Сучасний ритм життя не залишає ні хвилини вільного часу. Списки справ, робочі та особисті: зробіть більше сьогодні, щоб зробити ще більше завтра. Ми так довго не протримаємося. Щоденна творча діяльність може допомогти зменшити рівень стресу. При цьому не обов'язкова наявність творчих талантів і здібностей.
Неважливо, малюєте ви, танцюєте або шиєте — будь-яке заняття, в якому ви можете проявити свою фантазію, корисно для вашого здоров'я. Недарма китайці годинами сидять над ієрогліфами, а буддисти малюють барвисті мандали. Ці вправи знімають стрес краще будь-яких заспокійливих засобів і за ступенем впливу можна порівняти з медитацією.
Психологи з Університету Дрекселя (США) під керівництвом арт-терапевта Гіріджі Каймала дослідили вплив творчості на здоров'я та психічне благополуччя.1. В експерименті взяли участь 39 дорослих добровольців у віці від 18 до 59 років. Протягом 45 хвилин вони займалися творчістю — малювали, ліпили з глини, робили колажі. Їм не ставили жодних обмежень, їхню роботу не оцінювали. Все, що вам потрібно було зробити, це створити.
До і після експерименту в учасників брали проби слини і перевіряли вміст кортизолу, гормону стресу. Високий рівень кортизолу в слині в більшості випадків говорить про те, що людина переживає сильний стрес, і, навпаки, низький рівень кортизолу говорить про відсутність стресу. Через 45 хвилин творчої активності вміст кортизолу в організмі більшості піддослідних %) помітно зменшилася.
Антистресовий ефект творчої роботи відчувають навіть новачки
Крім того, учасників просили описати відчуття, які вони відчували під час експерименту, і з їхніх звітів також було зрозуміло, що творчі заняття знижують рівень стресу та тривоги, а також дозволяють їм втекти від турбот і проблем.
«Це дійсно допомогло розслабитися», - каже один з учасників експерименту. — За п'ять хвилин я перестав думати про майбутні справи та турботи. Творчість допомогла по-іншому поглянути на те, що відбувається в житті.
Цікаво, що наявність або відсутність досвіду та навичок ліплення, малювання та подібних видів діяльності не впливало на зниження рівня кортизолу. Антистресовий ефект сповна відчули навіть новачки. За їхніми словами, творчість приносила задоволення, дозволяла розслабитися, дізнатися про себе щось нове, відчути свободу від обмежень.
Арт-терапію не випадково використовують як один із методів психотерапії.
1 G. Kaimal та ін. «Зниження рівня кортизолу та відповіді учасників після занять мистецтвом», Арт-терапія: журнал Американської асоціації арт-терапії, 2016, том. 33, № 2.