зміст
Чи може новачок бігати кожен день: поради спортсмена
Давайте розберемося з фахівцем.
7 червня 2020
Всіх нас, звичайно, порадувала новина про те, що з 1 червня в Москві знову дозволили займатися спортом на вулиці, зокрема, бігати. Просидівши два місяці вдома на самоізоляції, про спорт, мабуть, мріють навіть ті, хто раніше про це не думав. Готовий, готовий, стоп! Спершу пропонуємо вам дізнатися про правила бігу для початківців від спортсмена та засновника школи правильного бігу ILoverunning Максима Журило.
Як часто можна бігати новачкам
Новачкам не рекомендується бігати кожен день. Краще робити це через день або 3-4 рази на тиждень. Це необхідно для повного одужання. За день втомлений і непідготовлений організм не встигне цього зробити.
Яка повинна бути тривалість бігу
Починати варто з невеликих дистанцій, а найграмотніше вимірювати фізичне навантаження не в кілометрах, а в хвилинах. Наприклад, припустимо, що пробіжка займає у вас півгодини. Причому в цей час входить не тільки біг, але і ходьба, на яку можна переходити, якщо ви втомилися або відчуєте погіршення самопочуття.
Початківцям не рекомендується бігати довше години. Краще робити це потроху і бігати в цілому 1,5-2 години на тиждень, ніж тренуватися стільки один раз, а потім перерватися на тиждень.
Інтенсивність бігу
Ми говоримо про тихий біг – біг підтюпцем. Багато хто не любить біг через негативний досвід дитинства, коли нас усіх змушували здавати нормативи з нього на уроках фізкультури.
Не любити бігати – це нормально, я теж не любив. Але в зрілому віці, коли не потрібно швидко бігати і показувати результат, біг легше полюбити.
Протипоказання до бігу
Біг практично не має протипоказань за здоров'ям, але все ж перед заняттями рекомендується проконсультуватися з терапевтом, кардіологом та іншими лікарями. Перевірка організму на можливі відхилення від норми ніколи не завадить.