зміст
Швидка ходьба, щоб наситити тіло киснем
Не любите пробіжки чи тренажерний зал? Отже, гуляйте! Він ідеально підходить для повернення до руху, очищення голови та насичення тіла киснем. Це правильний сезон для початку. Виберіть тихе місце і взуйтеся в зручні кросівки. Ми рекомендуємо тридцять хвилин швидкої ходьби щодня. Але дотримуватись цього нелегко, особливо на початку. Ходіть у власному темпі, спочатку раз на тиждень, прогулюючись у спокійному темпі, потім збільшуйте темп. Щодня краще підніматися сходами, а не ліфтом, залишати машину для виконання дрібних доручень… і йти пішки. Хороша мотивація: крокомір або підключений браслет, який підраховує кроки, пройдену відстань і навіть кількість витрачених калорій.
Детокс-дієта: ідеально підходить для виведення токсинів
Детокс — великий тренд. Цілі: очистити організм від накопичених токсинів і відновити енергію. Вживаючи продукти, які стимулюють функції виведення. Деякі рекомендують провести курс детоксикації протягом кількох днів: «Корисно збалансувати свій раціон після переїдання, каже доктор Лоуренс Леві-Дютель, ендокринолог і дієтолог, але чому б не застосовувати ці поради щодо детоксикації щодня?» » Метод простий: пийте достатньо, щоб активізувати роботу нирок і вивести токсини. Мінімум 1,5 літра на день, чергуючи воду, зелений чай, овочевий сік… Щоб «розблокувати» печінку та запобігти накопиченню жиру, зробіть ставку на фрукти та овочі з сечогінними властивостями: ананаси, грейпфрути, селера, артишоки, спаржа, чорна редька… Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру та зменшуйте їх. цукру. Але ніякого голодування, це може засмутити організм і тоді ви ризикуєте що-небудь з'їсти. Ідеї оригінальних овочевих і фруктових соків: «Коктейлі доброго самопочуття» під ред. Larousse, € 8,90.
Контролюйте дихання, щоб боротися зі стресом
Дихання пов'язане з нашими емоціями. У разі стресу дихання стає коротким. Контроль свого дихання є основою технік релаксації, він допомагає зняти стрес і зменшити тривогу. Зробіть глибокий вдих через ніс, надуваючи живіт, як повітряну кульку, потім повільно видихніть через рот. Зробіть 4-5 таких вдихів животом. За кілька хвилин твоя черга. Робити протягом дня необхідну кількість разів. Практична програма RespiRelax, яку можна завантажити безкоштовно на свій смартфон, щоб краще контролювати дихання завдяки міні-вправам.
Цільні зерна для отримання енергії
Цільнозернові продукти є чудовою перевагою на тарілці. Кіноа, пшениця, булгур, рис, ячмінь багаті вуглеводами для енергії та рослинними білками для догляду за м’язами. Вони також містять більше клітковини та поживних речовин — вітамінів Е, В, магнію, цинку тощо — ніж очищене зерно. Вони мають вищу сильну здатність і добре допомагають уникнути тяги. Не кажучи про «повністю», додайте їх до меню раз на день: хліб, печиво, макарони, вибір не бракує. Почніть з напівфабрикатів, щоб не сильно дратувати шлунок, і вибирайте їх переважно в органічному варіанті.
Спіть добре, щоб бути в хорошій формі
Чи знаєте ви секрет зірки у формі? Спати ! Спокійний сон відновлює клітини, регулює настрій, стимулює імунну систему… 6 або 8 годин сну, все залежить від того, скільки часу потрібно вашому організму для відновлення. Не перегрівайте спальню – 19 °C – і лягайте спати в звичайний час, уникайте стимуляторів (кава, чай, газовані напої з кофеїном) після 16 години вечора, не займайтеся спортом пізно ввечері.