Харчування для зачаття

Діти – це квіти життя. Це наша радість і слабкість. Ми їх безмежно любимо і нескінченно про них мріємо. Але ми не завжди можемо зачати. Найцікавіше, що причини цього часто криються не стільки в проблемах зі здоров'ям, які мають жінки або чоловіки, скільки в їх харчуванні. І в цьому випадку для здійснення заповітної мрії потрібно зовсім небагато: прибрати з неї одні продукти, замінивши їх іншими.

Харчування і зачаття

Про вплив харчування на здатність до зачаття в наукових колах заговорили порівняно недавно. Кілька років тому фахівці Гарвардського університету розробили т.зв.Дієта для фертильності”І довів свою ефективність на практиці. Вони провели дослідження, в якому взяли участь понад 17 тисяч жінок різного віку. Його результати показали, що створена ними дієта може на 80% знизити ризик розвитку безпліддя через порушення овуляції, що найчастіше є його першопричиною.

Тим не менш, на думку вчених, ця система харчування позитивно впливає не тільки на жінок, але і на чоловіків. Пояснюється це тим, що всі продукти, а точніше речовини, які вони містять і потрапляють в організм, впливають на репродуктивну систему. Так, синтез гормонів, наприклад, здійснюється завдяки фітонцидам. А захист яйцеклітини і сперми від вільних радикалів забезпечується завдяки антиоксидантам.

Джил Блеквей, співавторка книги «3-місячна програма фертильності“. Вона стверджує, що в різні фази циклу в організмі жінки відбуваються різні процеси, пов'язані з синтезом певних гормонів. Тому, «якщо жінка хоче збільшити свої шанси на вагітність, їй потрібно їсти ті продукти, які потрібні її організму в той чи інший момент». Іншими словами, під час менструації їй потрібно споживати більше заліза, під час фолікулярної фази – фітонутрієнтів і вітаміну Е, а під час овуляції – цинку, омега-3 жирних кислот, вітамінів В і С.

Варто відзначити, що на відміну від інших дієта для зачаття отримала схвалення багатьох вчених і лікарів. А все тому, що він не передбачає ніяких обмежень в харчуванні, а навпаки, рекомендує максимально урізноманітнити його корисними продуктами. Причому в раціоні їх повинно бути не просто достатньо, а дійсно багато. Зрештою, природа так «запрограмувала» людину, що під час голоду вона не могла народжувати дітей, а в умовах достатку досхочу тішилася потомством.

Корисні речовини для зачаття

Дієта для зачаття каже: хочете завагітніти? Їжте все і більше. Однак не варто забувати, що чоловіки і жінки різні. В їх організмі відбуваються різні процеси, і синтезуються різні гормони в різних кількостях. Тому для зачаття їм потрібні різні вітаміни і мінерали.

Що потрібно жінкам?

• Залізо – безпосередньо впливає на менструальний цикл. Його дефіцит в кращому випадку може викликати анемію, при якій матка і яєчники не отримують достатньо кисню, що негативно позначається на їх функціональності, а в гіршому - до відсутності овуляції. Саме той, який вважається першопричиною жіночого безпліддя.
• Цинк – відповідає за підтримку оптимального рівня естрогену і прогестерону і забезпечує своєчасне дозрівання яйцеклітини.
• Фолієва кислота – бере участь в утворенні еритроцитів і перешкоджає розвитку анемії. Причому лікарі радять вживати його не тільки до вагітності, але і під час неї, щоб виключити виникнення патологій нервової системи плода.
• Вітамін Е – нормалізує синтез статевих гормонів і рівень інсуліну в крові, готує слизову матки до імплантації заплідненої яйцеклітини, стабілізує гормональний фон і сприяє настанню овуляції.
• Вітамін С є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від вільних радикалів і мінімізує негативний вплив стресу на організм.
• Марганець важко повірити, але він покращує секрецію залоз, від чого залежить процес формування материнського інстинкту.
• Омега-3 жирні кислоти – підвищують шанси на вагітність за рахунок збільшення маткового кровотоку. Під час вагітності зводиться до мінімуму ризик передчасних пологів, а також сприяє росту і розвитку плоду.

Що потрібно чоловікам?

• Цинк є природним стимулятором імунної системи, який також впливає на кількість і якість сперматозоїдів (у тому числі на їх рухливість), а також бере участь в процесі їх утворення. Крім того, він сприяє синтезу статевих гормонів і відповідає за поділ клітин.
• Селен – покращує рухливість сперматозоїдів і збільшує їх кількість, а також бере участь в процесі синтезу тестостерону. На думку лікарів, саме недолік цього мікроелемента в чоловічому організмі може стати причиною викидня у жінки або вроджених вад у плода.
• Вітамін B12 – підвищує концентрацію та рухливість сперматозоїдів – факт, емпірично доведений японськими дослідниками з Університету Ямагучі.
• Вітамін С – запобігає склеюванню або аглютинації сперми – одна з основних причин чоловічого безпліддя.
• Омега-3 жирні кислоти – відповідають за синтез простагладинів, недолік яких призводить до зниження якості сперми.
• L-карнітин - один з популярних спалювачів жиру і, в комплексі, засіб для поліпшення якості і кількості сперми.

Топ-20 продуктів для зачаття

Яйця є джерелом вітамінів B12, D і білка - ці та інші мікро- і макроелементи відповідають за утворення нових клітин і синтез статевих гормонів обох статей.

Горіхи та насіння – вони містять омега-3 жирні кислоти, цинк, вітамін Е та білок, які покращують якість сперми у чоловіків і стабілізують гормональний фон у жінок.

Шпинат є джерелом заліза, білка, каротину, органічних кислот, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які безпосередньо впливають на фертильність. Крім нього, такими ж властивостями володіють і інші темно-зелені листові овочі.

Буряк – містить залізо, яке бере участь в процесах кровотворення і сприяє настанню овуляції у жінок.

Сочевиця – містить незамінні амінокислоти. Тим не менш, вживати його потрібно вже тому, що це один з небагатьох екологічно чистих продуктів, які не здатні накопичувати токсичні речовини.

Мигдаль є джерелом вітамінів групи В і Е, а також рослинних жирів, які допомагають нормалізувати гормональний фон у жінок. Крім того, він містить необхідні чоловікам мідь, фосфор, залізо, калій і білок.

Оливкова олія – містить величезну кількість корисних речовин і сприяє їх засвоєнню. Можна замінити оливками.

Авокадо є джерелом олеїнової кислоти, яка нормалізує рівень холестерину в крові.

Брокколі – містить вітамін С, цинк, селен, фосфор і бета-каротин, які сприяють настанню зачаття.

Ягоди є джерелом вітамінів групи В, С і А, а також ряду мікроелементів, які позитивно впливають на роботу репродуктивної системи.

Йогурт – містить вітаміни D, B12, цинк і величезну кількість білка. Крім усього іншого, він покращує травлення і засвоєння поживних речовин.

Печінка – містить вітамін D, цинк, селен, фолієву кислоту, залізо та вітамін B12 – усі ті речовини, які безпосередньо впливають на здатність до зачаття.

Устриці є джерелом цинку, який має величезний вплив на імунну та репродуктивну системи. Їх можна замінити будь-якими іншими морепродуктами.

Мед – це продукт, який містить максимум корисних речовин, а також є потужним афродизіаком.

Лосось є джерелом вітаміну D, омега-3 жирних кислот, селену, цинку та вітаміну B12, які покращують якість сперми у чоловіків і синтез гормонів у жінок. Замість цього підійдуть інші види риби.

Бобові — ідеальні продукти для збагачення організму залізом, білком і фолієвою кислотою.

Гречка та інші крупи є складними вуглеводами, які забезпечують організм енергією і нормалізують рівень цукру в крові. Останнє, до речі, може стати причиною гормональних збоїв у жінок.

Ананас є джерелом марганцю.

Часник – містить селен та інші речовини, які збільшують шанси на вагітність і сприяють її збереженню в майбутньому.

Куркума є джерелом антиоксидантів.

Незважаючи на те, що є 100% гарантія успіху дієта для фертильності не дає, з кожним роком стає все популярнішим. Просто тому, що він дозволяє оздоровити організм до вагітності і зробити неоціненний внесок у здоров'я майбутнього малюка. Прислухатися до її рекомендацій чи ні – вирішувати вам! Але, на думку експертів, спробувати змінити своє життя на краще з його допомогою все ж варто!

Не бійся змін! Вірте в краще! І будь щаслива!