Всі ми знаємо, що варто дбати про свій стан і здорову фігуру. Навіть з добрими намірами ми стикаємося з проблемою знайти час не для фізичних вправ чи спорту, а для поїздок, які часто пов’язані зі стоянням у пробках. Тут допоможе прагматичний підхід – одноразова закупівля обладнання. Це не тільки позбавить нас від виходу з дому, але в довгостроковій перспективі може виявитися фінансово вигіднішим.
Тренування боксу - чудове рішення, воно поступово перестає бути ототожненим з Роккі Бальбоа, завойовуючи визнання також серед жінок. Він ідеально вписується в характер інтервалів, які дозволяють позбутися від жиру набагато швидше традиційних тренувань. Варто заощадити місце в кімнаті або гаражі. Під час інтервальних тренувань створюється кисневий борг, завдяки якому ми спалюємо калорії і зміцнюємо свою кондицію.
Оскільки мета не полягає в тому, щоб підготувати людину до бою на рингу, ніякої спеціальної кваліфікації не потрібно. Зосередьтеся на якомога більшій втомі. Однак не забуваймо про основні поради, щоб уникнути травм.
Обертання та рукавички
Обгортання використовуються для зміцнення зап'ястя. Крім того, вони полегшують підгонку форми руки під рукавички. Рукавички, навпаки, поглинають силу ударів і захищають шкіру від пошкоджень. Цікавий факт, що для надувних мішків не потрібні протектори.
Правильний удар
Наносячи удари, не забувайте стискати руку в кулак і тримати великий палець на пальцях. Тримайте руку на прямій лінії до передпліччя, ні в якому разі не змінюйте положення зап’ястя. Найпростіший спосіб тренування - використовувати чергування ударів (лівою, правою). Тільки маючи якісь знання в цій області, ми можемо включити в це удари ногами і хуки. Тримайте ноги під час процесу зігнутими і працюйте корпусом, а не руками.
Як має виглядати навчання?
Повторюйте інтервали кожні 2-3 дні. На початку розминка протягом 10 хвилин, в якій ми задіємо руки, стегна, стрибки, присідання і стрибки на скакалці. Тільки після цього ми переходимо до тренувань, що включають не менше 8 серій гребків тривалістю 45 секунд. Кожну хвилину слід закінчувати 15-секундною відпочинком. Таким чином, наше тренування матиме форму інтервалів, які прискорять спалювання калорій на багато годин пізніше. З набуттям практики варто збільшити кількість серій максимум до 15. Вправа виконується швидко і інтенсивно, сила удару не важлива, навпаки – може спровокувати травму.