П'ять протиотрут від заздрості

Життя нескінченно нагадує нам про брак чогось, передаючи сигнали через інших людей. Поруч завжди буде хтось більш успішний, талановитий, привабливий. Комусь вдалося наблизитися до мети ближче за нас.

З цими людьми ми стикаємося щодня — це можуть бути наші друзі, родичі чи колеги. Іноді після зустрічі з ними ми відчуваємо гіркоту або недобрий блиск в очах — знайомий укол заздрості.

Заздрість можна визначити як сильне бажання володіти тим, що має хтось інший. Це неконструктивна, деструктивна емоція, яка може знизити нашу самооцінку, змусити нас прагнути підірвати чиюсь репутацію або вибухнути гнівними докорами, вихлюпуючи роздратування. Так, саме по собі це жахливе відчуття.

Отже, що ми можемо зробити, щоб обеззброїти монстра?

1. Зізнайтесь у своїх почуттях

Це сміливий крок, адже він означає визнання власної слабкості. Першою ознакою прихованої заздрості може бути ірраціональне почуття ворожості до її об'єкта. Від одного лише погляду на цього чоловіка у вас мурашки по шкірі, навіть якщо він не зробив нічого поганого. Бажано якнайшвидше дослідити цю реакцію та визначити її причину, поки заздрість не взяла верх над нами та не зашкодила нашим стосункам.

Зверніть увагу на свої тілесні сигнали: деякі форми заздрості викликають фізіологічну реакцію «борись або втечі», яка включає такі симптоми, як прискорене серцебиття, напруга м’язів і гіперактивність потових залоз.

2. Зрозумійте, що гордість — це лише зворотний бік заздрості

Спокусливо, але загалом марно намагатися протистояти заздрості гордістю. «Звичайно, у нього хороша машина, але я виглядаю краще» — так далеко не заїдеш. У цей конкретний момент ти можеш відчувати себе захищеним, але рано чи пізно з'явиться хтось, у кого буде крутіша машина, ніж твоя, і ефектніша зовнішність.

Іншими словами, впевненість у власних завидних якостях не є стійкою. І це живить настільки ж нестійку ієрархію соціальних порівнянь, де хтось інший має бути скинутий і знецінений, щоб ми «піднялися» і навпаки.

Замість того, щоб придушувати ревнощі, намагаючись підвищити свою самооцінку, спробуйте проявити співчуття до себе. Визнайте, що важко бачити, як хтось чудово виконує роботу, поки ви відчайдушно намагаєтеся втриматися на плаву. Нагадайте собі, що ви далеко не самотні у своїх почуттях: навіть найуспішніші люди іноді страждають від невпевненості в собі. Бути недосконалим означає бути людиною.

3. Замініть заздрість співчуттям

Хоча заздрість здається майже компліментом іншому, насправді вона нелюдська. Воно зводить об'єкт заздрості до однієї риси і приховує повну картину того, хто ця людина і яке її життя у всьому її різноманітті.

Уявіть, що ви ревнуєте когось, у кого, на вашу думку, все чудово, а потім раптом виявляєте, що насправді він переживає великі труднощі та страждання. Подібні випадки зустрічаються частіше, ніж ми думаємо — ми просто не маємо можливості дізнатися про чиїсь проблеми (а соціальні мережі, до речі, не сприяють формуванню реальної картини).

Справа не в тому, що ми повинні шукати вразливі місця в чиємусь начебто ідеальному житті. Але ми повинні бути готові побачити людину в усій її повноті, з її сильними і слабкими сторонами, радощами і печалями. Це дозволить нам помічати речі, які ми б інакше не помітили. Таке тривимірне сприйняття людини також допоможе нам по-справжньому порадіти її успіхам.

4. Використовуйте заздрість для самовдосконалення

Якщо заздрість вкорінена в чомусь, що ми не можемо змінити, будь то важке дитинство, травматична подія чи проблема зі здоров’ям, спроба використати це почуття як мотивацію для розвитку, швидше за все, лише посилить наше розчарування. Але іноді заздрість говорить нам, що ми хочемо того, що потенційно досяжно, нам просто потрібно трохи попрацювати.

Наприклад, якщо ви ревнуєте свого продуктивного колегу, ви можете виявити, що самі зможете зробити більше, якщо будете краще розпоряджатися своїм часом. Можливо, ви навіть отримаєте пару цінних порад від цього співробітника.

5. Не забувайте про отримані подарунки долі

Кажуть, заздрість — це підраховувати чужі блага замість своїх власних. Згадувати те хороше, що ми маємо, зовсім не те саме, що роздмухувати его, навіюючи собі, що ми кращі за інших. Скоріше, це перефокусування на тому, що справді важливо в житті, а також на тих часто нематеріальних або невидимих ​​речах, якими ми володіємо і які мало підлягають соціальному порівнянні, наприклад сильний дух чи різноманітність життєвого досвіду.

У той час як заздрість позбавляє нас енергії та позбавляє нас здатності насолоджуватися, вдячність, навпаки, може відкрити джерело сили та натхнення там, де ми не очікували.

Про автора: Джуліана Брейнс – психолог.