До прихильників здорового способу життя прийнято ставитися поблажливо. Мовляв, всі зараз любителі ПП, фітнес-гуру – і взагалі, що поробиш заради красивого профілю в Instagram.
Проте здоровий спосіб життя – це не просто модний тренд, а й реальний шанс знизити ризики розвитку різноманітних захворювань, зокрема, переддіабету. Сумнів? Зараз розкажемо!
Що таке преддіабет?
На жаль, широкій аудиторії ця концепція не дуже відома, незважаючи на те, що майже 20% населення Росії у віці від 20 до 79 років страждає предіабетом. Преддіабет є попередником діабету 2 типу, який також підвищує ризик серцевих захворювань. При відсутності профілактичних заходів протягом семи років у пацієнтів з предіабетом підвищується ймовірність розвитку цукрового діабету 2 типу та значно підвищується ризик таких ускладнень, як інсульти, інфаркти, зниження зору та ураження нирок.
Як і цукровий діабет 2 типу, предіабет - це порушення вуглеводного обміну, в основі якого лежить зниження чутливості різних тканин організму до глюкози. Однак на цій стадії підвищений рівень глюкози в плазмі ще не досягає показників, характерних для цукрового діабету 2 типу, і вважається оборотним.
Підступність предіабета полягає в тому, що він не має вираженої клінічної симптоматики, тобто ніяк не проявляється в повсякденному житті. У більшості випадків предіабет діагностується практично випадково: під час планового медичного огляду або здачі будь-яких медичних аналізів. Саме цю ситуацію важливо змінити для зниження захворюваності в цілому.
А чим допоможе здоровий спосіб життя?
Здоровий спосіб життя, правильне харчування та розумні фізичні навантаження є основними способами контролю переддіабету, його профілактики, а отже, запобігання розвитку цукрового діабету 2 типу в майбутньому. Це унікальне у своєму роді захворювання, яке допомагає запобігти цукровому діабету 2 типу, потрібно лише вчасно дізнатися про його наявність, а у випадку з цукровим діабетом попередити набагато легше, ніж лікувати
Вчені провели різні дослідження, які наочно показують, як при зміні способу життя на здоровий знижується ймовірність розвитку преддіабета (і, відповідно, діабету 2 типу). Ось параметри, на які варто звернути особливу увагу.
Фізична активність: Рекомендується вводити у своє життя хоча б 150 хвилин фізичної активності на тиждень (не поспішайте лякатися – це лише розумні 20 хвилин на день).
Маса тіла: важливо відстежувати свій ІМТ (розраховується за формулою маса тіла в кг / зріст у м2), має бути менше 25.
Дієта: краще віддати перевагу збалансованому харчуванню, зменшити кількість жирів, відмовитися від швидких вуглеводів, промислових солодощів та інших продуктів з високим вмістом цукру.
Що ще можна зробити?
Однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для запобігання переддіабету, є регулярна здача глюкози в плазмі натщесерце. Це найпростіший і доступний аналіз (його можна зробити в тому числі для ОМС), який допоможе вчасно діагностувати предіабет і (при підтвердженні) контролювати його перебіг.
Особливо важливо регулярно перевіряти рівень глюкози для тих, хто відноситься до однієї з наступних категорій:
вік старше 45 років;
наявність прямих родичів, у яких діагностовано цукровий діабет 2 типу;
надмірна вага (ІМТ більше 25);
звично низький рівень фізичної активності;
полікістоз яєчників;
гестаційний діабет («діабет під час вагітності») або народження дитини вагою понад 4 кг в анамнезі.
Якщо ви прочитали цей список і зрозуміли, що деякі з його пунктів стосуються і вас, головне – не панікувати. Своєрідним «бонусом» переддіабету є те, що (на відміну від діабету 2 типу) він повністю оборотний.
Просто регулярно здавайте кров на рівень глюкози в плазмі натще і пам’ятайте, що рання діагностика, своєчасна зміна способу життя, здорове харчування та розумні фізичні навантаження можуть значно знизити ризик розвитку переддіабету та діабету 2 типу!