зміст
Наша порада, щоб повернутися у форму після народження
Під час вагітності та пологів м'язи піддаються випробуванню. Щоб допомогти вам, ось фітнес-програма, яка складається з кількох простих вправ, які потрібно виконувати щодня.
Відновіть спину після Baby
Витягніть спину
Сядьте на табурет спиною до стіни. Витягніть спину, вдихаючи через ніс, ніби ви пручаєтесь вагою важкого предмета, що лежить на вашій голові. Потім видихніть через рот, намагаючись відвести голову якомога далі від сідниць.
Повторіть цей рух 10 разів.
Розм’якшіть м’язи
Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя, спина пряма, живіт втягнутий. Вдихніть, нічого не роблячи. На видиху витягніть одну ногу назад. Потім на вдиху зігніть ногу вперед і наблизите коліно до грудей. Для цього округліть спину. Зробіть це 3 рази поспіль, не відпочиваючи на ногу. Змініть ногу і повторіть 4 рази на кожну сторону.
Знову ляжте на спину, тримайте одне коліно в кожній руці та підтягніть підборіддя. Вдихніть, не рухаючись. На видиху наблизити коліна до грудей. Знову вдихніть, коли коліна повернуться у вихідне положення.
Зміна положення : лягти на живіт, руки і ноги прямі, долоні на підлозі. Витягніть вперед праву руку і ногу, потім другу, не турбуючись про дихання. Коли ви відчуєте втому, відпочиньте 2 хвилини, потім поверніться назад, рухаючись то одним боком, то іншим.
М'язи спини після дитини
Ці вправи слід виконувати, якщо можливо, з гантелями: 500 грамів на початку, потім все важче і важче в міру просування. Виконуйте їх в наборах по 10 (або 15, якщо у вас все гаразд).
Сидячи на стільчику, ступні стоять на підлозі, виконайте вправу на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.
Літак
Спочатку ваші руки з боків. Ви повинні підняти їх горизонтально.
Привіт
Руки на коліна, ти піднімаєшся на руки в небо.
Хрест
Руки зближені, руки горизонтальні перед собою, ви розводите руки, поки вони не будуть на одній лінії з вашими плечима.
УВАГА ! Під час виконання всіх цих вправ стежте за спиною: вона повинна залишатися витягнутою.
Тонізуйте промежину
Ви не наважуєтесь про це говорити, але з моменту народження дитини страждаєте від нетримання сечі. Чхання, вибух сміху, фізичне зусилля… стільки дрібних випадків – як правило, без наслідків – які спричиняють мимовільне виділення сечі. Дискомфорт, який вражає майже 20% жінок, відразу після пологів або через кілька тижнів...
З гормональними змінами вагітності, тиском плода на сечовий міхур і тяжкими випробуваннями пологів м'язи вашої промежини сильно слабшають! Звичайні, їх випробували. Ось чому вкрай необхідно змусити їх повернути весь свій тонус. І навіть якщо у одних жінок промежина більш стійка, ніж у інших, всім молодим мамам настійно рекомендується пройти реабілітацію промежини.
Ваша промежина ще більш тендітна, якщо: Ваша дитина важить більше 3,7 кг при народженні, окружність його голови перевищує 35 см, Ви використовували щипці для пологів, це не перша вагітність
Для запобігання нетримання сечі : пам’ятайте про невелику гімнастику, уникайте перенесення важких вантажів, пийте від 1 до 1,5 літрів води на день, боріться із запорами і, перш за все, не забувайте про відпочинок!