернути увагу ще на одну хитрість. Пийте рідину регулярно: 2-3 рази на годину по 20-30 мілілітрів. Така поведінка вживання алкоголю обіцяє якомога швидше прискорити метаболізм і підштовхнути процес схуднення, до якого ви прагнете. Хорошим помічником з рідини стануть і так звані національні чаї (китайський пуер, парагвайський мате). При правильному приготуванні ці напої не тільки допомагають вгамувати нестримний апетит, але і прискорюють розщеплення жиру, покращуючи лімфовідтікання, що дуже важливо в даній ситуації.

Носіть нижню білизну, що змінює форму… Коригуюча білизна, як і стягуючі колготки, здатні виправити недоліки фігури. Такий одяг може не тільки створити більш привабливу фігуру, красиво обробивши лінію колін, стегон, щиколоток. Якщо білизна виготовлена ​​якісно, ​​то вона ще має антиварикозний ефект і допомагає усунути негативні наслідки малорухливого способу життя.

Використовуйте автозагар… Спробуйте відчути на собі дію штучного сонця, і ви помітите, що шкіра не тільки стала темнішою і привабливішою, але й ваші ноги візуально схудли. Однак важливо відзначити, що для нанесення автозасмаги необхідно мати певні навички та вміння. Тому новачкам у цій справі краще використовувати тонуючі серветки, які володіють подібним ефектом.

Спробуйте встати… Ви працюєте в офісі? Виконуйте хоча б частину офісної роботи, не сидячи. Задайте собі питання: чи потрібно сидіти протягом усієї роботи? Швидше за все відповідь буде ні. Тому дійте, іноді все геніальне насправді просто.

скраб… Цю косметичну процедуру легко провести вдома. Побалуйте ікри і стегна скрабом, це дуже корисно. Цей метод покращує мікроциркуляцію лімфи і крові, допомагає позбутися багатьох відмерлих частинок шкіри, робить шкіру більш еластичною і допомагає краще сприймати ефект будь-якої наступної процедури (маски, обгортання або просто нанесення крему).

Меню дієти для ніг

Представлено дієтична дієта для схуднення ніг на тиждень.

примітки… Наприкінці тижневої дієти просто повторіть дієту, наведену вище. Меню можна змінювати, використовуючи схожі за складом і калорійністю продукти.

Протипоказання дієти для схуднення ніг

В принципі, ця методика не має істотних протипоказань.

• Не варто сідати на нього тільки в періоди вагітності та лактації, при загостренні хронічних захворювань.
• Звичайно, не варто цього робити, якщо у вас алергія на будь-який із запропонованих продуктів або захворювання, що вимагає особливого харчування.

Переваги дієти для ніг

1. Дотримання цієї дієти, особливо в поєднанні з правильно підібраними вправами і доглядом, сприяє не тільки поліпшенню зовнішнього вигляду кінцівок, але і здоров'ю.
2. Напевно судоми і набряки, якщо вони були раніше, будуть відвідувати вас набагато рідше, а можливо, і зовсім зникнуть.
3. Харчування збалансоване відповідно до живуть в ньому компонентів.
4. Вам не доведеться стикатися з такими негативними явищами, які є супутниками багатьох дієт, як відчуття голоду, слабкість, занепад сил і настрою.

Недоліки дієти для ніг

Дієта для ніг не має істотних недоліків. Але треба готувати – варити, тушкувати, запікати. Тому дотримання дієти може бути досить проблематичним процесом для людей, які звикли купувати готові продукти.

Повторна дієта для схуднення ніг

Повторювати чисту дієту для схуднення ніг не рекомендується раніше ніж через місяць.