Феліція Ромеро — модель з обкладинки, яка стала спортсменкою, і її зовнішній вигляд може запаморочити голову. Спробуйте її загальну програму розвитку м’язів сьогодні!

Феліція Ромеро не боїться важкої роботи. Вона робить все, щоб досягти своєї мети і довести своє тіло богині до ідеалу.

Правильно, гол. Феліція — дива, коли справа доходить до створення тіла її мрії (і тіла будь-якої іншої людини). Недостатньо лише добра, він бажає лише найкращого.

Крім того, вона дуже примхлива за формою. Феліція краще обрала б меншу вагу та безпосередньо ізолювала м’язи, ніж тягнула б залози, як величезний спортсмен. Як модель, яка тричі знімалася на обкладинці та перемагала на професійних конкурсах, вона знає, про що говорить. Це не просто роздача на вулиці листівок із сумнівними пропозиціями! Якщо у вас такий драйв, як у Феліції Ромеро, приєднуйтесь до її програми якомога швидше.

дієта

Калорійність: 1311 | Жири: 25 г | Вуглеводи: 128 г | Білки: 137 г

Перший прийом їжі

Другий прийом їжі

Третій прийом їжі

Харчування XNUMX: після тренування

П'ятий прийом їжі

На замітку: Щодня випиваю до 3-4 літрів води.

Навчання

День 1: Плечі

День 2: Спина / Литки

День 3: Стегна/сідниці

День 4: Відпочинок

День 5: Плечі

День 6: Відпочинок

День 7: Квадроцикли

Особиста філософія Фелісії Ромеро

Філософія харчування

Харчування надзвичайно важливо, якщо ви хочете змінити своє тіло. Це, мабуть, найважливіша зміна способу життя, яку ви можете зробити. Що стосується харчування, я вірю в ефективність органічних і цілісних продуктів, які забезпечують моє тіло всіма поживними речовинами, необхідними для добре збалансованого харчування. Дуже важливо харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день.

Такий підхід не тільки прискорить метаболізм, але й відрегулює рівень інсуліну, щоб у вас не було бажання щось з’їсти. Я дійсно намагаюся сконцентруватися і спрямовувати свою енергію на отримання макроелементів (білків, жирів і т.д.). Я намагаюся їсти (білок) під час кожного прийому їжі. Я прагну споживати 1,5 г білка на 0,5 кг ваги тіла.

Завжди переконайтеся, що ви споживаєте низьку кількість складних вуглеводів, включаючи овес, солодку картоплю, кіноа тощо. Корисні жири також важливі, вони допомагають організму спалювати жир, лише якщо ви не їсте надмірну кількість їжі. Порцій корисних жирів має бути 2-3 рази на день.

Живіт з’являється на кухні, без здорового харчування ви не досягнете бажаних фітнес-цілей, очевидно і просто. Тож складіть план і дотримуйтеся його. Запишіть своє меню на тиждень і приготуйте їжу заздалегідь, щоб ніколи не опинитися в ситуації, коли вам нічого їсти або немає здорової альтернативи.

Я дозволяю вживати заплановану винагородну їжу раз на тиждень, тільки пам’ятайте про поміркованість. Мій принцип полягає в тому, що твоє тіло дається тобі тільки один раз, тому бережи його і насолоджуйся здоровою їжею!

Філософія навчання

Що стосується тренувань, то в цьому плані я не належу до «ніжних дівчат». Я будую своє тіло та працюю над своєю фігурою, дотримуючись основ силових тренувань та кардіо вправ. Мій підхід до основ працює на тому, що люди робили роками.

Працюйте над певною частиною тіла або групою м’язів на максимальній межі для форми та тонусу. Мені здається, що сьогодні багато людей переоцінюють свій тренувальний режим, хоча насправді їм потрібно зосередитися на основах і бути послідовними у своїх тренуваннях.

Коли я тренуюся, я зосереджуюсь на формі та інтенсивності. Я напружую себе силовими вправами. Якщо ви будете постійно займатися спортом і правильно харчуватися, то ваше тіло відповість вам, і ви побачите ті зміни, які хотіли отримати.

Філософія харчових добавок

Призначення харчових добавок в самій назві – вони «доповнюють» ваш звичайний раціон. Харчові добавки важливі, але їх слід вживати, лише якщо ви дотримуєтесь здорового харчування та регулярно займаєтесь спортом.

Ні в якому разі не покладайтеся виключно на харчові добавки, а вживайте лише ті продукти, які відповідають вашим цілям. Тоді добавки принесуть користь і сприятимуть кінцевому результату. Я не схвалюю непотрібних добавок і завжди ретельно вивчаю продукт перед покупкою. Щоразу я бачу людей, які приймають добавки, які їм просто не потрібні.

Я більше схиляюся до здорових добавок, таких як ферменти, кальцій тощо. Я знаю, що моє тіло потребує таких поживних речовин, щоб усе тіло працювало ще ефективніше.