Фітнес для вагітних вимагає особливого підходу: він повинен бути не тільки якісним, але і безпечним. Трейсі Андерсон розробила спеціальні вправи для вагітних, які допомагають зберегти чудову форму до і після пологів.
У The Pregnancy Project брали участь такі відомі зірки, як Гвінет Пелтроу і Моллі Сімс, описуючи свої історії вагітності. Відео зі своїми інтерв'ю, як і з іншими клієнтами, Трейсі також долучила до програми. Крім того, фітнес-курс включає в себе думки лікарів та інших фахівців з фітнесу для вагітних.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Силові тренування для жінок: план + вправи
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- Як зменшити талію: поради та вправи
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
Фітнес для вагітних Tracy Anderson
Під час моєї першої вагітності в 22 роки Трейсі Андерсон набрала майже 30 кг, і їй було дуже важко зробити своє тіло підтягнутим і струнким. Тому під час другої вагітності в 37 років вирішила підтримувати себе у формі всі 9 місяців. І результат не змусив себе чекати: за всю вагітність Трейсі мала трохи менше 15 кг і повернулася до колишньої форми (і шкіри зокрема) всього через 11 тижнів після пологів! З яких перші 6 тижнів не займалася ніяким фітнесом. Як зізналася сама Трейсі, оскільки її тіло було фізично підготовлене, схуднення далося їй дуже легко.
І вона із задоволенням ділиться своїм саморобним фітнесом для вагітних. Проект «Вагітність» складається з 9 тренінгів: по одному на кожен місяць вагітності. Трейсі Андерсон враховує зміни в організмі вагітної жінки, і відповідно до цього будує свої тренування. Всі заняття тривають від 35 до 50 хвилин, проходять вони в спокійному, помірному темпі. Для вправ вам знадобиться стійкий стілець і легкі гантелі (0.5-1.5 кг).
Цей комплекс вправ для вагітних не передбачає стрибків або інших аеробних навантажень: функціональні вправи для розвитку м'язів. Як я радив тренеру, щоб вирішити, включати чи ні кардіотренування у ваш фітнес-план, ви повинні прислухатися до свого організму. Наприклад, Трейсі уникала серцевих навантажень під час вагітності, оскільки це негативно позначалося на її здоров'ї.
10 відео для вагітних від Amy BodyFit
Переваги програми:
- Найбільший плюс програми — це те, що Трейсі придумала для кожного місяця вагітності приватна практика. Вона врахувала всі особливості організму в цей особливий період і виконала повну програму, яка розрахована на всі 9 місяців.
- Всі заняття проходять в помірному темпі, без поспіху, тільки повна концентрація на вправах.
- Трейсі Андерсон записувала програму, коли була на позиції. Вона розробила методику виключно на власному досвіді двох вагітностей.
- Перш ніж створити фітнес для вагітних, тренер провів дослідження в області створення дрібних м'язів, які є ключовими для стрункої патанатомії тіла у жінок. Вона зробила таку вправу, в якій великі і малі м'язи працюють разом.
- Ви зміцните свої м'язи протягом 9 місяців, а потім легко відновите їх форму після пологів.
- Це одна з небагатьох комплексних програм, які розроблені для вагітних. У США проект «Вагітність» мав великий успіх.
- До речі, у Трейсі є чудовий комплекс вправ після пологів: післяпологовий фітнес з Трейсі Андерсон
Мінуси:
- Трейсі Андерсон коментує дуже мало вправ, покладаючись на вашу уважність під час перегляду відео. Будьте обережні, оскільки фізичні вправи дуже важливі, особливо коли йдеться про фітнес для вагітних.
- Для тих, хто до вагітності не займався спортом, програма досить складна. Коли його створювали, передбачалося, що ви маєте мінімальну підготовку.
- На весь місяць дається лише одне тренування, тому сильної різноманітності занять чекати не доводиться.
Якщо ви дбаєте про свою фігуру та здоров'я під час вагітності, то зверніть увагу на тренування з Трейсі Андерсон. Якісні, безпечні тренування для всього тіла допоможуть вам зберегти чудову форму під час вагітності та після пологів.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком