Їжа від головного болю

Що таке ниючий або пульсуючий головний біль, знає, мабуть, кожна людина. Згідно з нещодавно опублікованою статистикою, близько 70 мільйонів людей страждають від хронічного головного болю. При цьому одні намагаються позбутися його за допомогою ліків, інші просто щоб вижити, треті – знайти правильні способи попередити і полегшити його в повсякденному житті, наприклад, за допомогою звичайної їжі. .

Головний біль: причини і наслідки

Відповідно до наукового визначення, головний біль - це біль, що виникає в будь-якому місці голови і супроводжує багато захворювань і станів. Однак найчастіше це наслідок емоційного переживання або психічного перенапруження. Часто звичайний головний біль плутають з мігренню. Однак, незважаючи на схожість, ці поняття різні.

На відміну від звичайного головного болю, мігрень є дуже сильним, повторюваним головним болем, який супроводжується поколюванням у руках і ногах, підвищеною чутливістю до світла чи звуку, а також нудотою та блювотою. Мігрень є неврологічним розладом.

Причини головного болю

1. 1 тривала робота за комп’ютером;
2. 2 Погана постава, особливо коли плечі опущені і грудна клітка напружена
3. 3 старі травми, наявність захворювань – мова йде не тільки про неврологічні, а й про грип, глаукому тощо.
4. 4 зневоднення організму;
5. 5 стрес і перенапруження;
6. 6 отруєння чадним газом;
7. 7 нестача сну;
8. 8 нервове виснаження;
9. 9 нездорове харчування і проблеми з травним трактом;
10. 10 зміна погоди;
11. 11 поганий настрій;
12. 12 нестача естрогенів у жінок під час ПМС;

Важливо пам’ятати, що запорука успіху лікування головного болю полягає у виявленні та усуненні справжньої причини їх виникнення.

Вітаміни та мінерали від головного болю

Згідно з численними дослідженнями вчених, щоб не тільки запобігти появі, але і позбутися від різних головних болів, можна додати в свій раціон певні продукти, які містять необхідні організму в даний момент вітаміни і мінерали.

При мігрені перевагу слід віддавати вітаміну В2, або рибофлавіну. Це зменшить частоту мігрені до 48% в результаті поліпшення метаболізму в мозку. Крім того, рибофлавін бере активну участь в синтезі нервових клітин і збільшує доступ до них енергії. Він міститься в молочних продуктах, м'ясі, рибі, яйцях і грибах.

При гормональному головному болю, яка часто виникає у жінок під час ПМС і є наслідком нестачі естрогену, потрібно приймати магній. Сприяє відновленню натрієво-калієвого балансу в організмі і дозволяє позбутися від перезбудження. Магній міститься в бананах, насінні соняшнику, картоплі і навіть шоколаді.

Коензим Q10 допоможе при перенапруженні та стресі. Це потужний антиоксидант, який відповідає за здоров'я кровоносних судин. Він захищає організм від стресу, тим самим мінімізуючи ризик супутніх нападів головного болю. Він міститься в яйцях, рибі (тунець або скумбрія), цвітній капусті та брокколі.

При застуді та грипі напади головного болю найчастіше викликані зневодненням. Заповнити нестачу рідини допоможе стакан води або порція вологовмісних фруктів. Наприклад, кавуни, виноград, диня, полуниця або ананас.

Цікаво, що в Китаї вже кілька тисячоліть існує традиція позбавлятися від нападів головного болю за допомогою імбирного чаю. Можна замінити м’ятою, сливою або зеленню. Всі вони дозволяють зняти напругу і, як наслідок, сам головний біль.

16 найкращих продуктів від головного болю

Вода або фруктові соки, які не тільки знімуть головний біль при зневодненні, але і наситять організм корисними речовинами.

Вишня або вишневий сік. Містить кверцетин, який має потужні антиоксидантні, протиалергічні та протизапальні властивості. Його унікальність полягає в тому, що він допомагає зменшити чутливість і біль.

Банани. Вони містять вітамін В6. Як і вітаміни В3 і В2, він успішно бореться з головним болем, сприяючи виробленню серотоніну. Останній діє як антидепресант. Крім того, дослідження показали, що вітамін В6 допомагає зняти розумову втому, яка також є причиною нападів головного болю.

Кавун. Це позбавить від головного болю при зневодненні. Його можна вживати окремо або в салатах з динею, ягодами та огірками.

Насіння льону. Він містить достатню кількість омега-3 жирних кислот. Вони мають протизапальні властивості та допомагають полегшити мігрень.

Гострий перець та інші спеції. Вони дозволять вам позбутися т. зв. синусовий головний біль внаслідок закупорки навколоносових пазух. Механізм їх дії на організм досить простий. Гострота, яку вони містять, допомагає очистити пазухи. Це скине тиск і позбавить від головного болю. У той же час, цей продукт не підходить людям, які страждають від хронічної мігрені, так як може тільки погіршити ситуацію.

Кукурудза. Містить вітамін В3. Відповідає за здоров'я кровоносної системи і заспокійливо діє на нервову систему. Його дефіцит може призвести до нападів головного болю в результаті стресу. Кукурудзу можна замінити бобовими, помідорами або картоплею.

Вівсянка або пшоно. Вони багаті магнієм і вітамінами групи В, які можуть полегшити головний біль.

Шпинат. Один з найкорисніших видів зелені. Зменшує напади головного болю завдяки вмісту вітаміну В2, який заспокійливо діє на нервову систему. Лікарі кажуть, що день, розпочатий із салату зі шпинату, обіцяє пройти без головного болю. Разом з цим шпинат очищає шкіру і додає волоссю блиск.

Лосось. По суті, це білок, який допоможе вам позбутися головного болю, викликаного голодом. Крім того, цей продукт багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть зменшити частоту, тривалість і силу нападів головного болю.

Кава в міру. Кофеїн звужує кровоносні судини, тим самим знімаючи головний біль. Ось чому багато ліків від головного болю містять кофеїн. Між тим, вдаючись до допомоги чашки кави, важливо пам'ятати, що надмірне вживання кави викликає зневоднення і тільки посилює головний біль.

Нежирне молоко. Це джерело кальцію і калію, нестача яких призводить до підвищення артеріального тиску і, як наслідок, головного болю. Крім того, молоко запобігає зневодненню.

Бобові. Вони насичують організм магнієм і тим самим зменшують головний біль.

картопля. Він багатий калієм, який допомагає відновити натрієво-калієвий баланс і запобігти зневодненню. Можна замінити динею. Однак через вміст алкалоїдів цей продукт не підходить людям, які страждають хронічною мігренню.

Мигдаль. Містить магній. Цей мікроелемент нормалізує тиск і знімає головний біль.

Арахіс в помірних кількостях. Високий вміст вітаміну Е робить його одним з найкращих засобів від гормонального головного болю.

Як ще можна позбутися від нападів головного болю

• Зменшіть споживання надмірно солоної, копченої, маринованої та жирної їжі. Це зневоднює організм.
• Зменшіть споживання кави. Це один з тих напоїв, який в помірній кількості може принести тільки користь, а також позбавити від головного болю. А у великих – спровокувати зневоднення організму, різке прискорення кровопостачання в головному мозку, а також виникнення почуття тривоги і перевтоми, що є причиною появи головного болю.
• Відмовтеся від алкоголю, особливо червоного вина, шампанського і вермуту. Ці напої також прискорюють приплив крові до мозку, що може призвести до головного болю.
• Зменшіть споживання шоколаду, який у великих кількостях також може викликати головний біль.
• Відмовтеся від морозива. Як і вся холодна їжа, вона може викликати т.зв. «Зависання мозку» - хворобливі відчуття в області чола. Найчастіше вони тривають 25-60 секунд. Тим часом у деяких людей, зокрема тих, хто страждає від мігрені, вони можуть перерости в тривалі напади головного болю.
• Обмежити вживання всіх видів зрілих сирів. Це сир Брі, Чеддер, Фета, Пармезан, Моцарела та ін. Вони містять тирамін – речовину, яка викликає головний біль.
• Обмежте споживання горіхів і сухофруктів, так як вони містять сульфіти. Ці речовини здатні прискорювати кровообіг в головному мозку і тим самим провокувати появу нападів головного болю.
• Уникайте соєвих продуктів, так як вони містять, крім іншого, тирамін, який провокує появу головного болю.
• Обмежте споживання овочів пасльону, якщо ви страждаєте від хронічної мігрені. Це і баклажани, і помідори, і картопля, і всі види перцю. Вони містять алкалоїди, які для людей цієї категорії є токсинами, внаслідок чого викликають сильні головні болі.
• Випийте м'ятний чай або натріть м'ятним маслом лоб і скроні. М'ята має судинорозширювальну дію.
• Зверніться за допомогою до валеріани. Має заспокійливу дію і допомагає боротися з мігренню.
• Втирайте масло лаванди в скроні і лоб. Також можна прийняти лавандову ванну. Або зробіть з квіток лаванди невеликі подушечки, які при головному болю прикладайте до чола.
• Пийте чай з коріандру. Знімає не тільки головний біль, але і втому, дратівливість і сонливість.
• Пийте чай з шавлії. У помірних кількостях знімає гормональний головний біль, а у великих провокує її виникнення.
• Пийте чай з вербени. Знімає головний біль, що виникає під час ПМС або при перенапруженні та стресі. Цікаво, що у Франції чай з вербени більш популярний, ніж чорний чай.

І, нарешті, щиро радіти життю. Дійсно, по-справжньому життєрадісні і щасливі люди менш схильні до будь-яких захворювань, багато з яких є причиною всіх видів головного болю.